Stress, kas ietekmē jūsu zarnu? Šie 4 padomi var palīdzēt

Saturs

• Praktizē jogu
• 3 jogas pozas, lai veicinātu gremošanu
• Izmēģiniet uzmanīgu meditāciju
• Ēd prebiotikas un probiotikas
• Atlaidiet smēķēšanas ieradumu

Kad jūs pēdējo reizi reģistrējāties pie sevis, it īpaši, ja runa bija par jūsu stresa līmeni?

Neatkarīgi no stresa faktora, ir svarīgi ņemt vērā stresa ietekmi uz jūsu veselību un labsajūtu. Galu galā pārāk liels stress var radīt garīgu un fizisku zaudējumu jūsu ķermenim - tas ietver zarnās nodarīto postu un gremošanu.

Stresa ietekme uz jūsu zarnām ir atkarīga no stresa ilguma:

• Īstermiņa stress var izraisīt apetītes zudumu un gremošanas palēnināšanos.
• Ilgtermiņa stress var izraisīt kuņģa-zarnu trakta (GI) problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju, gremošanas traucējumus vai kuņģa darbības traucējumus.
• Hronisks stress ilgstoši var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un citus GI traucējumus.

Viens no labāka gremošanas taustiņiem ir regulāra stresa pārvaldīšana. Stresa samazināšana var samazināt zarnu iekaisumu, atvieglot GI ciešanas un uzturēt barību, jo jūsu ķermenis var koncentrēties uz nepieciešamo barības vielu absorbēšanu.

Ja konstatējat, ka stresa līmenis ietekmē jūsu gremošanu, zemāk jūs atradīsit četrus padomus, kas palīdzēs uzlabot zarnu.

Praktizē jogu

Lai veicinātu un atbalstītu gremošanu, pārliecinieties, ka pastāvīgi nodarbojaties ar pietiekamu fizisko aktivitāti, piemēram, staigāšanu un skriešanu.

Vingrinājumi, piemēram, Hatha vai Iyengar joga, kas koncentrējas uz izlīdzināšanu un stāju, var arī mazināt kuņģa-zarnu trakta simptomus un uzlabot stresa rezultātus.

3 jogas pozas, lai veicinātu gremošanu

Izmēģiniet uzmanīgu meditāciju

arī liek domāt, ka var palīdzēt apzināta meditācijas prakse, kurā jūs paaugstināt izpratni par savu ikdienas dzīvi.

Meditācija kopā ar dziļas elpošanas paņēmieniem var mazināt iekaisumu, kas ir ķermeņa stresa marķieris. Savukārt tas var atvieglot pārmērīgu gremošanas sistēmu.

Pirms nākamās ēdienreizes mēģiniet sēdēt uzreiz no traucējošiem un veikt 2 līdz 4 dziļas elpošanas kārtas. Ieelpojot 4, turot 4 un izelpojot 4.

Dariet to katru reizi, kad apsēžaties, lai baudītu maltīti, lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties un sagatavoties gremošanai (t.i., atpūtas un gremošanas režīmam).

Ēd prebiotikas un probiotikas

Kad runa ir par diētu, sasniedziet pārtikas produktus, kas veicina labas zarnu baktērijas, piemēram, prebiotikas un probiotikas.

Augļi un dārzeņi ar inulīnu, piemēram, sparģeļi, banāni, ķiploki un sīpoli, satur prebiotikas. Fermentētie pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, kimči, kombuča, natto, skābie kāposti, tempehs un jogurts, satur probiotikas.

Prebiotikas un probiotikas var mainīt baktēriju sastāvu zarnu mikrobiomā un radīt ideālu vidi vairāku labo baktēriju uzplaukumam un gremošanas atbalstam.

Atlaidiet smēķēšanas ieradumu

Ja jūs sasniedzat cigareti, kad stresa līmenis pieaug, ir pienācis laiks pārdomāt šo pārvarēšanas tehniku.

Sirds un elpošanas ceļu slimības visbiežāk ir saistītas ar cigarešu smēķēšanu, taču pētījumi arī parāda, ka sliktais ieradums var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu.

Smēķēšana var palielināt peptisko čūlu, GI slimību un saistīto vēža attīstības risku. Ja jūs smēķējat, apsveriet iespēju sastādīt plānu un konsultēties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu jums pilnībā samazināt smēķēšanu vai atteikties no tā.

McKel Hill, MS, RD, ir uzņēmuma dibinātājsUzturs noņemts, veselīga dzīvesveida vietne, kas paredzēta sieviešu labsajūtas optimizēšanai visā pasaulē, izmantojot receptes, uztura padomus, fitnesu un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija nacionālā vislabāk pārdotā grāmata, un viņa bija redzama fitnesa žurnālā un sieviešu veselības žurnālā.