10 caurejas augļi zarnu atbrīvošanai

Saturs

• 1. Papaija
• 2. Oranža
• 3. Plūme
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banāns
• 7. att
• 8. Kivi
• 9. Džambo
• 10. Bumbieris
• Augļi, kas tur zarnu
• Padomi, kā apkarot aizcietējumus
• Ir iespējams apkarot aizcietējumus ar augļiem un sulām, kas darbojas kā mājas līdzeklis pret aizcietējumiem.

Augļi, piemēram, papaija, apelsīns un plūme, ir lieliski sabiedrotie, lai apkarotu aizcietējumus, pat cilvēkiem ar ilgu ieslodzīto zarnu vēsturi. Šie augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas paātrina zarnu tranzītu un veicina fekāliju veidošanos. Turklāt augļi arī dod sāta sajūtu, uzlabo vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.

Šos augļus var lietot katru dienu, gan svaigus, gan dabīgās sulās un augļu salātos, un tos var lietot arī zīdaiņi un bērni, bet mazākos daudzumos, lai neradītu caureju. Lai atbrīvotu zarnu, skatiet 5 caurejas sulu receptes.

Šeit ir augļi, kas atbrīvo zarnu un kurus var lietot zīdaiņiem un grūtniecības laikā:

1. Papaija

Papaija ir bagāta ar ūdeni un šķiedrvielām, un tā ir labi pazīstama ar savu spēju palīdzēt zarnu darbībai. Formosa papaijai ir caurejas spēks, kas ir pat lielāks nekā papaijai, jo tajā ir gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu un gandrīz vienādas kalorijas.

Kamēr 100 g papaijas formozas ir 1,8 g šķiedrvielu, papaijā ir 1 g, taču tas joprojām ir labs daudzums šim auglim. Abās augļu šķirnēs papildus apmēram tādām uzturvielām kā magnijs, kālijs un C vitamīns ir aptuveni 11 g ogļhidrātu un 40 kcal uz katriem 100 g.

2. Oranža

Apelsīns ir bagāts ar ūdeni, kas mitrina zarnas un izkārnījumus, un kas nodrošina daudz bagas, kas ir sinonīms šķiedrām labai zarnu darbībai. Apelsīna vienībā ir aptuveni 2,2 g šķiedrvielu, kas ir vairāk nekā šķiedras, kas atrodamas, piemēram, 1 pilngraudu maizes šķēlē.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka apelsīnu sulā praktiski nav šķiedrvielu, jo, saspiežot augļus, maiss beidzas izšķērdēt kopā ar mizu.

3. Plūme

Plūme, gan svaiga, gan dehidrēta, ir bagāta ar šķiedrvielām un ir lielisks ēdiens zarnām. Katrā melno plūmju vienībā ir aptuveni 1,2 g šķiedrvielu, turklāt tā nodrošina organismam fosfora, kālija un B grupas vitamīnus.

Svarīgs padoms ir tas, ka, lietojot žāvētas plūmes, ir svarīgi apskatīt produkta etiķeti, lai pārbaudītu, vai produktam nav pievienots cukurs, kas ievērojami palielina plūmju kalorijas un veicina svara pieaugumu. Tātad, vislabāk ir nopirkt žāvētu plūmi bez pievienota cukura.

4. Acerola

Acerola uz katru 100 g svaigu augļu nes apmēram 1,5 g šķiedrvielu un tikai 33 kcal, kas padara šo augli par lielisku uztura un zarnu sabiedroto. Turklāt šis pats acerola daudzums 12 reizes pārsniedz C vitamīna daudzumu, kas dienā ieteicams pieaugušajam, un tas ir daudz bagātāks ar šo vitamīnu nekā, piemēram, apelsīns un citrons.

5. Avokado

Avokado ir šķiedru satura čempions: 100 g šī augļa rada apmēram 6 g šķiedrvielu. Tas ir arī bagāts ar taukiem, kas ir noderīgi ķermenim un kas atvieglo izkārnījumu nokļūšanu zarnās, turklāt veicina sirds un asinsvadu veselību un uzlabo labā holesterīna līmeni.

6. Banāns

Neskatoties uz to, ka katrā banānā to sauc par augli, kas satur zarnu, tajā ir vismaz 1 g šķiedrvielu. Noslēpums ir patērēt šo ļoti nogatavojušos augli, lai tā šķiedras būtu gatavas palīdzēt zarnu tranzītā. Tieši pretēji, tiem, kas vēlas kontrolēt caureju, vajadzētu patērēt banānu vēl puszaļā krāsā, jo tādā veidā tā šķiedras kalpos zarnām.

Pat spēcīgāka nekā svaigi augļi ir zaļā banānu biomasa, jo tajā ir augsts šķiedrvielu saturs un tas, protams, ir prebiotisks ēdiens, kas veicina zarnu floras veselību. Uzziniet, kā padarīt zaļo banānu biomasu.

7. att

Divas svaigas vīģes vienības rada apmēram 1,8 g šķiedrvielu un tikai 45 kcal, kas rada pietiekami daudz sāta un ilgāk novērš izsalkumu. Tāpat kā plūmju gadījumā, pērkot žāvētas vīģes, priekšroka jādod tām, kurām nav pievienots cukurs, tāpēc ir jāpārbauda sastāvdaļu saraksts produkta etiķetē.

8. Kivi

Katrā kivi ir apmēram 2 g šķiedrvielu un tikai 40 kcal, tādējādi šis auglis ir lielisks sabiedrotais zarnām un svara zaudēšanas diētām. Turklāt 2 kivi jau nes visu pieaugušajam nepieciešamo C vitamīnu dienā, ar augstu antioksidantu spēku, palīdzot novērst slimības un uzlabot ādas veselību.

9. Džambo

Neskatoties uz to, ka jambo ir maz patērēts, tas ir viens no bagātākajiem šķiedrvielu augļiem: 1 vienība dod apmēram 2,5 g šķiedrvielu, saturu, kas bieži sastopams 2 pilngraudu maizes šķēlēs. Turklāt tajā ir tikai 15 kcal uz augļiem, daudz mazāk nekā lielākajā daļā augļu, tāpēc tas ir lielisks sabiedrotais svara zaudēšanai un izsalkuma novēršanai.

10. Bumbieris

Katrā bumbierī, kad to patērē čaulā, ir apmēram 3 g šķiedrvielu, tikai 55 kcal, kas padara šo augli par vienu no svarīgākajiem zarnām. Labs padoms svara zaudēšanai ir apēst bumbieri apmēram 20 minūtes pirms ēdienreizes, jo tādējādi tā šķiedras darbosies zarnās, radot sāta sajūtu, kas mazina izsalkumu maltītes laikā.

Augļi, kas tur zarnu

Daži augļi, kas tur zarnu, ir: ābols un bumbieris bez mizas, gvajava, banāns, galvenokārt joprojām zaļš banāns.

No šiem augļiem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar aizcietējumiem, vismaz līdz zarnu trakta normalizēšanās. Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu un bagātu šķiedrvielu, visu veidu augļus var lietot, neizraisot aizcietējumus.

Padomi, kā apkarot aizcietējumus

Papildus caurejas līdzekļu augšanai, daži vienkārši padomi, kā apkarot aizcietējumus, ir:

• Kad vien iespējams, patērē augļus ar mizu un maisiņu, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām;
• Dodiet priekšroku neapstrādātu dārzeņu patēriņam, jo ​​tiem ir lielāka spēja paātrināt zarnu tranzītu;
• Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, rīsiem, kviešu miltiem, makaroniem un pilngraudu krekeriem;
• Patērē tādas sēklas kā čia, linu sēklas un sezamu sulās, salātos un jogurtos;
• Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo tas palīdz veidot izkārnījumus kopā ar šķiedrām, kā arī mitrina zarnu, ļaujot izkārnījumiem vieglāk staigāt zarnu caurulē.

Papildus uztura padomiem ir svarīgi regulāri veikt arī fiziskās aktivitātes, jo vingrinājumi stimulē zarnu darbību un uztur to aktīvu, atvieglojot izkārnījumu pāreju un apkarojot aizcietējumus.

Skatiet vairāk padomu, kā apkarot aizcietējumus, noskatoties šo videoklipu:

Ir iespējams apkarot aizcietējumus ar augļiem un sulām, kas darbojas kā mājas līdzeklis pret aizcietējumiem.