Izklaide jūsu fitnesa treniņos

Saturs

• Nav nekā atbaidošāka kā ticēt, ka jums ir jāatsakās no baudas no treniņu rutīnas, lai kļūtu stiprāks. Par laimi, tā nav taisnība.
• Veiciet reālas aktivitātes kardio treniņu rutīnā, nevis sporta zāles imitāciju
• Atsvaidziniet skrejceliņu sesiju kardio treniņā
• Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vēl vairāk treniņu padomu, kas atkal iepriecinātu jūsu fitnesa treniņus.
• Apskatiet vēl trīs treniņu padomus, kas jūsu treniņu rutīnās atgriezīs aizrautību un baudu.
• Uzlabojiet savu svara celšanas rutīnu
• Esiet pats labākais motivētājs fitnesa treniņu laikā
• Tas var būt vissvarīgākais no visiem mūsu treniņu padomiem: esiet reālistisks un pacietīgs
• Pārskats par

Nav nekā atbaidošāka kā ticēt, ka jums ir jāatsakās no baudas no treniņu rutīnas, lai kļūtu stiprāks. Par laimi, tā nav taisnība.

Turklāt šī pieeja jebkurā gadījumā nedarbojas. Tā vietā, lai meklētu drūmu, garlaicīgu pašaizliedzību, izmantojiet patīkamākas stratēģijas:

Veiciet reālas aktivitātes kardio treniņu rutīnā, nevis sporta zāles imitāciju

Kad vien iespējams, brauciet ar velosipēdu brīvā dabā vai kāpiet pa stāvu taku, nevis izmantojiet stacionāru velosipēdu vai kāpņu kāpēju. Tas ir labākais veids, kā kļūt veiklākam, graciozākam un drošākam un mazāk pakļautam traumām. Jūs varat arī spēlēt savu ceļu uz labāku ķermeni. Sacentieties ar suni vai lecamaukla, un jūs varētu no jauna atklāt sevī bērnu, vienlaikus padarot fiziskās aktivitātes atkal jautras.

Atsvaidziniet skrejceliņu sesiju kardio treniņā

Intervāli ir viens no veidiem, kā likt laikam lidot un sadedzināt vairāk kaloriju, taču vēl viena iespēja ir pārvērst kardio treniņu rutīnas par spēli. Pirms darba sākšanas novietojiet hanteles vai pretestības cauruli blakus skrejceļam. Paņemiet kauliņus un pauzējiet skrejceliņu ik pēc 3 minūtēm, lai izkāptu un ripotu. Divkāršojiet savu metienu skaitu un veiciet tik daudz atkārtojumu katrā no sekojošajām kustībām (tātad, ja iemetat astoņus, jūs atkārtotu 16 atkārtojumus): atspiešanās, sānu izmešana un velosipēdu gurkstēšana. Uzkāpiet uz skrejceļa 3 minūtes un pēc tam atkal pauzējiet, izmetiet kauliņus un veiciet pietupienus, tricepsa kritienus un rindas.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vēl vairāk treniņu padomu, kas atkal iepriecinātu jūsu fitnesa treniņus.

[header = Padomi par treniņiem, lai pievienotu jautrību svara celšanas procedūrām un daudz ko citu.]

Apskatiet vēl trīs treniņu padomus, kas jūsu treniņu rutīnās atgriezīs aizrautību un baudu.

Uzlabojiet savu svara celšanas rutīnu

Hanteles un svaru mašīnas nav vienīgie instrumenti, kas nodrošina pretestību, tāpēc paplašiniet savu redzesloku svara celšanas rutīnā. Faktiski jūs varat tos paplašināt līdz sporta zālei:

• Vienkārši atrodiet kāpnes un ļaujiet gravitācijai pārvērst savu ķermeni par treniņu rīku, ar kuru ir jārēķinās.
• Kāpšana stāvā slīpumā ātrā tempā var nodrošināt tādu pašu pretestību, kādu jūs iegūtu, veicot kāju kustības svaru zālē.
• Atrodiet kāpnes, kurās ir vismaz trīs lidojumi.
• Pēc tam sasieniet pret vidukli pretestības joslu un skrieniet uz augšu un uz leju 2 minūtes.
• Pēc tam veiciet 10 atkārtojumus katrā slīpā atspiešanās reizē (ar kājām uz grīdas un roku uz pakāpiena) un saliektām rindām ar pretestības joslu.

Esiet pats labākais motivētājs fitnesa treniņu laikā

Darbs ar treneri ir kā personīga karsējmeitene. Lai kļūtu par savu treneri, sāciet ar nelielu mājasdarbu. Izveidojiet motivējošu kolāžu no žurnālu izgriezumiem un fotoattēliem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir enerģisks sauklis vai brīnišķīgas pludmales brīvdienas attēls, izvēlieties attēlus, kas liek jums vēlēties sportot un būt veseliem.

Lai saglabātu motivāciju treniņu laikā, vizualizējiet komplekta pabeigšanu un runājiet par sarežģītajām vietām. Kad redzat, kā jūs varat gūt panākumus, un pastipriniet to ar vārdiem, jūs atklāsiet, ka spējat sevi piespiest kā treneris. Neaizmirstiet izteikt atzinību par labi padarītu darbu.

Tas var būt vissvarīgākais no visiem mūsu treniņu padomiem: esiet reālistisks un pacietīgs

Jūsu ideālais svars ir jūsu svars pēc sešiem mēnešiem līdz vienam gadam, kad esat ēduši un vingrojuši, cik vien iespējams. Tas nenozīmē būt modeles plānam. Ja pamazām maināt savus ieradumus, arī ķermenis, ņemot vērā laiku, mainīsies. Virziens, kurā jūs virzāties, ir svarīgāks par soļa lielumu. Bet, lai ko jūs darītu, turpiniet to.

Pārskats par