3 padomi no funkcionālās medicīnas doktora, kas pārveidos jūsu veselību

Saturs

• Palieliniet savu uzmanību
• Esiet sinhronā ar savu ķermeni
• Izmēģiniet šo ēdienreizes triku
• Pārskats par

Slavenais integrējošais ārsts Frenks Lipmans sajauc tradicionālās un jaunās prakses, lai palīdzētu saviem pacientiem uzlabot viņu veselību. Tāpēc mēs sēdējām uz jautājumu un atbilžu jautājumu ar ekspertu, lai tērzētu par dažiem vienkāršiem veidiem, kā pēc iespējas ātrāk justies labāk neatkarīgi no jūsu veselības mērķa.

Šeit viņš dalās ar savām trīs galvenajām stratēģijām jūsu labklājības uzlabošanai.

Palieliniet savu uzmanību

FORMA: Ko jūs ieteiktu kādam, kurš diezgan labi vingro un ēd, bet vēlas uzlabot savu sākotnējo veselību?

Lipmans: Sāciet meditācijas praksi.

FORMA: Tiešām?

Lipmans: Jā, jo lielākā daļa no mums ir stresa stāvoklī. Meditācija māca mums atslābināt nervu sistēmu. Tas pazemina asinsspiedienu, uzlabo fokusu un palīdz mums mazāk reaģēt uz stresu. (Saistīts: šī 20 minūšu meditācija iesācējiem izkausēs visu jūsu stresu)

FORMA: Tomēr meditācija var būt nedaudz biedējoša. Un tas joprojām liekas mazliet woo-woo.

Lipmans: Tāpēc ir svarīgi pateikt cilvēkiem, ka meditācija nav sēdēšana uz spilvena un dziedāšana. Tas ir par prāta darbības uzlabošanu. Tāpat kā mēs vingrojam savu ķermeni, lai tas darbotos labāk, meditācija vingrina mūsu smadzenes, lai apmācītu tās būt mērķtiecīgākām un asākām. Atrodiet sev vispiemērotāko: elpošanas vingrinājumus, apzinātības praksi, mantras tipa praksi vai jogu.

Esiet sinhronā ar savu ķermeni

FORMA: Jūs esat daudz rakstījis par ķermeņa dabisko ritmu pielāgošanos. Vai varat paskaidrot, kas tie ir?

Lipmans: Mēs visi apzināmies savas sirds un elpošanas ritmu, taču visiem mūsu orgāniem ir savs temps. Jo vairāk strādājat ar saviem iedzimtajiem ritmiem, jo ​​labāk jūtaties. Tas ir tāpat kā peldēt ar straumi, nevis pret to.

FORMA: Kā jūs varat pārliecināties, ka esat sinhronizēts?

Lipmans: Vissvarīgākais ir iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. (Saistīts: Kāpēc miegs ir vissvarīgākā lieta labākam ķermenim)

FORMA: Un kāpēc tas ir būtiski?

Lipmans: Galvenais ritms ir miegs un nomods - ja tas ir stabils, jūs jutīsities enerģiskāks no rīta un mazāk vadīts naktī. Cilvēki miegu neuztver pietiekami nopietni. Jūsu smadzenēs ir kaut kas, ko sauc par limfātisko sistēmu, mājas tīrīšanas process, kas darbojas tikai tad, kad guļat. Ja jūs pienācīgi neatpūšaties, uzkrājas toksiskas vielas. Jūs varat izraisīt dažādas neiroloģiskas problēmas, piemēram, Alcheimera slimību. Miegam ir izšķiroša nozīme.

Izmēģiniet šo ēdienreizes triku

FORMA: Kas ir labākais, ko sieviete var darīt pēc miega, lai uzlabotu savu veselību un būtu saskaņā ar savu ķermeni?

Lipmans: Mēģiniet ēst vakariņas agrāk un brokastis vēlāk divas vai trīs dienas nedēļā. Tas palīdz regulēt insulīnu, vielmaiņu un svaru. Mūsu ķermeņiem ir paredzēts svētku un gavēņa cikls. Ir laba ideja apmācīt viņus nepārtraukti našķoties. (Vai jums vajadzētu izmēģināt intermitējošu badošanos?)

FORMA: Interesanti. Tātad, vai mums vajadzētu attālināties no idejas ēst sešas nelielas maltītes dienā?

Lipmans: Jā. Es tam vairs nepiekrītu, lai gan agrāk to ierosināju. Tagad es vairāk koncentrējos uz mēģinājumu pāris reizes nedēļā starp vakariņām un brokastīm atstāt 14 līdz 16 stundas. Šī stratēģija patiešām darbojas maniem pacientiem. Es to daru pats, un es uzskatu, ka tas būtiski maina manu enerģijas līmeni un garastāvokli.

Frenks Lipmans, M.D., integrējošs un funkcionāls medicīnas pionieris, ir Ņujorkas labsajūtas centra Eleven Eleven dibinātājs un direktors un vislabāk pārdotais autors.

Žurnāls Shape

Pārskats par