Galaktagogi: 23 pārtikas produkti, kas palielina krūts pienu

Saturs

• Pārskats
• Pirms izmēģināt kādu galaktiku
• Jūsu zīdīšanas diēta
• Lai izmēģinātu 11 augļus un dārzeņus
• 1. – 3. Jamss, bietes un burkāni
• 4–8. Tumši, lapu zaļumi
• 9. Zaļā papaija
• 10–11. Fenheļa un fenheļa sēklas
• 12 citi ēdieni, ko izmēģināt
• 1. – 4. Graudi
• 5–6. Aunazirņi un lēcas
• 7. Alus raugs
• 8–10. Rieksti
• 11. Sezama sēklas
• 12. Zīdīšanas sīkdatnes
• Zāļu galaktagogi
• Līdzņemšana

Pārskats

Viena no problēmām, kas varētu rasties jebkurā mātes, kas baro bērnu ar krūti, grupā ir zems piena daudzums. Kad tēma ir izvirzīta, bieži uz tās papēžiem tiek sniegti ieteikumi, kā palielināt mātes piena ražošanu. Tie var ietvert pārtikas produktus, garšaugus un pat recepšu medikamentus.

Visi šie ir galaktika. Vārds “galactagogues” cēlies no grieķu valodas “galacta”, kas nozīmē piens.

Lai gan galaktāgs pats par sevi nepalielinās jūsu piena piegādi, un tas nemaz nenotiks, ja jūs regulāri nebarojat vai nebarojat, dažām sievietēm tie var būt noderīgi.

Nav medicīnisku pierādījumu tam, ka jebkurš galaktagogs, izņemot nelielu skaitu farmaceitisko līdzekļu, ir patiešām efektīvs mātes piena palielināšanā. Tomēr daudzas sievietes jums pateiks, ka daži pārtikas produkti viņiem radīja atšķirīgu pasauli.

Pirms izmēģināt kādu galaktiku

Ja jums ir bažas par piena piegādi, pirmais solis ir sazināties ar sertificētu laktācijas konsultantu vai kādu no vietējās nodaļas aizstāvības grupas La Leche League International (LLLI) vietnēm.

Var izrādīties, ka jūs uztraucaties nevajadzīgi un ka gan jūsu piena piegāde, gan jūsu mazulis ir kārtībā. Ja jūsu piedāvājums ir ierobežots, laktācijas konsultants varēs sniegt ieteikumus ražošanas uzlabošanai.

Tie varētu ietvert:

• saskare ar ādu, kas atbrīvos prolaktīnu un stimulēs oksitocīnu - divus hormonus, kas var palīdzēt piena ražošanā
• krūšu saspiešana, metode, kā maigi saspiest krūti māsas laikā, lai mudinātu piena dziedzerus atbrīvot vairāk piena

• Jūsu zīdīšanas diēta

  Pēc LLLI domām, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav vajadzīgas īpašas diētas, lai ražotu pienu mazuļiem. Tā vietā, lai uztrauktos par noteiktu pārtikas produktu iekļaušanu, La Leche iesaka ievērot veselīgu, saprātīgu uzturu.

  
  

  Mēģiniet iekļaut:

  • svaigi augļi un dārzeņi
  • dažādi veseli graudi
  • olbaltumvielu avoti no dzīvniekiem un augiem
  • augstas kvalitātes tauki

  Kā tas notiek, daži pārtikas produkti, par kuriem anekdotiski tiek uzskatīts, ka tie ir galaktogi, atbilst veselīgam uzturam. Lai arī ir maz medicīnisku pierādījumu, kas pamatotu domu, ka jebkurš atsevišķs ēdiens var palielināt piena ražošanu, šos ēdienus bieži iesaka viena barojoša māte nākamajai.

  Lai izmēģinātu 11 augļus un dārzeņus

  Pievienojiet diētai kādu no barības produktiem, kas minēti zemāk.

  1. – 3. Jamss, bietes un burkāni

  Beta karotīns šajos sarkanajos un oranžajos dārzeņos ir svarīgs mātes piena ražošanā. Jamss, bietes un burkāni ir papildu priekšrocība, piegādājot dzelzi un minerālus.

  4–8. Tumši, lapu zaļumi

  Tumšie, lapu zaļie dārzeņi ir lielisks svarīgu enzīmu, vitamīnu un minerālvielu avots. Piedāvājam šādus:

  
  
  • kale
  • arugula
  • spināti
  • Šveices mandarīns
  • Collard zaļumi

  Šie zaļumi piegādā arī fitoestrogēnu savienojumu, kas var atbalstīt laktāciju.

  9. Zaļā papaija

  Šis galaktagogs Āzijā tiek vērtēts ar fermentiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas ir īpaši labs A un C vitamīna avots.

  Viens mazs auglis satur gandrīz 100 miligramus (mg) C vitamīna. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ieteicamais C vitamīna uzturs dienā ir tikai no 115 līdz 120 mg.

  Ņemiet vērā, ka zaļā papaija ir nenogatavojušies augļi. Tas ir jāsautē, līdz tas ir pietiekami mīksts, lai ēst.

  10–11. Fenheļa un fenheļa sēklas

  Fenheļa sēklas tiek plaši uzskatītas par piena ražošanas palielināšanu. Var palīdzēt arī dārzeņi, kurus var ēst neapstrādātus vai vārītus. Atklājiet citas fenheļa priekšrocības.

  12 citi ēdieni, ko izmēģināt

  Graudi, rieksti un pākšaugi var izraisīt mātes piena palielināšanos.

  1. – 4. Graudi

  Papildus slavenām antibiotikām un pretiekaisuma īpašībām auzas ir labi zināms komforta ēdiens. Tiek uzskatīts, ka, ēdot kaut ko, kas saistīts ar komfortu, sievietes ķermenis var atbrīvot oksitocīnu - hormonu, kas iesaistīts piena ražošanā.

  Pie citiem graudiem, kas varētu darboties kā iespējamie galaktagogi, ietilpst prosa, brūnie rīsi un mieži.

  5–6. Aunazirņi un lēcas

  Pākšaugi, piemēram, aunazirņi un lēcas, jau sen tiek atzīti par pienu stimulējošām īpašībām.

  7. Alus raugs

  Alus raugs, kas pazīstams arī kā uztura raugs, ir labs olbaltumvielu un dzelzs avots.Tas satur arī fitoestrogēnus, kas var palīdzēt krūšu audu veselībā un laktācijā.

  8–10. Rieksti

  Tiek uzskatīts, ka arī neapstrādāti rieksti, ieskaitot indijas, valriekstus un makadāmijas riekstus, atbalsta piena ražošanu.

  11. Sezama sēklas

  Cits Āzijas galaktāgs, sezama sēklas ir vegāns kalcija avots. Derēs melnas vai gaišas krāsas sezama sēklas, tāpat kā tahini, krēmveida sēklu versija.

  12. Zīdīšanas sīkdatnes

  Laktācijas sīkdatņu receptēs bieži tiek apvienotas linu sēklas, alus raugs, auzas un citas domājamās piena uzlabošanas sastāvdaļas, lai iegūtu garšīgu gardumu.

  Zāļu galaktagogi

  Daži no vispazīstamākajiem un anekdotiski efektīvākajiem galaktēģiem ir ārstniecības augi. Tiek uzskatīts, ka desmitiem ārstniecības augu palielina mātes pienu mātes pienam.

  Daudzi no šiem augiem stimulē piena dziedzeru augšanu, kā arī nodrošina hormonālu atbalstu. Fenugreek, viens no vispazīstamākajiem galaktagogiem, ir Tuvo Austrumu garšviela. Nātre, svētītais dadzis un ingvers ir citi populāri augi, kas, domājams, uzlabo piena ražošanu.

  Paturiet prātā, ka noteiktu zāļu lietošana zīdīšanas laikā var radīt nelabvēlīgu ietekmi. Pirms pievienot tos savam uzturam, lai palielinātu piena daudzumu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

  Līdzņemšana

  Labākais veids, kā palielināt piena daudzumu, ir konsekventa bērna barošana ar krūti. Nav ticami pierādīts, ka pārtikas produkti vai garšaugi palielinātu piena ražošanu. Tomēr vairums iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu ir barojoši un droši pievienojami ikdienas uzturā.

  Pirms īpašu diētu pievienošanas savam uzturam, noteikti pārrunājiet tos ar ārstu.

  Džesika ir rakstniece un redaktore vairāk nekā 10 gadus. Pēc pirmā dēla piedzimšanas viņa pameta reklāmas darbu, lai sāktu ārštata darbu. Mūsdienās viņa raksta, rediģē un konsultē lielu pastāvīgo un augošo klientu grupu kā četru bērnu mamma, kas strādā mājās, saspiežot sānu žetonu kā sporta mākslas akadēmijas fitnesa līdzdirektore. Starp viņas aizņemto mājas dzīvi un dažādu nozaru klientu grupām - piemēram, stāvošu airu dēli, enerģijas stieņiem, rūpniecisko nekustamo īpašumu un citu - Džesikai nekad nav garlaicīgi.