Gēla ūdens ir jauna veselības dzērienu tendence, kas mainīs hidratācijas veidu

Saturs

• Dzeriet zaļo smūtiju katru dienu
• Pievienojiet šķipsniņu sāls
• Vingrojiet nedaudz vairāk
• Ēd savu ūdeni
• Pārskats par

Izrādās, ka jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešama optimāla funkcionēšana, tas varētu būt gēla ūdens, mazpazīstama viela, par kuru zinātnieki tikai sāk uzzināt. Šo šķidrumu sauc arī par strukturētu ūdeni, un tas ir atrodams augu un dzīvnieku šūnās un to apkārtnē, ieskaitot mūsu šūnas, saka Dana Koena, M.D., līdzautore. Dzēst, grāmata par želejūdeni. "Tā kā lielākā daļa ūdens jūsu šūnās ir šādā formā, mēs uzskatām, ka ķermeņi to absorbē diezgan efektīvi," saka Dr Cohen. Tas nozīmē, ka gēla ūdens, ko varat iegūt no tādiem augiem kā alveja, melones, zaļumi un čia sēklas, piedāvā ārkārtīgi efektīvu veidu, kā saglabāt mitrumu, enerģiju un veselību. (Izlasiet šo, pirms dzerat alvejas ūdeni.)

Faktiski gēla ūdens pievienošana tīram ūdenim treniņa laikā vai jebkurā laikā, kad jūsu ķermenis ir izžuvis, var būt labākais hidratācijas veids, saka Stacy Sims, Ph.D., vingrošanas fiziologs un uztura zinātnieks Vaikato universitātē Jaunzēlandē un autors Rūk. "Vienkāršam ūdenim ir zema osmolalitāte — tas ir tajā esošo daļiņu, piemēram, glikozes un nātrija, koncentrācijas mērs — tas nozīmē, ka tas organismā efektīvi nenokļūst caur tievajām zarnām, kur notiek 95% ūdens uzsūkšanās," skaidro Sims. . No otras puses, augu un citi ūdens avoti bieži satur nedaudz glikozes vai nātrija, tāpēc jūsu ķermenis var tos viegli uzsūkt. (Saistīts: Kā palikt hidratētam, trenējoties izturības sacensībām)

Želejas ūdens arī sniedz jums "palīdzības barības vielas," saka Hovards Murads, M.D., autors Ūdens noslēpums un Murad Skincare dibinātājs. "Kad jūs ēdat gurķi, jūs saņemat ne tikai ūdeni, bet arī fitonutrientus un rupjo barību. Gēla veidā ūdens organismā nonāk pakāpeniskāk, kā arī jūs iegūstat citas šo uzturvielu priekšrocības." Šeit ir trīs vienkārši veidi, kā palielināt šī superhidratētāja uzņemšanu, uzlabojot veselību un enerģiju dzeršanas laikā.

Dzeriet zaļo smūtiju katru dienu

Sāciet savus rītus ar veselīgu kokteili, kas pagatavots ar zaļumiem, čia sēklām, citronu, ogām, gurķi, ābolu vai bumbieri un nedaudz ingvera, saka Dr Koens. "Ūdenī mērcētā Chia satur ārkārtīgi daudz gēla ūdens un ir bagāta ar veselīgām omega-3 taukskābēm, kas palīdz pārvietot ūdeni šūnās," viņa saka. Gurķos un bumbieros ir arī želejas ūdens, kā arī šķiedraini audi, kas palīdz ķermenim absorbēt ūdeni.

Pievienojiet šķipsniņu sāls

Maisiet 1/16 tējkarotes galda sāls ik pēc astoņām uncēm regulāra ūdens, ko dzerat. Tas palielina osmolalitāti tik daudz, lai jūsu tievās zarnas to absorbētu, saka Sims. Apkaisiet sāli arī uz salātiem vai augļu šķīvja. "Vislabākā lieta karstā vasaras dienā ir mazsālīta auksta melone vai tomāts," viņa saka. "Šiem pārtikas produktiem ir augsts ūdens saturs un nedaudz glikozes. Tas plus sāls palīdzēs organismam uzņemt šķidrumu."

Vingrojiet nedaudz vairāk

Tas izklausās pretintuitīvi, bet pareizie gājieni faktiski var optimizēt jūsu hidratācijas līmeni, saka Džina Bria, Hidratācijas fonda vadītāja un līdzautore. Nodzēst. Pētījumi ir parādījuši, ka fascija, plānais šķiedru audu apvalks ap mūsu muskuļiem un orgāniem, transportē ūdens molekulas visā ķermenī, un noteiktas darbības palīdz šim procesam. "Griešanas kustības ir īpaši labas hidratācijai," saka Bria. Pavadiet dažas minūtes, nodarbojoties ar jogu vai stiepjoties trīs vai četras reizes dienā, lai ūdens plūstu. (Izmēģiniet šīs 5 savītās jogas pozas.)

Spēka stiprināšanas vingrinājumi var arī palīdzēt jūsu ķermenim mitrināt. "Muskuļi ir aptuveni 70 procenti ūdens," saka Dr Murad. Uzpildīšana ļauj ķermenim noturēt vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju.

Ēd savu ūdeni

Šie augļi un dārzeņi ir vismaz 70 procenti ūdens, un daudzi no tiem satur arī barības vielas, piemēram, šķiedrvielas un glikozi, kas palīdz absorbēt šo ūdeni labākai mitrināšanai.

• Āboli
• Avokado
• Cantaloupe
• Zemenes
• Arbūzs
• Salāti
• Kāposti
• Selerijas
• Spināti
• Marinēti gurķi
• Skvošs (vārīts)
• Burkāni
• Brokoļi (vārīti)
• Banāni
• Kartupeļi (cepti)

Pārskats par