Kas ir vispārējais adaptācijas sindroms?

Saturs

• Pārskats
• Kas ir vispārējais adaptācijas sindroms?
• Vispārējās adaptācijas sindroma stadijas
• 1. Trauksmes reakcijas posms
• 2. Pretestības stadija
• 3. Izsīkuma stadija
• Attēlojot vispārējā adaptācijas sindroma stadijas
• Kad rodas vispārējs adaptācijas sindroms?
• Līdzņemšana

Pārskats

Stress ir bieža parādība. Lai gan jūs nevarat noņemt no dzīves katru stresoru, ir iespējams pārvaldīt stresu un uzturēt savu veselību. Tas ir svarīgi, jo stress var izraisīt garīgu nogurumu, aizkaitināmību un bezmiegu.

Bet pat ja jūs zināt stresa fizisko iedarbību, jūs, iespējams, nezināt par dažādiem stresa posmiem, kas pazīstams kā vispārējais adaptācijas sindroms (GAS). Kad jūs saprotat dažādus stresa posmus un to, kā ķermenis reaģē šajos posmos, ir vieglāk identificēt sevī hroniska stresa pazīmes.

Kas ir vispārējais adaptācijas sindroms?

GAS ir trīspakāpju process, kas raksturo fizioloģiskās izmaiņas, kuras ķermenis iziet stresa apstākļos. Hanss Selye, ārsts un pētnieks, nāca klajā ar GAS teoriju. Eksperimenta laikā ar laboratorijas žurkām Makgila universitātē Monreālā viņš novēroja virkni fizioloģisku izmaiņu žurkām pēc tam, kad tās tika pakļautas stresa gadījumiem.

Ar papildu pētījumu Selye secināja, ka šīs izmaiņas nebija atsevišķs gadījums, bet drīzāk tipiska reakcija uz stresu. Selye identificēja šos posmus kā trauksmi, pretestību un spēku izsīkumu. Izpratne par šīm dažādajām reakcijām un to savstarpējo saistību var palīdzēt tikt galā ar stresu.

Vispārējās adaptācijas sindroma stadijas

1. Trauksmes reakcijas posms

Trauksmes reakcijas posms attiecas uz sākotnējiem simptomiem, ko ķermenis piedzīvo stresa laikā. Jums var būt pazīstama reakcija “cīņa vai lidojums”, kas ir fizioloģiska reakcija uz stresu. Šī dabiskā reakcija sagatavo jūs vai nu bēgt, vai pasargāt sevi bīstamās situācijās. Jūsu sirdsdarbība palielinās, virsnieru dziedzeris izdala kortizolu (stresa hormonu), un jūs saņemat adrenalīna pastiprinājumu, kas palielina enerģiju. Šī cīņa vai lidojums notiek trauksmes reakcijas posmā.

2. Pretestības stadija

Pēc sākotnējā stresa stresa un reakcijas uz cīņu vai lidojumu ķermenis sāk sevi remontēt. Tas izdala mazāku kortizola daudzumu, un jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens sāk normalizēties. Kaut arī jūsu ķermenis nonāk šajā atveseļošanās fāzē, tas kādu laiku paliek paaugstinātas trauksmes stāvoklī. Ja jūs pārvarējat stresu un situācija vairs nav problēma, jūsu ķermenis turpina sevi remontēt, līdz hormona līmenis, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens sasniedz stāvokli pirms stresa.

Dažas stresa situācijas turpinās ilgstoši. Ja jūs neatrisināt stresu un jūsu ķermenis joprojām ir ļoti modrs, tas galu galā pielāgojas un iemācās, kā dzīvot ar lielāku stresa līmeni. Šajā posmā ķermenis piedzīvo izmaiņas, kuras jūs nezināt, mēģinot tikt galā ar stresu.

Jūsu ķermenis turpina izdalīt stresa hormonu, un asinsspiediens joprojām ir paaugstināts. Var domāt, ka jūs labi pārvaldāt stresu, bet ķermeņa fiziskā reakcija stāsta citu stāstu. Ja pretestības posms turpināsies pārāk ilgi, bez pauzēm, lai kompensētu stresa sekas, tas var novest pie izsīkuma stadijas.

Pretestības stadijas pazīmes ir:

• aizkaitināmība
• vilšanās
• slikta koncentrēšanās

3. Izsīkuma stadija

Šis posms ir ilgstoša vai hroniska stresa rezultāts. Ilgstoša cīņa ar stresu var novadīt jūsu fiziskos, emocionālos un garīgos resursus līdz vietai, kurā jūsu ķermenim vairs nav spēka cīnīties ar stresu. Jūs varat atteikties vai justies, ka jūsu situācija ir bezcerīga. Izsīkuma pazīmes ir:

• nogurums
• izdegt
• depresija
• trauksme
• samazināta stresa tolerance

Šī posma fiziskā ietekme arī vājina jūsu imūnsistēmu un rada risku saslimt ar stresu saistītām slimībām.

Attēlojot vispārējā adaptācijas sindroma stadijas

Kad rodas vispārējs adaptācijas sindroms?

GĀZE var rasties jebkura veida stresa gadījumā. Stresa pilnos notikumos var ietilpt:

• darba zaudēšana
• medicīniskas problēmas
• finanšu nepatikšanas
• ģimenes sadalīšana
• traumas

Kaut arī stress ir nepatīkams, pozitīvs ir tas, ka GAS uzlabo jūsu ķermeņa reakciju uz stresa izraisītājiem, īpaši trauksmes laikā.

Cīņa vai lidojums, kas notiek trauksmes posmā, ir jūsu aizsardzībai. Augstāks hormonu līmenis šajā posmā dod labumu. Tas dod jums vairāk enerģijas un uzlabo koncentrēšanos, lai jūs varētu koncentrēties un risināt situāciju. Ja stress ir īslaicīgs vai īslaicīgs, trauksmes posms nav kaitīgs.

Tas neattiecas uz ilgstošu stresu. Jo ilgāk tiksit galā ar stresu, jo kaitīgāks tas būs jūsu veselībai. Jūs arī nevēlaties pārāk ilgi palikt pretošanās stadijā un riskēt nokļūt izsīkuma stadijā. Kad esat izsīkuma stadijā, ilgstošs stress rada hroniska paaugstināta asinsspiediena, insulta, sirds slimību un depresijas risku. Vājākas imūnsistēmas dēļ jums ir arī lielāks infekciju un vēža risks.

Līdzņemšana

Tā kā nav iespējams novērst katru stresoru, ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar stresu. Zinot stresa pazīmes un stadijas, varat palīdzēt veikt atbilstošus pasākumus, lai pārvaldītu stresa līmeni un samazinātu komplikāciju risku.

Jūsu ķermenim ir svarīgi veikt atjaunošanos un atjaunošanos pretestības posmā. Ja nē, palielinās jūsu izsīkuma risks. Ja nevarat novērst stresa izraisītu notikumu, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums tikt galā un uzturēt veselīgu stresa līmeni. Pie citām stresa vadības metodēm pieder meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi.