Ar šo treniņu iegūstiet Rihannas rokcietīgos abs

Saturs

• Pārskats par

Rihanna ir viena karsta dziedāšanas sajūta. Seksīgā dziedātāja nesen tika nosaukta par visu laiku visvairāk pārdoto digitālo izpildītāju, pateicoties 47,5 miljoniem viņas hitu lejupielādes, un šī gada Grammy balvu pasniegšanas ceremonijā ir arī galvenā pretendente uz "Gada albumu".

Bet ne tikai barbadosiešu skaistule zina, kā šūpot skatuvi, bet arī šūpo bikini! Nevienam svešiniekam nav jāparāda kāda āda, saspringta un saspringta vēdera iegūšana noteikti prasa darbu.

Šeit parādās iedvesmojošais fitnesa eksperts Ārijs Nuņezs; viņa gandrīz četrus gadus cītīgi trenē mākslinieci. "Mēs koncentrējamies uz galvenajiem muskuļiem un veicam daudz atkārtojumu," saka Nuñez.

Rihanna ir tikpat veltīta treniņiem kā dziedātāja karjera. "Darbam ar tādu mākslinieku kā Rihanna ir atšķirīgas prasības nekā lielākajai daļai," saka Nuness. "Mēs trenējamies, kad viņa ir gatava ... pat ja esam ceļā un pulksten divi naktī. Es esmu kopā ar viņu 24 stundas diennaktī."

Nuñez, kurš ir strādājis ar daudzām slavenībām un profesionāliem sportistiem (viņa pati ir Nike sponsorēta sportiste), apmāca Rihannu, izmantojot cīņas mākslu, deju un kalantiķu kombināciju.

"Rihanna ir tik saistīta ar savu ķermeni. Agrāk viņa trenējās, jo tā bija daļa no viņas pienākuma, bet tagad viņa trenējas, jo viņai tas patīk!" Nunjes saka.

Talantīgais treneris strādā arī kopā ar dziedātāju, lai pārliecinātos, ka viņa ceļojumā vai uzņemšanas laikā apgādā savu ķermeni ar nepieciešamo. "Tas vairāk ir par viņu barošanu, lai viņa uzstātos," saka Nunjess. "Viņai ļoti patīk olbaltumvielas — viņai tas patīk."

Runājot par Riannas diētu, Nunjess veicina pareizu pārtikas kombinēšanu. "Jums nevajadzētu sajaukt cieti ar olbaltumvielām, jo ​​ir ferments, kas pastāv cietes pārstrādei, un ferments, kas eksistē olbaltumvielu pārstrādei, un tie nesader," saka Nuñez.

"Vai varat iedomāties, ka divi fermenti cīnās jūsu vēderā? Viens uzvarēs un paliks. Ja tā ir ciete, tā pārvēršas par glikozi, kas nav laba. Ja tas ir proteīns, tas pārvēršas taukos-arī nav labi."

Tipiska maltīte tikko kronētajai digitālā Visuma karalienei? "Zivis ar salātiem vai dārzeņiem," saka Nuñez.

Tātad, lai gan mēs visi, iespējams, nespēsim šūpot tādu skatuvi kā Rihanna, mēs joprojām varam iegūt viņas rokcietīgos abs! Mēs bijām saviļņoti, kad Nuñez dalījās ar mums vienā no RiRi abs treniņiem (es domāju, ka mēs esam atraduši mīlestību ar šo rutīnu, btw!) Pārbaudiet to nākamajā lapā!

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš, dažas karstas Rihannas melodijas un galvenais meiteņu spēks!

Pilna diapazona sēdēšana

Sāciet ar muguru uz grīdas ar drošiem papēžiem, plecu platumā. Vadot ar krūtīm uz augšu pret griestiem, izmantojiet mugurkaulu, jo tas ir neitrālā stāvoklī. Brauciet līdz krūtīm un, sasniedzot ceļus, izstiepiet rokas uz augšu un taisni virs galvas. Pleciem jābūt tieši virs gurniem.

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus.

Apsēdieni ar rumpja rotāciju:

Apgulieties uz muguras, labo potīti atbalstot uz kreisā ceļgala. Jūsu labā roka ir novietota uz grīdas uz sāniem. Turot labo plecu uz leju, salieciet kreiso plecu līdz labajam ceļam. Atkārtojiet ar pretējām ekstremitātēm.

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus katrā pusē.

Turēšanas dēlis:

Sāciet ar dēļu stāvokli, novietojot apakšdelmus un kāju pirkstus uz grīdas. Turiet rumpi taisnu un stingru un ķermeni taisnā līnijā no ausīm līdz pirkstiem, nekrītot un nesaliecoties. Jūsu galva ir atvieglota, un jums vajadzētu skatīties uz grīdu.

Turiet šo pozīciju 32 sekundes, atkārtojiet 3 reizes.

Aktīvā dēlis:

No dēļa stāvokļa paņemiet labo roku, paceliet to no grīdas un iebrauciet sevī (uz priekšu un atpakaļ), it kā jūs pieskartos grīdai. Padomājiet par to, vai elkonis atsitīs kaut ko aiz jums.

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus katrā pusē. Tici mums, tu būsi izsmelts.

Romiešu rotators

Stāviet zirga novietnē, kājas paralēli plašā tupus stāvoklī ar muguru plakanu. Paņemiet rokas un paceliet elkoņus plecu augstumā. Pagrieziet no kreisās puses uz labo, no labās uz kreiso.

Dariet to līdz brīdim, kad esat pamatīgi sasvīduši!

Lai iegūtu vairāk lielisku Ary Nuñez treniņu, lejupielādējiet lietotni Nike Training Club (NTC) no iTunes (bez attaisnojumiem, tā ir bezmaksas!). "Visi vingrinājumi ir neticami, un jūs saņemat arī visu vizuālo attēlu," saka Nuñez. "Jo vairāk minūšu tu trenēsi, jo vairāk rutīnu varēsi atbloķēt — un es jau esmu melnā josta!"

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! NOW" saimnieks. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī. Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

Pārskats par