Vai ingvera ēšana vai dzeršana var man palīdzēt zaudēt svaru?

Saturs

• Kā ingvers var palīdzēt zaudēt svaru
• Ingvers un citrons svara zaudēšanai
• Kā lietot ingveru un citronu svara zaudēšanai
• Ābolu sidra etiķis un ingvers svara zaudēšanai
• Kā svara zudumam lietot ābolu sidra etiķi un ingveru
• Zaļā tēja un ingvers svara zaudēšanai
• Kā lietot zaļo tēju un ingveru svara zaudēšanai
• Ingvera sula svara zaudēšanai
• Kā lietot ingvera sulu svara zaudēšanai
• Ingvera pulveris svara zaudēšanai
• Kā lietot ingvera pulveri svara zaudēšanai
• Citas ingvera priekšrocības
• Piesardzības pasākumi, lietojot ingveru, lai zaudētu svaru
• Kur nopirkt ingvera svara zaudēšanas produktus
• Līdzņemšana
• Kā nomizot ingveru

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ingvers ir ziedošs augs, kuru galvenokārt kultivē saknes dēļ, kas ir sastāvdaļa ēdiena gatavošanā un cepšanā. Ingvers arī samazina iekaisumu, stimulē gremošanu un nomāc apetīti. Šīs īpašības liek dažiem cilvēkiem domāt, ka ingvers var veicināt svara zudumu.

Medicīnas literatūrā norādīts, ka ingvers var darboties kopā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu sasniegt veselīgu svaru. Ingveru parasti lieto kopā ar citām sastāvdaļām, ja mērķis ir svara zudums.

Izpētīsim, kā ingveru izmantot svara zaudēšanai, tā ietekmes uz svara zudumu robežas un kuras sastāvdaļas jums vajadzētu apsvērt kombinācijā ar ingveru, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kā ingvers var palīdzēt zaudēt svaru

Ingvers satur savienojumus, ko sauc par ingveriem un šogaoliem. Šie savienojumi, lietojot ingveru, stimulē vairākas bioloģiskas aktivitātes jūsu ķermenī.

norāda, ka aptaukošanās var izraisīt oksidatīvo stresu un iekaisumu. Oksidatīvo stresu izraisa brīvo radikāļu bojājumi organismā.

Ingvera antioksidanta īpašības palīdz kontrolēt šos brīvos radikāļus, un tā pretiekaisuma īpašības var novērst iekaisumu.

Šīs ingvera īpašības tieši nenovērš liekos kilogramus, taču tās palīdz novērst sirds un asinsvadu bojājumus un citas liekā svara blakusparādības, kamēr jūs strādājat, lai jūsu svars būtu veselīgs.

Citi pētījumi atbalsta ideju, ka ingveram varētu būt nozīme arī svara zaudēšanā.

Viens mazs atklāja, ka vīrieši ar lieko svaru, kuri lietoja ingveru, ilgāk palika pilnvērtīgāki.

Pētījumi, kuros tika aplūkoti ingvera svara zaudēšanas ieguvumi, liecina, ka ingveram ir būtiska ietekme uz ķermeņa svaru un vēdera taukiem (vidukļa un gūžas attiecība).

Gingeroli veicina noteiktas bioloģiskas aktivitātes jūsu ķermenī. Viņiem ir, palīdzot pārtikai ātrāk sagremot un stimulēt organismu paātrināt sagremoto pārtiku caur resnās zarnas. liecina, ka ingveri var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Cukura līmeņa uzturēšana asinīs var būt svarīga svara zaudēšanai.

Ingvers un citrons svara zaudēšanai

Lietojot ingveru un citronu svara zaudēšanai, jūs, iespējams, saņemat papildu stimulu, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Citronu sula var darboties kā apetīti nomācoša, turklāt satur lielu daudzumu C vitamīna.

Kā lietot ingveru un citronu svara zaudēšanai

Pievienojot citrona izspiestu ingvera tējai vai ingvera dzērienam, tas var palīdzēt dzert vairāk šķidrumu. Tas var uzturēt hidratāciju un ilgāk justies pilnīgāk, iespējams, uzlabojot svara zaudēšanas centienus.

Dzeriet veselīgu citrona un ingvera dzērienu divas vai trīs reizes dienā, lai maksimāli palielinātu ingvera un citrona mitrināšanas un apetīti nomācošās īpašības.

Ābolu sidra etiķis un ingvers svara zaudēšanai

Ābolu sidra etiķim (ACV) ir savas svara zaudēšanas īpašības. Lietojot to kopā ar ingveru, varētu palielināt abu sastāvdaļu antiglikēmisko un antioksidantu iedarbību.

Ābolu sidra etiķis sajauc arī spēcīgus probiotikas, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību, strādājot pie svara zaudēšanas.

Kā svara zudumam lietot ābolu sidra etiķi un ingveru

Vieglākais veids, kā iegūt šīs divas sastāvdaļas uzturā, ir sajaukt un dzert.

Jūs varat pagatavot ingvera tēju, pagatavojot tējas maisiņu karstā ūdenī, ļaujot tam atdzist, pirms pievienojat ACV. Pārāk karsts ūdens iznīcinās baktērijas ACV, un jūs zaudēsiet probiotisko efektu.

Pievienojiet nedaudz medus vai izspiestu citronu 1 glāzei (8 unces) pagatavotas ingvera tējas, iemaisiet 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa un dzeriet.

Lietojiet šo tēju vienu reizi dienā, no rīta pirms ēšanas, lai izjustu maksimālu ACV ieguvumu.

Zaļā tēja un ingvers svara zaudēšanai

Zaļajai tējai ir arī svara zaudēšanas īpašības. Zaļā tēja ir populāra svara zaudēšanas piedevu sastāvdaļa, jo ir pierādījumi, ka tā var paātrināt vielmaiņu.

Kā lietot zaļo tēju un ingveru svara zaudēšanai

Karstajai zaļajai tējai varat pievienot maltu ingveru, lai apvienotu abu sastāvdaļu spēcīgo iedarbību. Jūs varat arī iemērkt ingvera tējas maisiņu un zaļās tējas maisiņu kopā, pievienojot papildu ūdeni, lai vārīšana nebūtu pārāk spēcīga.

Dzert vienu vai divas reizes dienā, paturot prātā, ka zaļā tēja patiešām satur kofeīnu.

Ingvera sula svara zaudēšanai

Ingvera sulas dzeršana ir vēl viens veids, kā izmantot ingvera svara zaudēšanas priekšrocības.

Ingvera sula parasti satur citas sastāvdaļas, lai atšķaidītu tīra ingvera aso, pikanto garšu. Šīm papildu sastāvdaļām - medus, citronu sula un ūdens - pašām piemīt mitrinošas, antioksidanta un imunitāti uzlabojošas īpašības.

Kā lietot ingvera sulu svara zaudēšanai

Jūs varat pagatavot ingvera sulu mājās, pievienojot svaigi spiestu citronu sulu un pēc garšas agavu, medu vai citu dabisko saldinātāju.

Blenderī sablendē svaigu nemizotu ingveru (apmēram 1/3 mārciņas, kas sagriezta gabalos) kopā ar apmēram 1 glāzi ūdens un, ja vēlaties, izkāš maisījumu. Pievienojiet ingvera ekstraktu, kuru esat izveidojis, citām savām sastāvdaļām, rotājot ar piparmētru un pievienojot ledus gabaliņus pēc vēlēšanās.

Dzert vienu vai divas reizes dienā kā apetītes nomācēju.

Ingvera pulveris svara zaudēšanai

Salīdzinot ar svaigu ingveru, žāvēts malts ingvers (ingvera pulveris) satur savienojumus, ko sauc par šogaoliem. Šiem savienojumiem var būt vēža apkarošanas un pretiekaisuma īpašības.

Kā lietot ingvera pulveri svara zaudēšanai

Jūs varat patērēt ingvera pulveri kapsulu formā vai sajaukt to ūdenī, lai pagatavotu ingvera pulvera dzērienu. Jūs varat arī apkaisīt ingvera pulveri ar pārtiku.

Patērējot ēdamkarotes ingvera pulvera neapstrādātā stāvoklī, tas var izraisīt gremošanas traucējumus, un tā garša var būt spēcīga.

Citas ingvera priekšrocības

Ingveram ir daudz citu veselības ieguvumu papildus svara zaudēšanas veicināšanai, tostarp:

• kortizola (pazīstams kā “stresa hormons”) regulēšana
• palielināta un regulārāka zarnu kustība
• palielināta enerģija
• samazināts sirds slimību risks
• uzlabota atmiņa un smadzeņu darbība
• uzlabota imūnsistēmas funkcija

Piesardzības pasākumi, lietojot ingveru, lai zaudētu svaru

Ingveru lielākajai daļai cilvēku parasti ir droši lietot svara zaudēšanai. Daži novēro tādas blakusparādības kā aizcietējums un meteorisms.

Ingvers var palielināt žults plūsmu no žultspūšļa, liekot ārstiem piesardzīgi ieteikt to cilvēkiem, kuriem ir žultspūšļa slimība.

Ir arī plaisa tajā, ko mēs zinām par ingvera lietošanu grūtniecības laikā, lai gan daži veselības aprūpes speciālisti iesaka ingveru pret sliktu dūšu tiem, kas ir stāvoklī. Pirms imbira lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece vai lietojat asins šķidrinošus (antikoagulantus) medikamentus.

Kur nopirkt ingvera svara zaudēšanas produktus

Ingveru var iegādāties lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Produktu sadaļā atradīsit svaigu ingveru un ejā, kur tiek uzglabāti citi žāvēti augi un garšvielas, maltu ingveru.

Veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdotas dažādas ingvera versijas, kas īpaši paredzētas lietošanai kā svara zaudēšanas palīglīdzeklis vai citi ingvera ieguvumi veselībai. Veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdotas arī kapsulas, kurās ir malts ingvers.

Ingveru var iegādāties arī tiešsaistē. Pārbaudiet šos Amazon pieejamos produktus.

Jāapzinās, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē ingvera iekšķīgi lietojamās piedevas un malto ingveru. Pērciet ingvera produktus tikai no tiešsaistes avotiem, kuriem uzticaties.

Līdzņemšana

Ingvers ir pierādījis potenciālu kā sastāvdaļu, kas palīdz zaudēt svaru. Lietojot ingveru kopā ar citām antioksidantiem, cukura līmeni asinīs stabilizējošām un pretiekaisuma sastāvdaļām, jūs dodat sev priekšroku, virzot skalu uz veselīgāku svaru.

Bet tikai ingvera dēļ nenotiks ievērojams liekā svara kritums. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes joprojām ir vitāli svarīgas vispārējam svara zudumam.

Runājiet ar ārstu par bažām, kas saistītas ar jūsu svaru, un atcerieties, ka nav nevienas maģiskas sastāvdaļas, kas liek notikt svara zudumam.

Kā nomizot ingveru