Kā somatiska pieredze var palīdzēt jums apstrādāt traumu

Saturs

• Izpratne par iesaldēšanas reakciju
• Ar ko tas var palīdzēt
• Kā tas tiek darīts
• Ķermeņa sajūtu atpazīšana
• Resursu iegūšana
• Titrēšana
• Deklarācija
• Lietas, kas jāņem vērā
• Pierādījumu trūkums
• Pieskāriena izmantošana
• Pakalpojuma sniedzēja atrašana
• Apakšējā līnija

Traumatiska pieredze var prasīt daudz naudas - ne tikai šobrīd. Posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) vai kompleksa PTSD (CPTSD) simptomi var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus pēc notikuma.

Jums varētu būt pazīstami ar dažiem PTSS psiholoģiskiem simptomiem, piemēram, zibspuldzes un murgi. Traumas un citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija, bieži izraisa arī fiziskus simptomus.

Šeit nāk somatiskās (nozīmē “ķermeņa”) terapija. Šī pieeja piešķir prioritāti prāta un ķermeņa savienojumam ārstēšanā, lai palīdzētu risināt gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus noteiktām garīgās veselības problēmām, tostarp:

• traumas
• bēdas
• trauksme
• depresija

Somatiskā pieredze (SE), īpaša pieeja somatiskajai terapijai, kuru izstrādājis doktors Pīters Levīns, ir balstīta uz ideju, ka traumatiskas pieredzes var izraisīt disfunkciju jūsu nervu sistēmā, kas var atturēt jūs no pilnīgas pieredzes apstrādes.

SE mērķis ir palīdzēt jums pamanīt ķermeņa sajūtas, kas rodas no garīgās veselības jautājumiem, un izmantot šo apzināšanos, lai apzinātos un darbotos sāpīgu vai satraucošu sajūtu ceļā.

Izpratne par iesaldēšanas reakciju

SE pamatā ir ideja par iesaldēšanas reakciju.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par cīņu vai lidojumu. Saskaroties ar kāda veida fiziskiem draudiem vai jebko, kas izraisa bailes vai satraukumu, jūsu ķermenis parasti reaģē, sagatavojot jūs vai nu cīnīties ar (reāliem, vai uztveramiem) draudiem, vai arī bēgt no tā.

Tas padara jūsu:

• muskuļi saspringti
• sirdsdarbības ātruma paātrināšanās
• elpošanas ātruma palielināšanās
• dziedzeri pārpludina jūsu ķermeni ar papildu hormoniem

Šīs izmaiņas labāk sagatavo jūs konfrontācijai vai aizbēgšanai.

Tomēr ir vēl viena atbilde, par kuru netiek tik daudz runāts: atbilde uz iesaldēšanu. Cilvēki, īpaši bērni, parasti sasalst, kad atzīst, ka viņiem nav lielas iespējas aizbēgt, lidojot vai cīnoties.

Problēma ir tā, ka jūs varat palikt ieslodzījumā šajā iesaldēšanas reakcijā ilgi pēc draudu izzušanas. Jums vairs nav briesmu, taču jūsu ķermenis joprojām satur enerģiju, kas uzkrāta, reaģējot uz cīņu vai lidojumu. Tā kā jūs iesaldējāt, enerģija netika izmantota, tāpēc tā uzkavējas jūsu ķermenī un neļauj jums pilnībā atgūties no pieredzes.

Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis netiek “atiestatīts”, lai sagatavotos nākamajam potenciālajam draudam. Tas turpina atkārtot iesprostotās pieredzes fragmentus un daļas, kuras jūs izjūtat kā traumas simptomus.

Ar ko tas var palīdzēt

SE palīdz jums piekļūt un novērst šo traumu, kas kavē jūsu ķermeni, ļaujot jums strādāt ar emocionāliem simptomiem, ieskaitot dusmas, vainas vai kauna sajūtu.

Šī pieeja simptomu novēršanai izmanto metodi, kas pirmā izstrādāta, ar domu, ka šīs jutās traumas dziedināšana vai atbrīvošana var arī palīdzēt dziedēt emocionālo pieredzi.

Tas var būt īpaši noderīgs fiziskos simptomos, kas saistīti ar traumu, vardarbību un citām emocionālām ciešanām, tai skaitā:

• hroniskas sāpes
• gremošanas problēmas
• muskuļu sasprindzinājums un sāpes
• miega problēmas
• elpošanas problēmas

Kad šie fiziskie simptomi ir novērsti, lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka ir daudz vieglāk koncentrēties uz psiholoģisko simptomu novēršanu.

Kā tas tiek darīts

Somatiskā pieredze ir “augšupēja pieeja”, skaidro Andrea Bell, ekoterapeite un sertificēta SE praktiķe Longbīčā, Kalifornijā.

Tās galvenais mērķis nav palīdzēt jums izpētīt atmiņas vai emocijas, kas saistītas ar traumatisku notikumu, bet gan atklāt ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar šīm sajūtām.

Ķermeņa sajūtu atpazīšana

Kad uzsāksit terapiju, jūs sākat uzzināt vairāk par savu autonomo nervu sistēmu un to, kādu lomu tā spēlē jūsu reakcijā uz traumu. Šīs zināšanas palīdz daudziem cilvēkiem, kuri traumatiska notikuma laikā ir neskaidri par savu reakciju vai uzskata, ka viņiem vajadzēja reaģēt savādāk.

Turpmāk terapeits palīdzēs jums palielināt izpratni par ķermeņa sajūtām un fiziskiem simptomiem.

Resursu iegūšana

SE terapeiti izmanto rīku, ko sauc par resursu piešķiršanu, lai palīdzētu piekļūt savam iedzimtajam spēkam, izturībai un miera sajūtai.

Tas nozīmē, ka jāizmanto pozitīvas atmiņas par vietu, cilvēku vai kaut ko tādu, kas jums patīk, kad jūtaties satraukts vai sastopaties ar kaut ko iedarbinošu. Resursu piešķiršana, kas nav atšķirīgs no zemējuma, var palīdzēt jums palikt mierīgam un klātesošam, saskaroties ar jūtām traumu sajūtām vai atmiņām par notikumu.

Titrēšana

Kad būsit iztērējis resursus, terapeits lēnām pārskatīs traumu un ar to saistītās sajūtas. To sauc par titrēšanu. Tas ir pakāpenisks process, kas ļauj jums samierināties un integrēt katru pasākuma aspektu, kad jūtaties gatavs to darīt. Tas palēnina traumu, ļaujot jums ar to tikt galā.

Sākot lēnām pārskatīt traumu, terapeits izsekos jūsu reakcijai un ķermeņa sajūtas, kuras rada trauma.

Viņi to dara, vērojot jūsu reakciju, kas var būt saistīta ar elpošanas izmaiņām, sakostām rokām vai balss signāla maiņu. Viņi kopā ar jums pārbaudīs arī visu, kas jums liekas, ka viņi varētu neredzēt, piemēram:

• karstas vai aukstas sajūtas
• svara sajūta
• reibonis
• nejutīgums

Deklarācija

Somatiskajā terapijā šīs sajūtas kopā ar tādām lietām kā raudāšana, trīce vai drebēšana tiek uzskatītas par jūsu ķermenī iesprostotās enerģijas izlādi.

Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums izmantot īpašas elpošanas vai relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums apstrādāt un atbrīvot traumu.

Kad šī izlaišana notiks, terapeits palīdzēs jums pāriet no šī pamudinātā stāvokļa uz mierīgāku stāvokli, izmantojot resursus vai citas metodes. Galu galā šī atgriešanās mierīgākā stāvoklī sāks justies dabiskāk.

Lietas, kas jāņem vērā

Ja vēlaties izmēģināt SE, vispirms jāņem vērā dažas lietas.

Pierādījumu trūkums

Kaut arī daudzi cilvēki ir ziņojuši par labiem SE rezultātiem, zinātniski pierādījumi par šo pieeju joprojām ir ierobežoti.

2017. gadā tika publicēts pirmais randomizēts kontrolēts pētījums, kurā apskatīta šīs pieejas efektivitāte PTSS simptomu novēršanā. Pētījumam bija daži ierobežojumi, ieskaitot nelielu izlases lielumu, taču rezultāti liecina, ka SE ir ieguvumi no PTSS ārstēšanas.

Arī citi pētījumu veidi, ieskaitot gadījumu izpēti, parāda atbalstu iespējamiem SE ieguvumiem.

Viens 2015. gada pārskats, kurā apskatīta dažādu uz ķermeni vērstu terapiju veidu efektivitāte, liek domāt, ka šīs pieejas var palīdzēt ārstēt virkni problēmu, ar nelielu negatīvu blakusparādību vai bez tās.

Tomēr, lai pilnībā izprastu SE efektivitāti, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu.

Pieskāriena izmantošana

Noslēguma apsvērums: SE dažreiz ietver pieskārienu, no kura vairums terapeitu izvairās. Uz ķermeni orientētas terapijas uzskata, ka terapeitiskais pieskāriens var būt ārkārtīgi noderīgs daudziem cilvēkiem, un SE terapeiti parasti saņem apmācību, kā efektīvi un ētiski izmantot terapeitisko pieskārienu.

Ja jums ir iebildumi par pieskāriena izmantošanu vai vienkārši nejūtaties apmierināti ar šo ideju, noteikti pieminējiet to savam terapeitam.

Pakalpojuma sniedzēja atrašana

Tikai sertificētiem somatisko vingrinājumu praktiķiem (SEP) ir īpaša apmācība šāda veida somatiskās terapijas jomā. Ja apsverat izmēģināt SE, meklējiet terapeitu ar SEP akreditācijas lapu.

Tā kā pieskārieni parasti notiek kā procesa sastāvdaļa, jums var justies ērtāk, izmantojot noteikta dzimuma terapeitu, tāpēc, pārskatot potenciālos terapeitus, paturiet to prātā.

Traumas atkārtota pārskatīšana, pat netieši, var būt sarežģīta. Pat ja jūs katru sesiju netērējat, lai runātu par notikumu, terapija var izraisīt atkārtotu pārdzīvojumu.

Ir svarīgi izvēlēties terapeitu, ar kuru jūtaties ērti, lai vieglāk dalītos ar sarežģītajām vai sāpīgajām sajūtām vai atmiņām, kas rodas.

Apakšējā līnija

Prāta un ķermeņa savienojums, iespējams, ir spēcīgāks, nekā mēs domājam, kas paver jaunus potenciālus ārstēšanas veidus, ieskaitot SE.

Lai gan joprojām trūkst pierādījumu, esošie pētījumi liecina, ka tie var būt noderīgi. Apsveriet iespēju to fotografēt, ja meklējat pieeju, kas risina gan psiholoģiskos, gan fiziskos traumas simptomus.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.