ĢM uztura plāns: zaudēt taukus tikai 7 dienās?

Saturs

• Dietline diētas rādītājs: 1,13 no 5
• Kāda ir ĢM diēta?
• Ko jūs ēdat diētas laikā?
• Pirmā diena
• Otrā diena
• Trešā diena
• Ceturtā diena
• Piektā diena
• Sestā diena
• Septītā diena
• Citas vadlīnijas
• ĢM uztura plāna izvēlnes paraugs
• Pirmā diena
• Otrā diena
• Trešā diena
• Ceturtā diena
• Piektā diena
• Sestā diena
• Septītā diena
• Ģenētiski modificētas diētas priekšrocības
• ĢM uztura trūkumi
• Nav pētījumu, kas to atbalstītu
• ĢM uzturā trūkst svarīgu uzturvielu
• Svara zudums, lietojot ĢM diētu, var būt īslaicīgs
• Vai jums vajadzētu izmēģināt ĢM diētu?

Dietline diētas rādītājs: 1,13 no 5

Ģenētiski modificētā diēta, kas pazīstama arī kā General Motors diēta, ir plāns, kas sola palīdzēt tikai vienas nedēļas laikā zaudēt līdz 15 mārciņām (6,8 kg).

Katra ĢM diētas diena ļauj ēst dažādus ēdienus vai pārtikas grupas.

Diētas atbalstītāji apgalvo, ka šī metode stimulē svara zudumu un palīdz ātrāk sadedzināt taukus nekā citas diētas. Bet vai tas tiešām darbojas? Šajā rakstā ir apskatīta ĢM diēta un tās plusi un mīnusi.

• Kopējais rezultāts: 1.13
• Svara zudums: 1
• Veselīga ēšana: 0
• Ilgtspēja: 1
• Visa ķermeņa veselība: 0
• Uztura kvalitāte: 3
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1.75

BOTTOM LINE: General Motors (GM) diēta ir stingra 7 dienu ēšanas kārtība, kas, kā teikts, veicina svara zudumu, taču tajā ir bīstami maz daudzu uzturvielu un pētījumi to neatbalsta. Kopumā tā ir avārijas diēta, no kuras labāk izvairīties.

Kāda ir ĢM diēta?

Tiek teikts, ka tas ir izstrādāts ar ASV Lauksaimniecības departamenta un FDA palīdzību, veicot plašas pārbaudes Džona Hopkinsa pētījumu centrā.

Tomēr šis apgalvojums kopš tā laika ir noraidīts kā pilsētas mīts, un ĢM uztura patiesā izcelsme joprojām nav zināma.

Ģenētiski modificētās diētas plāns ir sadalīts septiņās dienās, un katrā no tām ir stingri noteikumi par to, kuras pārtikas grupas jūs varat lietot.

Piemēram, jūsu diēta otrajā dienā ir ierobežota tikai ar dārzeņiem, savukārt piektajā dienā jums tiek ieteikts ēst vairākus veselus tomātus un lielas gaļas porcijas.

Diēta jums it kā var palīdzēt:

• Zaudēt līdz 15 mārciņām (6,8 kg) tikai vienas nedēļas laikā
• Atbrīvojieties no ķermeņa toksīniem un piemaisījumiem
• Uzlabojiet gremošanu
• Uzlabojiet ķermeņa spēju sadedzināt taukus

Ģenētiski modificētās diētas atbalstītāji saka, ka tā darbojas, jo daudzos uzturā iekļautajos pārtikas produktos ir maz kaloriju, piemēram, augļos un dārzeņos.

Tas var palīdzēt veicināt svara zudumu, radot kaloriju deficītu, tas ir, kad jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt visas dienas garumā.

Plānā arī norādīts, ka daudzi no ēdieniem uzturā ir “negatīva kaloriju pārtika”, kas nozīmē, ka tie nodrošina mazāk kaloriju, nekā nepieciešams sagremošanai.

Arī daudzos pārtikas produktos, kurus iesaka diēta, ir daudz ūdens. Šī iemesla dēļ atbalstītāji apgalvo, ka ĢM diēta var uzlabot tauku zudumu un palīdzēt detoksicēt jūsu ķermeni.

Atbalstītāji arī saka, ka, lai sasniegtu ilgtermiņa svara mērķus, diētu var atkārtot vairākas reizes, iesakot 5–7 dienu starpību starp cikliem.

Ģenētiski modificētās diētas izcelsme joprojām nav zināma. Atbalstītāji apgalvo, ka tas var palīdzēt jums detoksicēties, sadedzināt vairāk tauku, uzlabot gremošanu un zaudēt līdz 15 mārciņām (6,8 kg) vienas nedēļas laikā.

Ko jūs ēdat diētas laikā?

Ģenētiski modificētā diēta ir sadalīta septiņās dienās, katru dienu piemērojot atšķirīgus noteikumus.

Tā iesaka katru dienu izdzert 8–12 glāzes ūdens, lai uzturā uzturētu mitrumu visā diētas laikā.

Kaut arī svara zudums, lietojot šo diētu, nav nepieciešams, taču tas nav obligāts. Tomēr diēta neļauj sportot pirmajās trīs dienās.

Tas arī ļauj sekotājiem katru dienu patērēt divas līdz trīs “GM Wonder Soup” bļodas. Tas ir izgatavots ar kāpostiem, selerijām, tomātiem, sīpoliem un bulgāru pipariem.

Šeit ir īpašas vadlīnijas katrai ĢM diētas dienai:

Pirmā diena

• Ēd tikai augļus - jebkura veida, izņemot banānus.
• Maksimālais augļu daudzums nav norādīts.
• Diēta īpaši mudina sekotājus ēst melones, lai palielinātu svara zudumu.

Otrā diena

• Ēdiet tikai dārzeņus neapstrādātā vai vārītā veidā.
• Uzturs nenorāda maksimālo dārzeņu daudzumu.
• Ierobežojiet kartupeļus tikai ar brokastīm.

Trešā diena

• Ēd tikai jebkura veida augļus un dārzeņus, izņemot banānus un kartupeļus.
• Uzturs nenorāda maksimālo daudzumu.

Ceturtā diena

• Patērē tikai banānus un pienu.
• Jūs varat ēst līdz 6 lieliem vai 8 maziem banāniem.
• Dzert 3 glāzes piena, vēlams vājpienu.

Piektā diena

• Ēd divas 10 unci (284 gramus) liellopa gaļas, vistas vai zivju porcijas.
• Papildus gaļai drīkst ēst tikai 6 veselus tomātus.
• Veģetārieši gaļu var aizstāt ar brūniem rīsiem vai biezpienu.
• Palieliniet ūdens daudzumu par divām glāzēm, lai izskalotu papildu urīnskābi. Tas ir gaļas purīnu sadalīšanās ķīmiskais produkts.

Sestā diena

• Ēdiet tikai divas liellopa, vistas vai zivju 10 unces (284 gramu) porcijas.
• Mūsdienu maltītes var ietvert neierobežotu daudzumu dārzeņu, bet ne kartupeļus.
• Veģetārieši gaļu var aizstāt ar brūniem rīsiem vai biezpienu.
• Palieliniet ūdens daudzumu par divām glāzēm, lai izskalotu papildu urīnskābi.

Septītā diena

• Ēdiet tikai brūnos rīsus, augļus, augļu sulu un dārzeņus.
• Nevienam no šiem pārtikas produktiem nav noteikts maksimālais daudzums.

Katrai ĢM diētas dienai ir īpaši noteikumi par to, kuri pārtikas produkti ir atļauti. Augļi, dārzeņi, gaļa un piens ir galvenie atļautie pārtikas produkti.

Citas vadlīnijas

Ģenētiski modificētā diēta papildus iepriekš izklāstītajam plānam sniedz dažas citas vadlīnijas.

Pirmkārt, pupiņas nav atļautas diētā. Diēta apgalvo, ka tajos ir daudz kaloriju un tie var izraisīt svara pieaugumu.

Kafija un zaļā tēja ir atļauta, bet tikai bez saldinātāju pievienošanas. Soda, alkohols un citi kaloriju saturoši dzērieni nav atļauti, ja vien tas nav norādīts uzturā.

Turklāt daži aizstājēji ir labi. Piemēram, jūs varat izmantot biezpienu, lai aizstātu gaļu, un sojas pienu, nevis parasto pienu.

Visbeidzot, kad esat pabeidzis nedēļu ilgo plānu, ĢM diēta iesaka uzturā lietot daudz olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu, lai palīdzētu saglabāt svara zudumu.

Šai diētai ir daži papildu noteikumi, piemēram, izvairīšanās no pupiņām, saldinātājiem un augstas kaloritātes dzērieniem. Pēc GM plāna ieteicams arī ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu.

ĢM uztura plāna izvēlnes paraugs

Uztura plāna paraugs, kas sadalīts septiņās dienās:

Pirmā diena

• Brokastis: 1 bļoda jauktu ogu
• Uzkodas: 1 bumbieris
• Pusdienas: 1 ābols
• Uzkodas: 1 bļoda ar arbūzu
• Vakariņas: 1 oranža
• Uzkodas: 1 bļoda ar kantalupes šķēlītēm

Otrā diena

• Brokastis: 1 bļoda vārītu kartupeļu
• Uzkodas: 1 bļoda ar bērnu burkāniem
• Pusdienas: 1 brokoļu galva, sagriezta ziediņos un tvaicēta
• Uzkodas: 1 bļoda ķiršu tomātu
• Vakariņas: 5 šķēpi tvaicētu sparģeļu ar 1 bļodu rukolas
• Uzkodas: 1/3 gurķa, sagriezta šķēlītēs

Trešā diena

• Brokastis: 1 ābols
• Uzkodas: 1 bļoda ķiršu tomātu
• Pusdienas: 1 bļoda spinātu ar gurķiem un tomātiem
• Uzkodas: 1 oranža
• Vakariņas: 1 bļoda kāpostu ar zemenēm un avokado
• Uzkodas: 1 bļoda jauktu ogu

Ceturtā diena

• Brokastis: 2 lieli banāni ar 1 glāzi piena
• Pusdienas: 2 lieli banāni ar 1 glāzi piena
• Vakariņas: 2 lieli banāni ar 1 glāzi piena

Piektā diena

• Brokastis: 3 veseli tomāti
• Pusdienas: 10 oz (284 g) steiks ar 1 veselu tomātu
• Vakariņas: 10 oz (284 g) tilapijas ar 2 veseliem tomātiem

Sestā diena

• Brokastis: 1/2 avokado
• Pusdienas: 10 oz (284 g) grilēta vistas krūtiņa ar sparģeļiem un ķiršu tomātiem
• Vakariņas: 10 oz (284 g) vārīts lasis ar kāpostiem un Briseles kāpostiem

Septītā diena

• Brokastis: 1 bļoda brūno rīsu ar arbūzu ķīļu pusi
• Pusdienas: 1 bļoda brūno rīsu ar brokoļiem un 1 glāze (237 ml) augļu sulas
• Vakariņas: 1 bļoda brūno rīsu ar jauktiem dārzeņiem

Ģenētiski modificētā diēta tiek sadalīta septiņās dienās, katrā diētas dienā ir atļautas dažādas pārtikas grupas.

Ģenētiski modificētas diētas priekšrocības

Lai gan nevienā pētījumā nav pārbaudīta ĢM diēta, ir veikti daži pētījumi par dažiem tās aspektiem.

Pirmkārt, plāns veicina lielāku augļu un dārzeņu uzņemšanu, kas, kā pierādīts, palīdz veicināt svara zudumu.

Tas ir tāpēc, ka augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tie var radīt lielāku kaloriju deficītu, lai palielinātu svara zudumu.

2015. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 133 000 dalībnieku, cilvēkiem ar vislielāko augļu un bez cietes saturošu dārzeņu devu četru gadu periodā bija viszemākais svara izmaiņu risks ().

Turklāt diēta ierobežo dažus pārtikas produktus un dzērienus, kas izraisa svara pieaugumu. Ir pierādīts, ka, piemēram, saldie dzērieni veicina svara pieaugumu ().

Alkohols satur arī daudz kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu ().

Neskatoties uz stingrajiem noteikumiem par to, kuri pārtikas produkti ir atļauti katru dienu, diēta ļauj jums izvēlēties gaļas, augļu un dārzeņu izvēli, pamatojoties uz jūsu personīgo izvēli. Tas varētu padarīt plānu justies mazāk ierobežojošu.

Ģenētiski modificētā diēta ir nedaudz elastīga attiecībā uz izvēlētajiem pārtikas produktiem. Tas mudina ēst vairāk augļu un dārzeņu, vienlaikus ierobežojot cukura saldinātos dzērienus un alkoholu.

ĢM uztura trūkumi

ĢM uztura ievērošanai ir daudz trūkumu, tostarp šādi:

Nav pētījumu, kas to atbalstītu

Ģenētiski modificētās diētas lielākais trūkums ir tas, ka nav pētījumu, kas novērtētu, cik labi tas darbojas. Bez anekdotiskiem pierādījumiem, nekas faktiski neatbalsta apgalvojumus par diētu.

Kaut arī diēta apgalvo, ka tajā ir iekļauti "negatīva kaloriju pārtikas produkti", kas sadedzina vairāk kaloriju nekā tie nodrošina, nav pierādījumu, kas to pamatotu.

Lai gan dažiem pārtikas produktiem ir nepieciešams vairāk kaloriju sagremot nekā citiem, ĢM uzturā esošie pārtikas produkti joprojām nodrošina kalorijas ().

ĢM uzturā trūkst svarīgu uzturvielu

Diēta arī nav līdzsvarota un dažās dienās var izraisīt nepietiekamības un bada sajūtu, pateicoties atšķirīgam tās nodrošinātajam makroelementu daudzumam.

Lielākā daļa diētas dienu nodrošina, piemēram, salīdzinoši nelielu olbaltumvielu daudzumu.

Tas faktiski var būt neproduktīvs, jo pētījumi liecina, ka olbaltumvielas var samazināt apetīti un uzlabot svara zudumu (,).

Vienā sešu mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 65 dalībnieki, tie, kuri ievēroja diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, zaudēja 8,4 mārciņas (3,8 kg) vairāk nekā tie, kas lietoja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu ().

Papildus šiem jautājumiem uzturā trūkst daudz citu būtisku uzturvielu. Piemēram, pirmajās trīs dienās ir ļoti maz tauku, B12 vitamīna, dzelzs, kalcija un daudz ko citu.

Svara zudums, lietojot ĢM diētu, var būt īslaicīgs

Lielākā daļa zaudēto svara, lietojot šo diētu, visticamāk, ir ūdens svars, nevis tauki.

Jebkurā laikā, kad samazināsit uzņemto kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis meklē citus degvielas avotus. Tas liek jūsu ķermenim noārdīt glikogēnu - enerģijas uzkrāšanas molekulu, kas atrodas aknās un muskuļos.

Glikogēns notur daudz ūdens, tāpēc, kad jūsu glikogēna krājumi ir izsmelti, šis ūdens zudums var izraisīt jūsu svara strauju kritumu ().

Diemžēl šāda veida svara zudums ir tikai īslaicīgs. Jūs, iespējams, to atgūsiet drīz pēc tam, kad atsāksit savu parasto diētu.

Lai panāktu ilgstošu, ilgtspējīgu svara zudumu, savienojiet sabalansētu un veselīgu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka tas ir visefektīvākais variants (,,).

Ģenētiski modificētai diētai ir daži lieli trūkumi. Iesācējiem neviens pētījums neatbalsta savus apgalvojumus. Tam arī trūkst svarīgu uzturvielu, un tas var izraisīt tikai īslaicīgu svara zudumu.

Vai jums vajadzētu izmēģināt ĢM diētu?

Daudzi cilvēki meklē ātrus risinājumus, lai ātri zaudētu svaru. Diemžēl tikai vienu nedēļu nav iespējams ilgstoši, ilgstoši zaudēt svaru.

Lai arī šī diēta mudina ēst augļus un dārzeņus, vienlaikus ierobežojot saldinātos dzērienus ar cukuru, tā trūkumi ievērojami atsver visus iespējamos ieguvumus.

Īsāk sakot, to neatbalsta pētījumi, tam trūkst būtisku uzturvielu un tas nenovedīs pie ilgstoša svara zuduma.

Tā vietā, lai iesaistītos nebeidzamos jogo diētas ciklos un zaudētu svaru tikai tā atjaunošanai, mēģiniet iekļaut veselīgu uzturu savā ikdienas dzīvē.

Jūsu svars un veselība tam būs labāki.