Trenažieru zālē kopā ar profesionālu snovbordistu Grečenu Bleileri

Saturs

• Pārskats par

Snovbords ir viens no maldinošākajiem sporta veidiem. Plusi, piemēram, Gretchen Bleiler, padara to tik vieglu, taču, lai vienā gabalā nokāptu no kalna, ir nepieciešams stingrs kodols, elastība, veiklība un spēja ātri pielāgoties neparedzamam reljefam. Lai pilnveidotu visas šīs prasmes, katru dienu nepavadot stundas sporta zālē, ir nepieciešams gudrs treniņu plāns, ko Team USA un X-Games snovbordists kopīgoja ar Go Pro Workouts (skatiet pilnu 8 nedēļu programmu šeit un ievadiet reklāmas kodu "GPWNOW". " ar 50 procentu atlaidi!).

Lai ielūkotos, kā Bleilera gatavojas tādiem pasākumiem kā ziemas olimpiskās spēles, skatiet trīs viņas pārejas soļus zemāk. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties, lai sacenstos, vai vēlaties uzlabot savu izturību uz vienas dienas kalnā, vai pat vienkārši tonizēt savu ķermeni, neviens nezina efektīvākus spēka un kondicionēšanas noslēpumus par profesionāliem sportistiem.

1. Roku Mauler

Kā to izdarīt: Apgulieties ar seju uz leju, izstiepjot rokas uz sāniem. Sāciet, vienlaikus paceļot kājas, rokas un krūtis no zemes. Pēc tam, turot rokas taisni, virziet abas rokas uz priekšu, līdz tās ir izstieptas priekšā. Šajā brīdī ķermenim jābūt taisnā līnijā. Pārvietojiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī un nolaidiet kājas, rokas un krūtis uz zemes. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 3 komplektus 10 atkārtojumus.

2. Piespiediens uz Līdaku

Kā to izdarīt: Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī ar rokām tieši zem pleciem. Tā vietā, lai kājas noenkurotu uz zemes, novietojiet kājas uz vingrošanas bumbiņas. Sāciet kustību, iesaistot savu kodolu un ar kājām ievelkot bumbu krūtīs (turiet kājas taisnas). Kustības augšdaļā būsiet līdakas stāvoklī. Lēnām atgrieziet bumbu sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus.

3. Sumo sprādziens

Kā to izdarīt: Turiet tējkannu abās rokās un stāviet augstu, kājas gurnu platumā. Veiciet pietupienu. Nolaižoties tupus, kājām un ceļgaliem jāizliekas uz sāniem. Mugurai jābūt saspringtai un rumpim nedaudz uz priekšu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ātri atlaidiet un noķeriet tējkannas zvaniņu. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Pārskats par