E vitamīns: kam tas paredzēts un kad lietot papildinājumu

Saturs

• Kam tas paredzēts
• 1. Uzlabojiet imūnsistēmu
• 2. Uzlabojiet ādas un matu veselību
• 3. Novērst neiroloģiskas slimības
• 4. Novērst sirds un asinsvadu slimības
• 5. Cīnīties ar neauglību
• 6. Uzlabojiet izturību un muskuļu spēku
• 7. Palīdzība tauku aknu ārstēšanā
• Kuros pārtikas produktos ir daudz E vitamīna
• Kad lietot E vitamīna piedevas
• Cik daudz E vitamīna ieteicams lietot?
• Cik kapsulas ieteicams lietot?
• Cikos jāpieņem papildinājums?
• Cik ilgi tas būtu jāņem?
• Kam vajadzētu izvairīties no papildinājumiem?
• E vitamīna trūkums

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks ķermeņa darbībai, pateicoties tā antioksidanta iedarbībai un pretiekaisuma īpašībām, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, ādu un matus, kā arī novērš tādas slimības kā aterosklerozi un Alcheimera slimību.

Šo vitamīnu var iegūt ar pārtiku, galvenokārt atrodams augu eļļās un riekstos. To var iegūt arī uztura bagātinātāju veidā aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistes veikalos, un tas ir jālieto ārsta vai dietologa vadībā.

Kam tas paredzēts

Galvenā E vitamīna funkcija organismā ir novērst šūnu brīvo radikāļu radītos bojājumus, tādējādi gūstot vairākus ieguvumus veselībai:

1. Uzlabojiet imūnsistēmu

Pietiekama E vitamīna uzņemšana, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, palīdz uzlabot imūnsistēmu, jo brīvie radikāļi var pasliktināt organisma normālu reakciju uz patogēniem.

Turklāt daži pētījumi norāda, ka papildināšana ar E vitamīnu palielina izturību pret infekcijām, tostarp ar gripas vīrusu.

2. Uzlabojiet ādas un matu veselību

E vitamīns veicina ādas integritāti un uztur šūnu sienas, palielinot tvirtumu. Tādēļ tas varētu novērst priekšlaicīgu novecošanos un grumbu parādīšanos, uzlabot dziedināšanu un dažus ādas apstākļus, piemēram, atopisko dermatītu. Turklāt D vitamīns var novērst UV staru bojājumus uz ādas.

Turklāt šis vitamīns veicina arī matu veselību, jo tas rūpējas par šķiedru integritāti un acīmredzami uzlabo galvas ādas asinsriti, padarot to veselīgu un spīdīgu. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar alopēciju ir zems E vitamīna līmenis, un tādēļ šī vitamīna lietošana šajos gadījumos varētu dot labumu.

3. Novērst neiroloģiskas slimības

E vitamīna deficīts ir saistīts ar izmaiņām centrālajā nervu sistēmā. Tāpēc dažos pētījumos cenšas iekļaut šī vitamīna piedevas, lai novērstu un / vai ārstētu tādas slimības kā Parkinsona, Alcheimera un Dauna sindroms.

Alcheimera slimības gadījumā ir konstatēts, ka E vitamīns var ietekmēt neirodeģeneratīvos procesus, kas saistīti ar šo stāvokli. Tomēr, lai pārbaudītu šīs attiecības, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, jo atrastie rezultāti ir pretrunīgi.

4. Novērst sirds un asinsvadu slimības

E vitamīna patēriņš var samazināt saslimstību un mirstību, ko izraisa sirds un asinsvadu slimības. Saskaņā ar dažiem pētījumiem antioksidantu, piemēram, E vitamīna, uzņemšana var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu organismā, šie faktori ir saistīti ar šāda veida slimību parādīšanos.

Turklāt E vitamīns palīdz kontrolēt un uzturēt holesterīna līmeni asinīs, turklāt samazina trombocītu agregāciju un, savukārt, trombozes risku.

5. Cīnīties ar neauglību

E vitamīna lietošana var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti, palielinot spermatozoīdu kustīgumu vīriešiem. Sievietes pētījumi nav pārliecinoši.

6. Uzlabojiet izturību un muskuļu spēku

Papildināšana ar antioksidantu E vitamīnu var nodrošināt labvēlīgu iedarbību pret vingrinājumu izraisītiem oksidatīvo audu bojājumiem, kas varētu palielināt izturību un muskuļu spēku, kā arī paātrināt jūsu atveseļošanos pēc treniņa.

7. Palīdzība tauku aknu ārstēšanā

Antioksidanta un pretiekaisuma iedarbības dēļ lielu E vitamīna devu papildināšana cilvēkiem ar bezalkoholiskām taukainām aknām acīmredzami palīdz samazināt asinīs cirkulējošo aknu enzīmu līmeni un dažus citus faktorus, kas norāda uz aknu bojājumiem, piemēram, samazinātu aknu bojājumu. tauku uzkrāšanās aknās un fibroze.

Kuros pārtikas produktos ir daudz E vitamīna

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, galvenokārt ir augu eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa un olīveļļa; žāvēti augļi, piemēram, lazdu rieksti, mandeles vai zemesrieksti; un augļi, piemēram, avokado un papaija.

Pārbaudiet pilnīgāku to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar E vitamīnu.

Kad lietot E vitamīna piedevas

Ārsts vai dietologs dažās situācijās var norādīt E vitamīna piedevas, piemēram:

• Cilvēki ar tauku malabsorbciju, kas var notikt, piemēram, pēc bariatriskas operācijas, kairinātu zarnu sindroma vai hroniska pankreatīta;
• Alfa-TTP enzīmu vai apolipoproteīna B ģenētiskās izmaiņas, kas izraisa nopietnu šī vitamīna deficītu;
• Priekšlaicīgi dzimušiem bērniem, jo ​​E vitamīna deficīts var izraisīt priekšlaicīgas un hemolītiskas anēmijas retinopātiju;
• Augsta holesterīna līmeņa gadījumā, lai uzlabotu asinsriti;
• Pāri ar auglības problēmām;
• Gados vecākiem cilvēkiem, lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem un uzlabotu imūnsistēmu.

Turklāt, lai saglabātu ādas un matu veselību, dermatologi var norādīt arī papildinājumu.

Cik daudz E vitamīna ieteicams lietot?

Lai uzturētu pietiekamu E vitamīna līmeni organismā, ieteicams lietot 15 mg dienā. Gadījumā, ja E vitamīns tiek lietots kā ikdienas piedeva kā daļa no multivitamīniem, ieteicams lietot ne vairāk kā 150 mg.

Vecāka gadagājuma cilvēku gadījumā, lai uzlabotu imunitāti, kā papildinājumu var ieteikt 50 līdz 200 mg E vitamīna dienā. Tomēr ieteicams to lietot ārsta vai dietologa vadībā, kurš var labāk pielāgot devas atbilstoši katra cilvēka vajadzībām.

Priekšlaicīgi dzimušu jaundzimušo gadījumā pediatrs var ieteikt ievadīt no 10 līdz 15 mg E vitamīna dienā.

Cik kapsulas ieteicams lietot?

Parasti ieteicams lietot 1 kapsulu pa 180 mg (400 SV) dienā. Tomēr dienas deva ir atkarīga no mērķa, kādam tiek nozīmēta piedeva, un jums vajadzētu lūgt ārsta padomu.

Cikos jāpieņem papildinājums?

E vitamīna piedevas patēriņam nav noteikta laika, tomēr ideāls ir to darīt smagākas maltītes laikā, piemēram, pusdienās vai vakariņās, lai palīdzētu absorbēt vitamīnu.

Cik ilgi tas būtu jāņem?

E vitamīna piedevas lietošanai nav noteikts laika periods, tomēr ideāls ir papildinājuma lietošana ārsta vadībā, lai atbilstoši katras personas mērķiem tiktu norādīta atbilstoša deva un ārstēšanas laiks.

Kam vajadzētu izvairīties no papildinājumiem?

Jāizvairās no E vitamīna piedevām cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus, antiagregantus, simvastatīnu vai niacīnu, kā arī cilvēkiem, kuri ārstējas ar staru vai ķīmijterapiju. Jebkurā no šiem gadījumiem ir ļoti svarīgi saņemt ārsta norādījumus.

E vitamīna trūkums

E vitamīna trūkums ir reti sastopams un rodas galvenokārt cilvēkiem ar tauku malabsorbciju, ģenētiskām izmaiņām un priekšlaicīgi dzimušiem jaundzimušajiem.

Simptomi, kas var rasties deficīta gadījumā, galvenokārt ir centrālās nervu sistēmas līmenī, kas var izraisīt refleksu samazināšanos, grūtības staigāt, redzes dubultošanos, muskuļu vājumu un galvassāpes. Zināt, kā noteikt E vitamīna deficīta simptomus.