ABL: "Labais" holesterīns

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir holesterīns?
• Kas ir ABL un ZBL?
• Kā es varu zināt, kāds ir mans ABL līmenis?
• Kādam jābūt manam ABL līmenim?
• Kā es varu paaugstināt savu ABL līmeni?
• Kas vēl var ietekmēt manu ABL līmeni?

Kopsavilkums

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas atrodas visās jūsu ķermeņa šūnās. Jūsu aknas ražo holesterīnu, un tas ir arī dažos pārtikas produktos, piemēram, gaļā un piena produktos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet pārāk daudz holesterīna asinīs palielina koronāro artēriju slimības risku.

Kas ir ABL un ZBL?

ABL un ZBL ir divu veidu lipoproteīni. Tie ir tauku (lipīdu) un olbaltumvielu kombinācija. Lipīdi jāpiestiprina pie olbaltumvielām, lai tie varētu pārvietoties pa asinīm. ABL un ZBL ir dažādi mērķi:

• ABL apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus. Dažreiz to sauc par "labo" holesterīnu, jo tas pārnēsā holesterīnu no citām ķermeņa daļām jūsu aknās. Pēc tam jūsu aknas noņem holesterīnu no ķermeņa.
• ZBL apzīmē zema blīvuma lipoproteīnus. Dažreiz to sauc par "slikto" holesterīnu, jo augsts ZBL līmenis noved pie holesterīna uzkrāšanās jūsu artērijās.

Kā es varu zināt, kāds ir mans ABL līmenis?

Ar asins analīzi var noteikt holesterīna līmeni, ieskaitot ABL. Kad un cik bieži jums vajadzētu veikt šo pārbaudi, ir atkarīgs no jūsu vecuma, riska faktoriem un ģimenes vēstures. Vispārējie ieteikumi ir:

Cilvēkiem, kuri ir 19 gadus veci vai jaunāki:

• Pirmajam testam jābūt vecumā no 9 līdz 11 gadiem
• Bērniem tests jāveic atkārtoti ik pēc 5 gadiem
• Dažiem bērniem šis tests var būt sākot no 2 gadu vecuma, ja ģimenes anamnēzē ir paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, sirdslēkme vai insults

Cilvēkiem, kuri ir 20 gadus veci vai vecāki:

• Jaunākiem pieaugušajiem pārbaude jāveic ik pēc 5 gadiem
• Vīriešiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem un sievietēm vecumā no 55 līdz 65 gadiem to vajadzētu lietot ik pēc 1 līdz 2 gadiem

Kādam jābūt manam ABL līmenim?

Lietojot ABL holesterīnu, lielāks skaitlis ir labāks, jo augsts ABL līmenis var samazināt koronāro artēriju slimības un insulta risku. Jūsu HDL augstumam jābūt atkarīgam no jūsu vecuma un dzimuma:

Kā es varu paaugstināt savu ABL līmeni?

Ja jūsu ABL līmenis ir pārāk zems, var palīdzēt mainīt dzīvesveidu. Šīs izmaiņas var arī palīdzēt novērst citas slimības un kopumā justies labāk:

• Ēd veselīgu uzturu. Lai paaugstinātu ABL līmeni, jums ir jāēd labi tauki, nevis slikti tauki. Tas nozīmē piesātināto tauku ierobežošanu, kas ietver pilnpiena pienu un sieru, gaļu ar augstu tauku saturu, piemēram, desu un bekonu, un ēdienus, kas pagatavoti ar sviestu, speķi un saīsināšanu. Jums vajadzētu arī izvairīties no transtaukskābēm, kas var būt dažos margarīnos, ceptos ēdienos un pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, maizes izstrādājumos. Tā vietā ēdiet nepiesātinātos taukus, kas atrodami avokado, augu eļļās, piemēram, olīveļļā, un riekstos. Ierobežojiet ogļhidrātus, īpaši cukuru. Arī mēģiniet ēst vairāk pārtikas, kas dabiski satur daudz šķiedrvielu, piemēram, auzu pārslas un pupiņas.
• Palieciet pie veselīga svara. Jūs varat palielināt savu ABL līmeni, zaudējot svaru, it īpaši, ja jostasvietā ir daudz tauku.
• Vingrojiet. Regulāri vingrinājumi var paaugstināt ABL līmeni, kā arī pazemināt ZBL līmeni. Jums vajadzētu mēģināt veikt 30 minūtes mērenas vai intensīvas aerobikas nodarbības lielākajā daļā dienu, ja ne visas.
• Izvairieties no cigaretēm. Smēķēšana un pakļaušana pasīviem dūmiem var pazemināt ABL līmeni. Ja esat smēķētājs, lūdziet palīdzību savam veselības aprūpes sniedzējam, lai atrastu labāko veidu, kā atmest. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no pasmēķēšanas.
• Ierobežojiet alkoholu. Mērens alkohola līmenis var pazemināt ABL līmeni, lai gan, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami vairāk pētījumu. Tas, ko mēs zinām, ir tāds, ka pārāk liels alkohola daudzums var palielināt svaru, un tas pazemina ABL līmeni.

Dažas holesterīna zāles, ieskaitot dažus statīnus, papildus ZBL līmeņa pazemināšanai var paaugstināt jūsu ABL līmeni. Veselības aprūpes sniedzēji parasti neizraksta zāles tikai ABL paaugstināšanai. Bet, ja jums ir zems ABL un augsts ZBL līmenis, jums var būt nepieciešamas zāles.

Kas vēl var ietekmēt manu ABL līmeni?

Dažu zāļu lietošana dažiem cilvēkiem var pazemināt ABL līmeni. Tie ietver

• Beta blokatori, asinsspiediena zāļu veids
• Anaboliskie steroīdi, ieskaitot testosteronu, vīriešu hormonu
• Progestīni, kas ir sieviešu hormoni, kas ir dažās kontracepcijas tabletēs un hormonu aizstājterapijā
• Benzodiazepīni, sedatīvi līdzekļi, kurus bieži lieto trauksmes un bezmiega gadījumā

Ja lietojat kādu no šiem un jums ir ļoti zems ABL līmenis, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jāturpina tos lietot.

Diabēts var arī pazemināt ABL līmeni, tāpēc tas dod vēl vienu iemeslu diabēta ārstēšanai.