Veselīgas 5 minūšu maltītes, kuras varat pagatavot jebkurā laikā

Saturs

• Olbaltumvielu brokastu bļoda
• Olbaltumvielu pusdienu bļoda
• Makaronu vistas vakariņas
• Pārskats par

Ātrā ēdināšana ne vienmēr nozīmē neveselīgs ēdiens. Izmantojiet šīs trīs dietologu apstiprinātās receptes no Chris Mohr, R.D., kurās tiek izmantotas gatavas sastāvdaļas īpaši ātrai maltītei. Ja pa rokai ir daži atsevišķi ēdieni, jūs varat pagatavot brokastis, pusdienas vai vakariņas mazāk nekā piecās minūtēs (jā, tiešām).

Olbaltumvielu brokastu bļoda

Saskaņā ar Mohr teikto, šī maltīte satur jauku olbaltumvielu daudzumu, ko daudzi cilvēki brokastu laikā mēdz ignorēt. Ir svarīgi sadalīt olbaltumvielu patēriņu visas dienas garumā, lai jūs justos uzpildīts līdz nākamajai ēdienreizei.

Sastāvdaļas

• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta vai biezpiena
• 1/2 tase svaigu vai saldētu ogu
• 1 ēdamkarote maltu linu sēklu vai čia sēklu

Norādes: Pievienojiet bļodā grieķu jogurtu vai biezpienu, pēc tam uzlejiet nedaudz sauju svaigu vai saldētu ogu un sēklu.

Olbaltumvielu pusdienu bļoda

Šī maltīte ir piepildīta ar veselīgiem taukiem no zivīm un avokado, un tajā ir jauks pildījumu šķiedrvielu un olbaltumvielu perforators ar melnajām pupiņām.

Sastāvdaļas

• 1 paciņa laša vai tunča
• 1/2 bundžas melnās pupiņas
• 1 ēdamkarote gvakamole vai puse svaiga avokado
• 2 ēdamkarotes balzamiko vinegreta mērces

Norādes: Sāciet ar vidēja izmēra bļodu vai konteineru līdzi ņemšanai. Pievienojiet paciņu laša vai tunča, melnās pupiņas, gvakamolu vai avokado un balzamiko vinegreta mērci. Baudiet kopā ar pilngraudu krekeriem vai svaigu zaļumu gultas augšpusē.

Makaronu vistas vakariņas

Viens no labākajiem noslēpumiem ātrām vakariņām (tikai sev vai visai ģimenei) ir cepamā vistas gaļa. Ja jums mājās ir kaste ar makaroniem, burka pesto un jebkuri dārzeņi, jūs esat gatavs uzvārīt super vieglas un gardas vakariņas, stat.

Sastāvdaļas

• 1 vārīta cepamā vistas gaļa
• 1 kastīte makaronu
• 1 glāze dārzeņu
• 3 ēdamkarotes sagatavota pesto
• Salātu piedevām jaukti zaļumi un balzamiko mērce

Norādes: Pagatavojiet makaronus saskaņā ar norādījumiem uz kastes. Kamēr tas gatavojas, sasmalciniet vistu un pagatavojiet dārzeņus. Kad makaroni ir gatavi, sajauciet ar dārzeņiem un vistu bļodā ar pesto un pievienojiet sānu salātus.

Par Grokkeru

Vai jūs interesē veselīgākas ēdiena gatavošanas idejas? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokker

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par