Veselīgu brokastu ēdienkarte

Saturs

• Rosīgi rīti? Šeit ir garšīgas un viegli pagatavojamas veselīgu brokastu idejas.
• Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk lielisku ēdienu, ko pievienot savai veselīgo brokastu ēdienkartei.
• Pārspējiet rīta steigu un ātri izkāpiet no durvīm, izmantojot šīs ļoti vienkāršās veselīgo brokastu idejas.
• Turpiniet lasīt, lai vēl vieglāk sagatavotu idejas veselīgām brokastīm.
• Pārskats par

Rosīgi rīti? Šeit ir garšīgas un viegli pagatavojamas veselīgu brokastu idejas.

Rīti ir aizņemts, bet, ja steidzaties izkļūt no mājas, brokastīs paļaujaties uz kafejnīcas smalkmaizītēm vai vispār izlaižat maltīti, jūs ne tikai izmantojat iespēju, ka jutīsities gausa pirms pusdienlaika. iestatot sevi cīņai ar savu svaru. Papildus tam, ka smalkmaizītes, bageles un citi rafinēti ogļhidrāti ir daudz kaloriju, tie tiek sagremoti tik ātri, ka tie pārpludina jūsu ķermeni ar glikozi (cukura līmeni asinīs). Tas izraisa insulīna pieaugumu, kas pazemina glikozi, izraisot enerģijas kritumu un dažas stundas vēlāk izsalkumu. Veselīga rīta maltīte paātrina vielmaiņu un kontrolē izsalkumu visas dienas garumā. Faktiski 78 procenti veiksmīgu diētu ievēro regulārus brokastu ēdājus, teikts Nacionālā svara kontroles reģistra ziņojumā. Kā ar tavu aizņemto grafiku? Neuztraucies. Mani padomi par brokastīm, atrodoties ceļā, ļauj ēst gudri un laicīgi doties uz darbu.

• Pievērsieties auzu pārslām (un iepazīstieties ar mūsu gardo auzu pārslu recepti) Austrālijas pētnieki atklāja, ka auzu pārslas ir viens no sātīgākajiem ēdieniem, vairāk nekā četras reizes sātīgāks kā kruasāns. Bet, lai remdētu izsalkumu un iepriecinātu savas garšas kārpiņas, parasto velmēto auzu vietā izmēģiniet veselus auzu putraimus (tiek pārdoti vairumā dabīgās pārtikas veikalos). Auzu putraimu pagatavošana aizņem apmēram 45 minūtes; sagatavojiet lielu partiju un atdzesējiet to, lai katru rītu varētu ņemt porciju uz darbu, lai to uzsildītu mikroviļņu krāsnī. Lai pievienotu garšu un papildu uzturu, izmēģiniet manu chai auzu pārslu recepti.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk lielisku ēdienu, ko pievienot savai veselīgo brokastu ēdienkartei.

[header = Vairāk veselīgu brokastu ideju: vai mēģināt no pusdienām ēst no rīta?]

Pārspējiet rīta steigu un ātri izkāpiet no durvīm, izmantojot šīs ļoti vienkāršās veselīgo brokastu idejas.

• Atklājiet no jauna cieti vārītas olas Vienā olā ir daudz olbaltumvielu (6 grami), un tajā ir tikai 78 kalorijas. Sagatavojiet dažas cieti vārītas olas pirms laika (tās ledusskapī saglabāsies līdz nedēļai) un paņemiet vienu pa ceļam pa durvīm. Ēdiet to atsevišķi ar nelielu sāli un pipariem vai sagrieziet to uz pusēm un lieciet uz grauzdēta pilngraudu angļu smalkmaizītes.
• Padariet pilngraudu labību pārnēsājamu Plastmasas maisiņā sajauciet ēšanai gatavu pilngraudu pārslu ar žāvētiem augļiem un dažiem riekstiem. Munch uz tā sausā automašīnā, vai arī pie galda vai pienā vai jogurtā.
• Brokastīs ēdiet pusdienas Jums nav jāēd tradicionālie brokastu ēdieni no rīta. Ja siers un krekeri vai tītara gaļa uz pilngraudu ēdieniem — vai līdzīgi pusdienu ēdieni — izklausās labi, dodieties uz to. Pat vakardienu pārpalikumi ir iespēja!
• Maisi konditorejas izstrādājumus Kārdināti no saldumiem, kas tiek pārdoti tur, kur piestāj iedzert rīta kafiju? Sviestmaižu maisiņā iesaiņojiet pilngraudu grauzdiņa šķēli, kas smērēta ar zemesriekstu vai mandeļu sviestu un nedaudz medus (pārlokiet to uz pusēm, lai tā būtu mazāk netīra). Tas ir daudz labāks variants nekā kafijas kūka. Turklāt tas ir iepakots ar olbaltumvielām, tāpēc jums nebūs vēlmes skraidīt pa tirdzniecības automātu, meklējot vairāk, ko stundas laikā nopelnīt.

Padoms: PB&J uz pilngraudu graudiem ir ātra veselīga rīta maltīte.

Turpiniet lasīt, lai vēl vieglāk sagatavotu idejas veselīgām brokastīm.

Pārskats par