3 negatavojami iesmi veselīgām pārnēsājamām uzkodām

Saturs

• Klasiskais PB&B iesms (vegāns)
• Ar olbaltumvielām pildīti iesmi (veseli 30, bez glutēna)
• Vidusjūras humusa iesmi (veģetārietis)
• Pārskats par

Buh-bye čipsi un iegremdēšanās! Šīs trīs negatavojamas uzkodas ar iesmiem ir lieliski piemērotas, lai ņemtu līdzi pludmalē, piknikā vai birojā.

Galvenais, lai šie jautājumi būtu pareizi: tiekties pēc vienkārša, krāsaina un ērta. No turienes sastāvdaļu kombinācijas iespējas ir bezgalīgas. Ja dodaties uz parku vēsā segas pavadīšanai kopā ar draugiem, paņemiet rozā (vai vēl labāk-rozā samērcētos gumijas lāčus) un dažādu iesmu ķekaru, lai iepriecinātu ikvienu jūsu apkalpi. Nesatur glutēnu? Pārbaudiet. Viss 30? Nekādu problēmu. Ar nelielu radošumu ir pārsteidzoši redzēt, ko jūs varat izdomāt. Lai sāktu, šeit ir trīs garšīgas uzkodas ar iesmiem, ko nevar pagatavot.

Izgatavo: katram 3 iesmi

Klasiskais PB&B iesms (vegāns)

Sastāvdaļas

• 3 koka iesmi (apmēram 8 collas)
• 2 šķēles pilngraudu maizes
• 1/2 vidēja banāna, plānās šķēlītēs
• 3 ēdamkarotes riekstu vai sēklu sviesta pēc izvēles
• 1 tase mazu zemeņu, stublāji noņemti

Norādes

1. Katru pilngraudu maizes šķēli izklāj ar riekstu vai sēklu sviestu. Pievienojiet sagrieztu banānu vienā pusē un pārklājiet ar citu šķēli.

2. Sagrieziet vertikāli trešdaļās, pēc tam sagrieziet šķēlēs horizontāli, lai jums paliktu 6 nelielas sviestmaizes.

3. Paņem iesmiņus un beigās uzliek zemeni, kam seko viena mini sviestmaize. Atkārtojiet modeli un beigās pievienojiet vēl vienu zemeņu.

4. Atdzesējiet vai ievietojiet vēsākā vai izolētā maisā ar ledus iepakojumu, līdz tas ir gatavs lietošanai.

Ar olbaltumvielām pildīti iesmi (veseli 30, bez glutēna)

Sastāvdaļas

• 3 koka iesmi (apmēram 8 collas)
• 6 unces zema nātrija, nitrātu/nitrītu nesaturoša delikateses gaļa (tītara vai vistas gaļa)
• 1/2 vidēja avokado
• 1/2 tase ķiršu tomātu
• 3 ēdamkarotes balzamiko etiķa

Norādes

1. Sagrieziet delikateses gaļu 1/2 collu kvadrātā, lai iegūtu 6 vienmērīgas kaudzes

2. Sagrieziet avokado pusi trešdaļās, pēc tam uz pusēm, iegūstot 6 gabaliņus.

3. Sāciet iesmu montāžu, beigās ievietojot ķiršu tomātu, kam seko 1/2 unce olbaltumvielu un 1 gabaliņš avokado. Atkārtojiet.

4. Porciju 3 ēdamkarotes balzamiko etiķa nelielā traukā, lai izmantotu kā mērcīti.

5. Ledusskapī vai ievietojiet vēsākā vai izolētā maisā ar ledus iepakojumu, līdz tas ir gatavs ēšanai.

Vidusjūras humusa iesmi (veģetārietis)

Sastāvdaļas

• 3 koka iesmi (apmēram 8 collas)
• 1 pilngraudu pita, sagriezta 12 mazos gabaliņos
• 3 ēdamkarotes humusa pēc izvēles
• 1/3 mazs gurķis
• 1/2 tase ķiršu tomātu
• 1/2 tase sēņu, sagrieztas uz pusēm

Norādes

1. Starp divām pitas šķēlēm uzklājiet 1 1/2 tējkarotes humusa. Atkārtojiet, lai pagatavotu 6 mini pitas sviestmaizes.

2. Grieziet gurķi uz pusēm, tad katru sloksni sagrieziet trešdaļās, iegūstot 6 gurķu gabaliņus. Sēnes pārgriež gareniski uz pusēm.

3. Sāciet iesmu montāžu, novietojot tomātu galā. Viegli izspiediet humusa sviestmaizi caur iesmu. Pabeidz ar 1/2 sagrieztas sēnes un gurķa gabalu. Atkārtojiet.

4. Atdzesējiet vai ievietojiet dzesētājā vai izolētā maisā ar ledus iepakojumu, līdz esat gatavs lietošanai.

Pārskats par