Kas padara attiecības veselīgas?

Saturs

• Kā tas izskatās
• Atklāta komunikācija
• Uzticēšanās
• Izjūta par sevi kā atsevišķu cilvēku
• Zinātkāre
• Laiks atsevišķi
• Rotaļīgums vai vieglprātība
• Fiziskā tuvība
• Komandas darbs
• Konfliktu risināšana
• Attiecību sarkanie karogi
• Viens no jums mēģina kontrolēt vai mainīt otru
• Jūsu partneris neievēro jūsu robežas
• Jūs nepavadāt daudz laika kopā
• Attiecības jūtas nevienlīdzīgas
• Viņi saka negatīvas vai sāpīgas lietas par tevi vai citiem
• Jūs nejūtaties dzirdēts attiecībās
• Jūs baidāties paust domstarpības
• Jūs nejūtaties laimīgs vai ērti savā partnerī
• Nesaskaņas vai diskusijas nekur nenonāk
• Jautājumi sev
• Vai jūsu attiecības ir veselīgas?
• Padomi ciešāku attiecību veidošanai
• Apskauj viens otra atšķirības
• Apsveriet viņu perspektīvu
• Atrisiniet problēmas kā komanda
• Lūdziet, ko vēlaties, un esiet vienlīdz gatavs uzklausīt viņu vēlmes
• Kopā izmēģiniet kaut ko jaunu
• Runājiet par saviem mērķiem un sapņiem
• Apakšējā līnija

Ja jums ir vai vēlaties romantiskas attiecības, jūs, iespējams, vēlaties veselīgas, vai ne? Bet kādas tieši ir veselīgas attiecības?

Nu, tas ir atkarīgs.

Veselīgas attiecības ne visiem izskatās vienādi, jo cilvēkiem ir dažādas vajadzības. Jūsu īpašās vajadzības saistībā ar saziņu, seksu, pieķeršanos, telpu, kopīgiem vaļaspriekiem vai vērtībām utt. Var mainīties visas dzīves garumā.

Tātad attiecības, kas darbojas jūsu 20 gadu vecumā, var nebūt līdzīgas attiecībām, kuras vēlaties 30 gadu vecumā.

Attiecības, kas neatbilst tradicionālākām attiecību definīcijām, joprojām var būt veselīgas. Piemēram, cilvēki, kuri praktizē poliamoriju vai ētisku nonmonogāmiju, var definēt veselīgas attiecības nedaudz savādāk nekā cilvēki, kas praktizē monogāmiju.

Īsāk sakot, “veselīgas attiecības” ir plašs termins, jo tas, kas padara attiecības plaukstošas, ir atkarīgs no tajās esošo cilvēku vajadzībām.

Bet dažas galvenās pazīmes izceļas plaukstošās attiecībās.

Kā tas izskatās

"Viena veselīgu attiecību lielā mērā ir pielāgošanās spēja," saka Lindsija Antina, terapeite Berkelijā, Kalifornijā. “Viņi pielāgojas apstākļiem un faktam, ko mēs vienmēr mainām un pārdzīvojam dažādos dzīves posmos.

Šeit ir apskatīts dažas citas veselīgu attiecību pazīmes.

Atklāta komunikācija

Partneri veselīgās attiecībās parasti runā par lietām, kas notiek viņu dzīvē: panākumiem, neveiksmēm un visu, kas pa vidu.

Jums vajadzētu ērti runāt par visiem aktuālajiem jautājumiem, sākot no lietām, kas notiek ikdienas dzīvē, piemēram, darba vai draugu stresa, līdz nopietnākiem jautājumiem, piemēram, garīgās veselības simptomiem vai finansiālām problēmām.

Pat ja viņiem ir atšķirīgs viedoklis, viņi klausās bez sprieduma un pēc tam dalās savā skatījumā.

Saziņa notiek abos virzienos. Ir svarīgi, lai jūs arī izjustu, ka, izdomājot, viņi paudīs savas bažas vai domas.

Cilvēki, kas atrodas nonmonogāmās attiecībās, var vēl vairāk novērtēt emocionālās pārbaudes un biežu saziņu par to, kas notiek ar citiem partneriem.

Uzticēšanās

Uzticēšanās ietver godīgumu un godaprātu. Jūs nesaglabājat viens otra noslēpumus. Kad esat nošķirti, jūs neuztraucieties par to, ka viņi vajā citus cilvēkus.

Bet uzticēšanās pārsniedz ticību, ka viņi jums neapkrāptu un nemelotu.

Tas arī nozīmē, ka jūs jūtaties droši un ērti ar viņiem un zināt, ka viņi jums fiziski vai emocionāli nenodarīs pāri. Jūs zināt, ka viņiem ir prātā jūsu intereses, bet arī jūs pietiekami ciena, lai mudinātu jūs izdarīt pats.

Izjūta par sevi kā atsevišķu cilvēku

Veselīgas attiecības vislabāk raksturo kā savstarpēji atkarīgas. Savstarpējā atkarība nozīmē, ka jūs paļaujaties viens uz otru, lai saņemtu savstarpēju atbalstu, bet tomēr saglabājat savu identitāti kā unikāls indivīds.

Citiem vārdiem sakot, jūsu attiecības ir līdzsvarotas. Jūs zināt, ka jums ir viņu piekrišana un mīlestība, bet jūsu pašcieņa nav atkarīga no viņiem.Lai gan jūs esat viens otram blakus, jūs neesat viens no otra atkarīgi, lai apmierinātu visas jūsu vajadzības.

Jums joprojām ir draugi un sakari ārpus attiecībām, un jūs pavadāt laiku, īstenojot savas intereses un vaļaspriekus.

Zinātkāre

Viena veselīgas, ilglaicīgas mīlestības galvenā iezīme ir zinātkāre.

Tas nozīmē, ka jūs interesē viņu domas, mērķi un ikdienas dzīve. Jūs vēlaties skatīties, kā viņi izaug par viņu labāko sevi. Jūs neesat pārliecināts par to, kas viņi kādreiz bija vai kam, jūsuprāt, vajadzētu būt.

"Jums ir elastīga domāšana vienam par otru," piebilst Antins.

Zinātkāre nozīmē arī to, ka esat gatavs apsvērt vai pārrunāt izmaiņas attiecību struktūrā, ja esošo attiecību aspekti kļūst mazāk apmierinoši. Tas ietver arī reālismu. Jūs viņus redzat tādus, kādi viņi patiesībā ir, un rūpējas par šo cilvēku, nevis par viņu idealizētu versiju.

Laiks atsevišķi

Lielākajai daļai cilvēku, kas uzturas veselīgās attiecībās, prioritāte ir kopīga laika pavadīšana, lai gan kopā pavadītā laika daudzums var mainīties atkarībā no personīgajām vajadzībām, darba un citām saistībām, dzīves kārtības utt.

Bet jūs pats arī atzīstat nepieciešamību pēc personīgās telpas un laika. Varbūt jūs pavadāt šo laiku, atpūšoties solo, nodarbojoties ar hobiju vai redzot draugus vai ģimeni.

Lai ko jūs darītu, jums nav nepieciešams katru brīdi pavadīt kopā vai uzskatīt, ka jūsu attiecības cieš, ja kādu laiku pavadāt atsevišķi.

Rotaļīgums vai vieglprātība

Kad ir labs noskaņojums, ir svarīgi atvēlēt laiku jautrībai un spontanitātei. Ja jūs varat jokot un smieties kopā, tā ir laba zīme.

Dažreiz dzīves izaicinājumi vai ciešanas var ietekmēt vienu no jums vai abiem. Tas var īslaicīgi mainīt jūsu attiecību toni un apgrūtināt saikni savā starpā parastajos veidos.

Bet spēja dalīties vieglākos brīžos, kas pat īsi palīdz mazināt spriedzi, stiprina jūsu attiecības arī grūtos laikos.

Fiziskā tuvība

Intimitāte bieži attiecas uz seksu, bet ne vienmēr. Ne visi bauda vai vēlas seksu. Jūsu attiecības bez tām joprojām var būt veselīgas - ja vien jūs abi atrodaties vienā lapā par savu vajadzību apmierināšanu.

Ja nevienu no jums neinteresē sekss, fiziskā tuvība var ietvert skūpstīšanos, apskāvienus, glāstu un gulēšanu kopā. Neatkarīgi no tā, kāda veida tuvība jums ir kopīga, fiziska savienošana un savienošana ir svarīga.

Ja jums abiem patīk sekss, visticamāk, jūsu fiziskās attiecības ir veselīgas, kad:

• justies ērti, uzsākot un runājot par seksu
• var pozitīvi izturēties pret noraidījumu
• var apspriest vēlmes
• justies droši, paužot interesi par vairāk vai mazāk seksu

Veselīga tuvība ietver arī seksuālo robežu ievērošanu. Tas iekļauj:

• nespiežot partnerus par seksu vai īpašām dzimumaktiem, kad viņi saka nē
• informācijas apmaiņa par citiem partneriem
• apspriežot seksuālā riska faktorus

Komandas darbs

Spēcīgas attiecības var uzskatīt par komandu. Jūs strādājat kopā un atbalstāt viens otru, pat ja neredzat aci pret aci vai ir mērķi, kas nav gluži vienādi.

Īsāk sakot, jums ir otra mugura. Jūs zināt, ka varat vērsties pie viņiem, kad esat grūtībās. Un jūs vienmēr esat gatavs piedāvāt atbalstu, kad viņiem esat vajadzīgs.

Konfliktu risināšana

Pat veselīgās attiecībās jums neregulāri rodas domstarpības un ik pa laikam jūties neapmierināti vai dusmīgi viens pret otru. Tas ir pilnīgi normāli. Tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir neveselīgas.

Svarīgi ir tas, kā jūs risināt konfliktus. Ja jūs varat pieklājīgi, godīgi un ar cieņu runāt par savām atšķirībām, jūs esat uz pareizā ceļa.

Partneri, kuri risina konfliktus bez sprieduma un nicinājuma, bieži vien var atrast kompromisu vai risinājumu.

Attiecību sarkanie karogi

Jūsu attiecībām vajadzētu veicināt piepildījuma, laimes un saiknes izjūtu. Ja jūs mēdzat justies vairāk noraizējies, nomocīts vai nelaimīgs ap savu partneri, jūsu attiecības var būt grūtības.

Neveselīgu attiecību pazīmes var būt ļoti dažādas, tāpēc šis saraksts nav viss iekļauts. Bet tas var palīdzēt norādīt uz dažiem iespējamiem jautājumiem.

Viens no jums mēģina kontrolēt vai mainīt otru

"Mēs nekad nekontrolējam citas personas maiņu," saka Antins.

Ja jūs uztrauc konkrēta uzvedība, jums vajadzētu justies pietiekami ērti, lai to izceltu. Ir labi izteikt savas jūtas un lūgt viņus apsvērt iespēju veikt izmaiņas. Bet nav pareizi pateikt viņiem, kā rīkoties, vai mēģināt kontrolēt viņu uzvedību.

Ja viņi dara kaut ko tādu, kas jūs patiešām traucē, un jūs to nevarat pieņemt, attiecībām var nebūt ilgtermiņa potenciāla.

Jūsu partneris neievēro jūsu robežas

Robežas var parādīties visās jūsu attiecībās, sākot ar cieņpilnu komunikāciju un beidzot ar privātuma vajadzībām. Ja jūs iestatāt robežu un viņi pret to spiež vai spiež jūs to mainīt, tas ir nopietns sarkans karogs.

Varbūt jūs esat teicis: „Man vajadzīga personīgā telpa, kad es atgriežos mājās no darba. Es priecājos jūs redzēt, bet pirms jebkādas fiziskas pieķeršanās man ir jāatbrīvo no stresa. ”

Bet viņi turpina nākt pie jums tieši tad, kad atgriežaties mājās, cenšoties jūs noskūpstīt un ievilkt guļamistabā. Kad jūs sakāt nē, viņi atvainojas un saka: "Viņi vienkārši nespēj sev palīdzēt."

Jūs to varat noņemt kā simpātijas pazīmi un turpināt atjaunot robežu, cerot, ka viņi to galu galā dabūs. Bet viņu uzvedība liecina par necieņu pret jūsu vajadzībām.

Jūs nepavadāt daudz laika kopā

Attiecības bieži veidojas, kad cilvēki priecājas par otra sabiedrību un vēlas pavadīt vēl vairāk laika kopā. Dzīves notikumi dažreiz var kavēt jūsu kopīgo laiku, taču šīs izmaiņas parasti ir īslaicīgas.

Jūsu attiecības var būt grūtības, ja jūs pastāvīgi redzat mazāk viens otra bez skaidra iemesla, piemēram, ģimenes grūtības vai vairāk pienākumu darbā.

Citas brīdinājuma zīmes ietver attāluma sajūtu viens otram vai atvieglojumu, kad neesat kopā. Jūs pat varētu mēģināt atrast attaisnojumus, lai izvairītos no laika pavadīšanas kopā.

Attiecības jūtas nevienlīdzīgas

Veselīgas attiecības mēdz būt diezgan labi līdzsvarotas. Jūs varētu vienlīdzīgi dalīties finansēs vai līdzsvarot mazākus ienākumus, veicot vairāk uzdevumu.

Bet attiecību vienlīdzība var attiekties arī uz nemateriālām lietām, piemēram, pieķeršanos, komunikāciju un attiecību gaidām.

Laiku pa laikam var notikt nevienlīdzības periodi. Kāds no jums, iespējams, īslaicīgi zaudē savus ienākumus, slimības dēļ cīnās ar mājas darbiem vai stresa vai citu emocionālu satricinājumu dēļ jūtas mazāk sirsnīgs.

Bet, ja jūsu attiecības regulāri kaut kādā veidā jūtas nelīdzsvarotas, tas var kļūt problemātisks.

Viņi saka negatīvas vai sāpīgas lietas par tevi vai citiem

Nav nekas nepareizs parādīt bažas, kad jūsu partneris dara kaut ko tādu, kas jūs uztrauc. Bet veselīgās attiecībās partneri parasti rūpējas par to, lai izjustu savas izjūtas noderīgā, produktīvā veidā.

Nav veselīgi pastāvīgi kritizēt viens otru vai teikt tīšām kaitīgas lietas, īpaši par personīgām izvēlēm, piemēram, pārtiku, apģērbu vai iecienītākajām TV pārraidēm. Kritika, kas liek justies kauns vai slikta par sevi, parasti ir neproduktīva.

Ievērojiet arī to, kā viņi runā par citiem. Jūsu attiecības viena ar otru varētu šķist pilnīgi veselīgas, taču, ja viņi izmanto naida runu, apmelo vai izsaka diskriminējošas piezīmes par citiem, apsveriet, ko šī uzvedība saka par viņiem kā par cilvēku.

Jūs nejūtaties dzirdēts attiecībās

Varbūt jūs nejūtaties dzirdēts, jo šķiet, ka viņi neinteresējas, kad jūs izvirzāt problēmu vai dalāties ar kaut ko tādu, kas jums ir bijis prātā. Vai arī jums var būt grūti dalīties ar savu viedokli vai runāt par nopietnām problēmām, jo ​​jūs uztraucaties, ka viņi jūs vienkārši attīrīs.

Protams, var notikt nesakari. Bet, ja jūs darīt pārrunājiet jautājumu, un viņi, šķiet, ir uzņēmīgi, taču neveic nekādas izmaiņas vai, šķiet, līdz nākamajai dienai ir pilnībā aizmirsuši to, par ko runājāt, tā ir arī brīdinājuma zīme.

Jūs baidāties paust domstarpības

Partneriem vienmēr vajadzētu justies droši, ja viņiem ir savs viedoklis, pat ja tas nozīmē, ka viņi nepiekrīt. Ja jūsu partneris atbild uz jūsu (atšķirīgo) viedokli ar atlaišanu, nicinājumu vai citu rupjību, tas bieži liek domāt, ka viņi neciena jūs vai jūsu idejas.

Ja atklājat, ka cenzējat visu, ko sakāt, jo uztraucaties par viņu reakciju vai jūtaties kā katru dienu "staigājat pa olu čaumalām", kā saka Antins, var būt laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Ja jūs baidāties no fiziskas vai verbālas vardarbības, pēc iespējas ātrāk runājiet ar terapeitu. Nekautrējieties arī sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu papildu atbalstu.

Jūs nejūtaties laimīgs vai ērti savā partnerī

Daudziem cilvēkiem galvenais attiecību mērķis ir paaugstināta laime un apmierinātība ar dzīvi. Ja jūs visu laiku jūtaties nemierīgi vai nelaimīgs, attiecības var neatbilst jūsu vajadzībām.

Tas var notikt pat tad, kad abi pieliekat pūles attiecībās. Cilvēki laika gaitā mainās, tāpēc neapmierinātības un ieslodzījuma sajūta nenozīmē, ka kāds no jums ir izdarījis kaut ko “nepareizi”. Iespējams, tikko esat kļuvuši par dažādiem cilvēkiem, kuri vairs neder kopā.

Nesaskaņas vai diskusijas nekur nenonāk

Veselīga konfliktu risināšana parasti noved pie risinājumiem vai kompromisiem. Attiecību uzturēšana ir nepārtraukts process, tāpēc jūs, iespējams, neizdarīsit visu uzreiz. Bet parasti pēc tam jūs labi jūtaties sarunās. Parasti redzat zināmu progresu.

Parasti tā nav laba zīme, kad jūs visu laiku runājat aprindās vai par tiem pašiem jautājumiem. Varbūt nekad nav uzlabojumu neatkarīgi no tā, cik daudz jūs kaut ko apspriežat. Varbūt viņi galu galā tevi vienkārši izslēdz.

Jautājumi sev

Ir grūti piemērot vienādus standartus visām attiecībām. Tomēr, ja jūs meklējat norādījumus par to, vai jūsu veselība ir veselīga, dažas lietas varat sev uzdot kā sava veida pārbaudi.

Vai jūsu attiecības ir veselīgas?

Pajautājiet sev:

• Vai mans partneris mudina mani augt?
• Vai mums ir kopīgi nākotnes mērķi?
• Vai mēs vēlamies tāda paša veida attiecības?
• Vai es varu būt pati ar viņiem?
• Vai es viņus pieņemu tādus, kādi viņi ir?
• Vai mēs dodam un ņemam viens no otra diezgan vienādi?
• Vai mana dzīve ar viņiem tajā ir labāka?
• Vai mūsu kopīgajam laikam ir nozīme?

Ja jūs galvenokārt atbildējāt ar jā, jūsu attiecības, iespējams, ir spēcīgas.

Padomi ciešāku attiecību veidošanai

Ja daži (vai vairāki) attiecību sarkanie karogi pārsteidza māju, pāru konsultēšana varētu būt labs solis.

"Pāri terapija ir aptuveni divi cilvēki, kas ierodas strādāt pie sevis," saka Antins. Palīdzības saņemšana nenozīmē, ka esat izgāzies. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties strādāt, lai pilnveidotos, gan sev, gan vienam otram.

Bet pat veselīgākās attiecības dažreiz var izmantot nedaudz papildu darbu. Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātos, ka viss notiek uz pareizā ceļa.

Apskauj viens otra atšķirības

"Viņi varētu būt ambiciozi, kamēr jūs vairāk esat mājas cilvēks," saka Antins. "Bet šī ir laba dinamika, jo kāds no jums var sākt aktivitātes vai doties ārā un piedzīvot, bet kāds no jums bauda klusu laiku un uztur mājas uguni."

Apsveriet viņu perspektīvu

"Esiet ziņkārīgs par to, kā viņi to dara un redz lietas, nevis mēģiniet likt viņiem redzēt lietas jūsu ceļā," iesaka Antins.

Atrisiniet problēmas kā komanda

"Strādājiet kopā, lai atrisinātu problēmas, nevis padarītu viens otru par problēmu," saka Antins.

Lūdziet, ko vēlaties, un esiet vienlīdz gatavs uzklausīt viņu vēlmes

Jūs ne vienmēr varat piekrist, bet tas ir labi. Jūs galu galā esat divi dažādi cilvēki. Spēja atrast kompromisu ir galvenais.

Kopā izmēģiniet kaut ko jaunu

Ja jūsu attiecības šķiet novecojušas vai līdzīgas nekurienei, mēģiniet tās aizvest kaut kur, lai redzētu, kas notiek. Ainavas maiņa dažreiz var mainīt jūsu perspektīvu.

Runājiet par saviem mērķiem un sapņiem

Tas var palīdzēt atjaunot savienojumu un pārliecināties, ka joprojām esat līdzīgas cerības un vērtības.

Apakšējā līnija

Kopīga mīlestība pret burvību un abpusēja aizraušanās ar Indijas ēdienu, iespējams, ir palīdzējusi jums satikt savu partneri, taču šiem faktoriem ir maz sakara ar jūsu attiecību uzturēšanu veselīgā laikā.

Dienas beigās jums vajadzētu uzticēties vienam otram un justies droši kopā. Jums vajadzētu ticēt spējai mācīties un augt kopā.

Ja jūs uztraucat savas attiecības vai uzskatāt, ka tās nav tik stipras kā agrāk, uzticieties saviem instinktiem un izpētiet, ko šīs jūtas nozīmē. Terapeits var palīdzēt piedāvāt norādījumus par to, kad varētu palīdzēt vairāk pūļu un kad būtu laiks doties tālāk.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.