6 pārtikas produkti ar zemu nātrija saturu, lai uzlabotu sirds veselību

Saturs

• Klusais slepkava
• 1. Jūs nevarat kļūdīties ar dārzeņiem
• 2. Kartupeļi un kālijs
• Kā mizot kartupeļus
• 3. Nesteidzieties, baudot dažus riekstus
• 4. Augļi ir dabas konfektes
• 5. Jogurts ir tavs draugs
• 6. Pupiņas un graudi
• Ko neēst
• Zems nātrija līmenis var iet tālu

Klusais slepkava

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka pārāk daudz sāls lietošana var būt kaitīga. Dažreiz tas nodara kaitējumu, jums pat nenojaušot. Piemēram, pārāk daudz sāls uzturā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kuru personai ir grūti noteikt, īpaši sākumā.

Indiānas Medicīnas skolas emeritētais profesors doktors Mortons Tavels saka, ka vismaz vienai trešdaļai amerikāņu ir augsts asinsspiediens. Šis skaitlis atbilst arī Slimību kontroles un profilakses centra ziņojumiem par asinsspiedienu. Tiek norādīts, ka augsts asinsspiediens var palielināt sirds slimību un insulta risku, kas ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Šis risks palielinās līdz ar vecumu.

Augsta asinsspiediena riska faktori ietver noteiktus apstākļus, piemēram, diabētu, ģimenes vēsturi un ģenētiku, kā arī dzīvesveida izvēli. Tomēr jūs varat mainīt dzīvesveida izvēli, lai palīdzētu kontrolēt un pārvaldīt asinsspiedienu.

Tavel saka, ka jums jāierobežo sevi ar ne vairāk kā 2300 miligramiem (mg) nātrija dienā, kas ir gandrīz par nātrija daudzumu, kas atrodams vienā tējkarotē sāls. Tomēr viņš saka, ka pat neliels samazinājums līdz 1500 mg dienā var uzlabot veselību.

Šos ieteikumus atbalsta arī Amerikas Sirds asociācija.

Tavel iesaka izvēlēties pārtikas produktus ar marķējumu “samazināts nātrija saturs” vai “nav pievienots sāls”. Noteikti izlasiet etiķetes un izvēlieties pārtikas produktus, kas satur mazāk nekā 5 procentus no ieteicamās sāls dienas devas. Šeit ir daži veselīgi, ar zemu nātrija saturu saldēti ēdieni, kurus izmēģināt.

Lasiet tālāk informāciju par sešiem sirdij veselīgiem pārtikas produktiem, ko pievienot diētai.

1. Jūs nevarat kļūdīties ar dārzeņiem

Svaigi un saldēti dārzeņi dabiski satur maz nātrija (parasti mazāk nekā 50 mg uz porciju), tāpēc "uzkrājiet tos," saka Lise Gloede, reģistrēta diētas ārste un uztura speciāliste. "Esiet piesardzīgs attiecībā uz dārzeņu konserviem un salātu mērcēm ar augstu sāls saturu," viņa brīdina.

Tā vietā viņa iesaka salātus saģērbt ar balzamiko etiķi un varbūt pievienot lobītu edamame, sojas pupiņu ar zemu nātrija saturu. "Salātus ir viegli iemest un ļoti barojoši."

2. Kartupeļi un kālijs

Ceptajos kartupeļos un saldajos kartupeļos dabiski ir maz nātrija un daudz kālija, saka Glode. Tavel piebilst, ka, ja jūsu uzturā ir daudz kālija, no diētas nav nepieciešams sagriezt tik daudz nātrija (lai gan, iespējams, vajadzētu).

Vai vēlaties uzmundrināt savus kartupeļus? Mēģiniet pievienot ceptu kartupeli ar zemu nātrija salsu vai apkaisa saldo kartupeli ar kanēli.

Kā mizot kartupeļus

3. Nesteidzieties, baudot dažus riekstus

Nesālīti rieksti čaumalā ir lieliska uzkodu iespēja, jo tie vispār nesatur nātriju. Papildu bonuss, piebilst Gloede, ir tas, ka "ēst ir nepieciešams ilgāks laiks, kad jums tie jāizņem no čaumalas, tāpēc tas palīdz nepārēsties".

Popkorns var būt arī lielisks līdzeklis ar zemu nātrija saturu, ja baudāt nesālītu versiju. Ievietojiet to pats vai uz plīts ar nedaudz olīveļļas.

4. Augļi ir dabas konfektes

Augļos, tāpat kā dārzeņos, dabiski ir maz nātrija. Jūsu labākās likmes ir āboli, aprikozes, papaijas un bumbieri, kā arī banāni, kas arī ir pildīti ar sirdij draudzīgu kāliju.

Mēģiniet aizstāt augļus ar citiem cukuriem savā dzīvē. Smilšu cepumu cepumu vietā ir ābols vai cūkgaļas miziņu vietā daži aprikozes.

5. Jogurts ir tavs draugs

Jogurtā ir ļoti maz nātrija. Mēģiniet pieturēties pie vienkārša jogurta un izvairīties no aromatizētām iespējām, jo ​​tie satur pievienotu cukuru.

Atcerieties, ka parastajam jogurtam nav jābūt mīlīgam. Iemest dažus augļus, un jums ir veselīgs, ar zemu nātriju pagatavots našķis, kas nodarīs daudz mazāk kaitējumu nekā saldējums, šerbets vai pīrāgs.

6. Pupiņas un graudi

Pupās un lēcās, kā arī graudos ir maz nātrija. Graudi, piemēram, auzas, var arī palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un samazināt 2. tipa cukura diabēta risku. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat žāvētas pupiņas vai iegādājieties konservētu pupiņu šķirnes ar zemu nātrija saturu, ja pērkat konservus.

Sāciet savu dienu ar auzu pārslu trauku, kuru varat papildināt ar augļiem, ogām, riekstiem un kādu kanēli, lai pievienotu garšu. Iekļaujiet rīsi un pupiņas pusdienās un vakariņās.

Ja jūs uztrauc maigums, varat mēģināt ēdienreizes papildināt ar pipariem, jalapeño ekstraktiem, karstām mērcēm, sīpoliem vai citrona vai laima sulu. Maltītēm varat pievienot arī dažādus garšaugus un garšvielas, kas nodrošinās garšu, nepievienojot papildus nātriju. Izmēģiniet, piemēram, kurkumu, timiānu, rozmarīnu, papriku, ķiploku vai kajēnu.

Ko neēst

Ir daži pārtikas produkti, no kuriem noteikti vēlaties izvairīties, ja mēģināt samazināt nātrija daudzumu. Konservētas zupas var ielādēt ar sāli. Arī saldētās vakariņās, iesaiņotajos pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas ēdienos parasti ir daudz nātrija.

Konservētas mērces un ātrās zupas ir arī pildītas ar nātriju. Līdztekus tam, ka cepamajos izstrādājumos ir daudz cukura, tajos ir arī augsts nātrija daudzums, jo to pagatavošanai tiek izmantota cepamā soda, un pēc garšas var pievienot papildu sāli.

Zems nātrija līmenis var iet tālu

Dažreiz cilvēkam, visticamāk, ir paaugstināts asinsspiediens ģenētisko faktoru dēļ. Novecošana ir vēl viens izplatīts paaugstināta asinsspiediena cēlonis.

Pārāk daudz nātrija uzturā var būt neveselīgi cilvēkiem, kuriem jau ir paaugstināts asinsspiediens vai kuriem ir bijusi sirdslēkme. Ar nelielu radošumu tomēr samazināt sāls daudzumu uzturā nav tik grūti, kā jūs domājat.

Sazinieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu - viņiem būs papildu ieteikumi, kā samazināt diētas sāli.