Vai ir droši trenēties karstuma vilnī?

Saturs

• Pārskats par

Paredzams, ka šodien sāksies traki augsta temperatūra no potenciāli nāvējošā karstuma viļņa. Vairāk nekā 85 procenti iedzīvotāju šajā nedēļas nogalē redzēs temperatūru virs 90 grādiem pēc Fārenheita, ziņo CNN, un vairāk nekā puse redzēs temperatūru augstāku par 95 grādiem. Šī iemesla dēļ 195 miljoni amerikāņu no šī rīta tika pakļauti karstuma novērošanai, brīdinājumiem vai konsultācijām.

Kad laukā ir tik karsts un lipīgs, pēdējais, ko jūs droši vien vēlaties darīt, ir nodarboties ar treniņu parkā, un tā ir laba ideja arī jūsu drošībai. "Treniņošana pārmērīgā karstumā liek jūsu ķermenim strādāt daudz grūtāk nekā parasti," stāsta Narinders Bajva M.D., kardiologs Sakramento, Kalifornijā. Forma. “Lai saglabātu vēsumu, jūsu ķermenis novirza daudz asiņu no muskuļiem uz ādu. Tas rada vēl lielāku stresu jūsu muskuļiem, liekot jums izmantot vairāk enerģijas, kas var būt bīstami. "

Un tas nav tikai siltums, kas pakļauj jūsu ķermenim risku; mitrums arī spēlē lomu. "Mitrums ne tikai apgrūtina svīšanu, bet arī jūsu sviedri iztvaiko lēnāk," saka Dr Bajwa. "Tas ļoti apgrūtina ķermeņa atdzišanu un var izraisīt pārkaršanu un vieglu izplūdi." (Saistīts: Cik karstai patiešām vajadzētu būt karstās jogas klasē?)

Lai gan visas šīs lietas ir satraucošas, Dr Bajwa saka, ka nav nepieciešams izvairīties no treniņiem karstumā pilnībā, ja vien veicat pareizos piesardzības pasākumus.

Iesācējiem viņš iesaka ņemt vērā dienas laiku, kuru izvēlaties trenēties. "Ejiet ārā agri," viņš saka un apsver iespēju arī saīsināt treniņu. "Ja jūs esat parasti aktīvs cilvēks, nav īsti svarīgi, vai jūs skrienat, trenējaties ar svaru vai apmeklējat jogas nodarbības ārā," viņš saka. "Svarīgi ir ierobežot kopējo vingrinājumu apjomu, ko darāt, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes." Ja jums nav laba veselība vai neesat trenējies, viņš iesaka pilnībā izvairīties no treniņiem ārā karstās dienās. (Saistīts : Ko skriešana karstumā nodara jūsu ķermenim)

Arī jūsu apģērbam ir nozīme. "Vieglākas krāsas apģērbs palīdzēs atspoguļot siltumu, bet kokvilna - sviedru iztvaikošanai," saka Dr Bajwa. “Nepalaidiet garām arī mitrumu izvadošus skriešanas kreklus un šortus. Viņu augsto tehnoloģiju materiāls patiešām var palīdzēt jums atdzist. Un vienmēr valkājiet vāciņu. Turpiniet griezties un noregulējiet to, lai pasargātu seju un kaklu no saules. "(Saistīts: elpojošs treniņu apģērbs un apģērbs, lai palīdzētu jums palikt vēsam un sausam)

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāpatur prātā? Mitrināšana. "Dzeramais ūdens ir tik svarīgs, it īpaši, ja jūs saskaraties ar temperatūru trīsciparu skaitļos," saka Dr Bajwa. "Karstums liek jūsu ķermenim svīst vairāk nekā parasti, kas var ātri izraisīt dehidratāciju. Ja jūs zināt, ka karstā dienā plānojat trenēties ārā, sāciet palielināt ūdens patēriņu iepriekšējā dienā un acīmredzot dienas laikā dzeriet daudz ūdens. ” (Šeit ir vairāk veidu, kā pasargāt sevi no karstuma dūriena un karstuma izsīkuma, veicot vingrinājumus ārpus telpām.)

Un tā vietā, lai ielādētu sporta un enerģijas dzērienus, Dr Bajwa iesaka pieturēties pie tīra ūdens karstuma viļņa laikā. “Ūdeni ir visvieglāk sagremot, un, strādājot pārmērīgā karstumā, var rasties slikta dūša,” viņš saka. Viņš skaidro, ka ir svarīgi arī izvairīties no alkohola, kafijas un sodas, jo tie visi var izraisīt dehidratāciju.

Bet, kamēr tas ir ir iespējams droši trenēties karstumā, ir svarīgi zināt arī savas robežas. "Klausieties savā ķermenī," saka Dr Bajwa. "Ja jums rodas reibonis vai reibonis, ir pienācis laiks apstāties. Vēl viens simptoms, kam jāpievērš uzmanība, ir krampji. Parasti tas nozīmē, ka jūsu ķermenis tuvojas ar karstumu saistītu komplikāciju attīstībai, un jums tas nekavējoties jāatmet."

Dienas beigās ar karstumu saistītas slimības, ko izraisa slodze, lielā mērā ir novēršamas. Ievērojiet šos pamata, bet svarīgos piesardzības pasākumus, un jūsu rutīnai nevajadzētu pilnībā tikt malā.

Pārskats par