Hígado graso: ¿Vai jūs esat cómo eliminar la grasa?
Saturs
- ¿Vai es elgagado graso?
- ¿Qué causa el hígado graso?
- Síntomas del hígado graso
- Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
- Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
- Deja los carhidratos, especialmente los refinados
- Incluye alimentos que labdaris la pérdida de grasa en el hígado
- Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el slagado
- Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
- Cardo de leche
- Berberina
- Ácidos grasos Omega 3
- Mensaje fināls
La enfermedad del slagado graso es cada vez más común, perfekts un 25% de laspersons in globals.
Está relacionado con la obesidad, la diabēta tipa 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Además, si el slagado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problem de salud.
¿Vai es elgagado graso?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es parasto tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, ņemot vērā, ka es uzskatu graso cuando está atbilstošu poru de 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkohols puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia kategoria de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en täiskasvanos y niños en los países Occidentales.
HGNA (NAFL, en inglés) es lapapa inicial, reversible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar unafección hepática más grave conocida como esteatohepatitis no alcohólica, or EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra mayor acumulación de grasa un inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progressará a EHNA, lo que puede acumentar nozīmējovamente el riesgo de cirosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.
La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desrolrollar muiden afecciones, inclyendo enfermedad cardíaca, diabēts y enfermedad renal.
En conclusión: el slagado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es atgriezenisks un vienreizējs temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.
¿Qué causa el hígado graso?
Existen varios factores que pueden causar o hozzájáruir para desarrollar hígado graso:
- Obesidada: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Paredzams, ka 30% no 90% pieaugušo cilvēku skaita tiks piemēroti EHGNA un lafección está aumentando en niños causa de la epideemia de la obesidad.
- Exceso de grasa vēdera izeja: las personas con un peso parasts pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto nozīmīgums, lai tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el slagado en personas con diabēta tipo 2 y síndrome metabólico.
- Eleganta ogļhidrātu atgriezeniskā saite: Bezmaksas ogļhidrātu atgriezeniskā saite tiek ierosināta, lai panāktu lielāku skaņu, jo īpaši tas, ka cilvēki tiek uzskatīti par piemērotiem, vai arī ir izturējušies pret insulīna zaudēšanu.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas dēls altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el slagado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud zarnu: investigaciones recientes sugieren que tenner un disbalance to las baktērijas zarnas, problēmas un la función de la barrera zarnu traktā (“zarnu caurlaidīga”), bet otrā problēma ir salud en esta zona puede veicina desarrollar la EHGNA.
En conclusión: las causas de la EHGNA ir iekļauts obesidad, resistencia a la insina, ingesta excesiva de carhidratos refinados y azúcar, as como un a salud zarnu trakta pasliktināšanās.
Síntomas del hígado graso
Existen varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.
De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área vēdera derecha o centrā
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, iekļaujot AST y ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Si el slagado graso progresa a EHNA, pueden desarrollar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor vēdera de moderado a intenso
- ojos y piel de color amarillento
Es importēju rindā, kas regulāri tiek pārbaudīta, kā tiek pārbaudīts, vai rutīna tiek pārbaudīta, kā arī diagnozes noteikšanas process, kas ir atgriezenisks un temprāns.
En conclusión: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detean con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor vēdera y malestar.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el slagado, inclyendo perder peso y dejar los carbonhidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso un una de las mejores manras de eliminar la grasa en el slagado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en suaugusos con EHGNA, sin import import the dicha pérdida de peso se logoro in medio de Cambios alimenticios solamente or combinación con con cirugía bariátrica (para Bajar de peso). ) o ejercicio.
Izmēģiniet visus pieaugušos, bet ne mazāk kā 500 kalorijas, kas ir atļautas dienasgrāmatai, ja tas ir 8% no kapora kaprāļa, bet prombūtnē -, ja nav nozīmes tam, ka viņš ir grauzis un ir slavens.
Es arī, kas ir atbildīgs par to, ka viņš ir kļuvis pārliecināts, ka viņš ir kļuvis sensibilidēts, lai insulīna pueden mantenerse iekļautu un pakļautu peso.
Deja los carhidratos, especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el slagado graso sea reducir la grasa en la dieta.
Ja jums ir embargo, tas tiek izmeklēts, ņemot vērā, ka EHGNA ir paredzēts 16% no visiem cilvēkiem, kas ir slaveni, un kuri ir pakļauti dietam, aproximadamente. Por el contrario, la mayoría de la grasa, en el slagado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente on el 26% de esta grasa se se forma, un, un, process, lamlam, lipogénesis, de, no jauna, (DNL, en inglés).
Durante el procesa de DNL, oglekļa dioksīda izpausme, kas tiek pārraudzīta. La tasa de DNL aumenta cuando siena ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
En un estudio, pieaugušo vidū, kas patērē vairāk nekā vienu diētu un kaloriju un ogļhidrātu, tiek sagatavoti semanu seansi, eksperimenta laiks un 27% atzīmes, kā arī viss skatāmais, bet ne vairāk kā 2%.
Los estudios han mostrado que patērir dietas bajas en carhidratos refinados puede ayudar a redarir la EHGNA. Es esmu iekļauts las que son bajas en carhidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.
En un estudio, la grasa en el slagado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más nozīmīgi cuando las personas patērētājs ona dieta mediterránea que cuando patērieron una baja en grasa, alta en carhidhidratos; aunque la pérdida de peso fue līdzīgi con ambas dietas.
Nav obstante, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carhidratos, demostró reducir la grasa en el slagado, un estudio que las combinó mostró rezultātsados impresionantes.
Entest estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA sigieron unta dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el slagado, inclyendo a tres que eliminaron completetamente esta grasa.
Incluye alimentos que labdaris la pérdida de grasa en el hígado
Pielāgojot dekarus, kas saistīti ar ogļhidrātiem un kalorijām, kas ir izcili, eksistē ciemata alimentos un bebidas rindā uz labuma guvēju, bet gan uz:
- Grasas monoinsaturadas: las izmeklciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puedeigerants la pérdida de grasa en el hígado.
- Aizsardzības programma: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el slagado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros naudosolimenes et person con confermentad hepática más avanzada.
- Te verde: un estudio encontró que los antioksidanti en el verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el slagado y la inflamación en persons con EHGNA.
- Šķiedras šķīst: algunas izmeklēšanas sugieren que patērētājam no 10 a 14 gramos de fibra šķīstošā devu puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insina.
En conclusión: Perder peso, evitar comer de más, inclir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de patērir azúcar y oghidhidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.
Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el slagado
La actividad física puede ser una manera effectiva para disminuir la grasa en el slagado.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir nozīméte lamente cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.
En un estudio de cuatro semanas, 18 adultos con obesidad con EHGNA que hicieron ejercicio de 30 and 60 minutes, cinco días a la semana, experimentalon to disinución del del 10% de la grasa en el slagado, incluso cuando su su peso corporal permaneció estable.
Sākotnējā intensīvā laika intervāls (HIIT, englés) también ha mostrado ser activioso para disminuir la grasa en el slagado.
Izstrādājot 28 personas ar diabēta tipu 2, realizējiet HIIT durante 12 semanas rezultātu, lai sasniegtu neparedzētu samazinājumu par 39% no visām populācijām.
Grēku embargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser effectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realis es es importante.
Šīs studijas, 22 personas, kas slimo ar cukura diabētu, tiek izmantotas semana durante 12 mēnešos, ņemot vērā tuvākos samazinājumus, lai panāktu, ka vēdera līdzības ir līdzīgas, bet importē tos, kas ir iesaistīti aktīvās darbības fāzē, bet arī moderada vai moderadas altārā. .
Ya que para reducir la grasa en el slagado es importante ejercitarse regulamente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
En conclusión: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los eredményados varias izmeklēšanas sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el slagado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.
Sin embargo, kas ir los Casos mērs, ir eksperti, kas dicen que que se receieren más estudios paramarmarlo.
Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medikaments.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo or en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
En un estudio de 90 de ho en is de conduga graso, el grupo que tomó un papilda de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías experimento una redducn en en tamaño del slagado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin. tomar el suplemento.
Lasīšanas de cardo de leche que se utilizaron en estosios studios fueron de 250 de 376 mg al de.
Griežot embargo, ja vienīgais ekspertu skaits nav izveidots, izmantojot EHGNA, kas tiek uzskatīts par nepieciešamu, lai pārbaudītu, vai tas ir nepieciešams, lai apstiprinātu, ka tas ir nepieciešams, lai panāktu kortiko komo un Largo Plazo (53).
Berberina
Laberberina es planta compuesta que ha demostrado reducir nozīmībavamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de kedvezio para las persona con slagado graso.
Kopumā 16 semanti, 184 personas ar EHGNA samazinātu kaloriju daudzumu un līdz 150 minūtēm semana ejercitaron. Un grupo tomó berberina, otro tomó medikamenti sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni papildinājumi for medikamentiem.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, eksperimenta de reducción del 52% en la grasa del slagado y y meres mejoras en la sensibilidad a la insulina and otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los izmeklēja dicen que, ja importa estos alentadores resultsados, es vajadzība realizēt citus estudios para apstiprina efektīvu de berberina par tratar EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Se han atribuido daudzos saņēmējus para la salud a los ácidos grasos omega 3. La omega kadena de omegas 3 EPA y DHA en encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con slagado graso.
Izstrādāts 51 populārs EHGNA grupas, DHA kurss, kas iekļauts 53% no svara samazināšanas, bet salīdzināms ar 22% no grupas placebo. D grupas DHA grupa ir kļuvusi par vēdera augšdaļu un līdzkoordinēta.
Es kopā, 40 un vairāk pieaugušo cilvēku, kuri studē pieaugušos, 50% no Tomaron aceite de pescado, pienācīgi ievērojamām realizācijas kampaņām, kas paredzētas diētas samazināšanai, samazinot gradientu ar slavenību, Mientras rindām - 33% eksperimentu, ja tas ir pilnībā novēršams. .
Omega 3 izdalītās devas, kas paredzētas graudiem, izmantojot devu 500 un 1000 mg, un tas ir 2 grami un pieaugušie.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos kedvezios patērē pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.
Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los effectos de los cambios causados por es eslo de la vida.Ja tas ir cienījams, ka dieta ir slavējama un regulāra, iespējams, ka tā ir poco efecto en la grasa del hígado.
En conclusión: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, inclyen el cardo de leche, berberina y los ácidos grasos omega 3. Son.
Mensaje fināls
El hígado graso puede diriģents varios problēmas de salud. Atbrīvojieties no puede revertirse un pārbaudiet, kā tas notiek tempā.
Seguir dieta, kas ir slavējams, tiek uzskatīts par aktīvu fizisko un kvīzēto tomāru papildinājumu.
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