5 svarīgi padomi skriešanai pludmalē

Saturs

• Pārskats par

Ir grūti iedomāties idilliskāku skriešanas situāciju nekā atstāt pēdas okeāna malā. Bet, lai gan skriešanai pludmalē (konkrēti skriešanai pa smiltīm) noteikti ir dažas priekšrocības, tas var būt sarežģīti, saka Ņujorkas ceļa skrējēja treneris Džons Honerkamps.

Pozitīvi ir tas, ka, skrienot pa smiltīm, nestabila virsma nodrošina papildu spēka treniņu apakšstilba muskuļiem, kuriem ir vairāk jāstrādā, lai stabilizētu pēdas. Un, iegrimstot smiltīs, ķermenim kļūst vēl grūtāk pacelties uz katru soli, palielinot skrējiena intensitāti.

"Biezākas smiltis pārspīlē katru soli," saka Honerkamps. "Tas liek justies kā kāpšanai. Jūsu teļi strādā daudz grūtāk, lai virzītu jūs uz priekšu."

Taču tāpat kā jebkura jauna darbība, izmantojot savus muskuļus šādā veidā, jūs varat ļoti sāpināt. Sekojiet Honerkampa padomam, lai izbaudītu skriešanu pludmalē un arī nākamajā dienā justos labi. (Tad rezervējiet vienu no šiem 10 pludmales galamērķa braucieniem nākamajām sacīkstēm.)

Izvēlieties pareizo pakotni

Skrienot pa smiltīm, ir vēlams stingrākas, blīvākas smiltis (vai vēl labāk mitras smiltis), nevis sausa, irdena virsma. Tas joprojām būs mīksts, taču jūs mazāk iegremdēsities un, visticamāk, pārmērīgi izmantosit muskuļus, mēģinot stabilizēties.

Saglabājiet to īsu (un retāk)

Pat ja jūsu muskuļi strādā īpaši smagi, jūs, iespējams, nejutīsit skriešanas pludmalē ietekmi tikai nākamajā dienā ... kad pamodīsieties sāpīgi un tik tikko nespēsiet izbaudīt atvaļinājumu, nemaz nerunājot par iederēšanos citā skrējienā. Sāciet ar tikai 20 līdz 25 minūtēm vienlaikus (vai pat mazāk), lai pārliecinātos, ka nepārspīlējat, iesaka Honerkamp. Un, ja jūs dzīvojat netālu no okeāna, nesāciet to darīt visi jūsu skrējieni pludmalē. Ideāli būtu reizi nedēļā. (Ja jūs joprojām vēlaties atrasties pludmalē, nomainiet šo neskriejošo pludmales treniņu, ko varat veikt smiltīs.)

Ejiet basām kājām (ja vēlaties)

Skriešana slapjās zeķēs vai ar smiltīm apavos nevienam nešķiet par jautrību, un Honerkamps saka, ka ir labi skriet pludmalē basām kājām. Lai gan, ja jums ir nosliece uz traumām vai jums ir nepieciešami ļoti atbalstoši apavi, iespējams, vēlēsities tos turēt, nevis skriet pludmalē basām kājām. Neesmu pārliecināts? Mēģiniet staigāt jūdzi pa smiltīm. Ja nākamajā dienā sāp ikri, iespējams, nevajadzētu skriet basām kājām. (Vai nepieciešams jauns skriešanas apavu pāris? Apskatiet labākās sporta kurpes, lai saspiestu savas treniņu rutīnas.)

Go Flat — un Out and Back

Krasta līnijas ir slīpas, kas var sabojāt jūsu formu. Skrienot pludmalē, skrieniet pa līdzenāko smilšu daļu, ko vien varat, un pārliecinieties, ka skrienat atpakaļ pludmalē, kā ieradāties, lai izlīdzinātu nelīdzsvarotību.

Esiet drošs pret sauli

Valkājiet papildus sauļošanās līdzekli, jo ūdens un smiltis atstaro starus. Un pārbaudiet plūdmaiņas, lai jūs neiestrēgtu situācijā, kad atrodaties tālu no mājām un nevarat atskriet. (Atrodiet lielisku sauļošanās līdzekli labākajos sviedru necaurlaidīgajos sauļošanās līdzekļos, lai trenētos.)

Pārskats par