Mājas barre rutīna, kas nopietni darbojas jūsu sēžamvietā

Saturs

• Pārskats par

Vai domājat piezvanīt savam ikdienas treniņam? Pagaidām neejiet pie dīvāna. Šī rutīna nodrošinās jūsu sitienus (un lunges)-viss, kas jums nepieciešams, ir 20 minūtes. Barre kustības var palīdzēt jūsu līdzsvaram, novājēt un nostiprināt augšstilbus, kā arī tonizēt vēdera muskuļus ar nelielām, kontrolētām kustībām. Izmantojot tikai krēslu un vieglus rokas svarus, šis stieņa treniņš ir paredzēts, lai tonizētu un veidotu visu jūsu ķermeni.

Ja jums patīk šis video, noteikti apskatiet Sāras Kušas Tight in 28 — treniņu programmu, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un palielināt ķermeņa kopējo spēku.

Nepieciešamais aprīkojums: Vieglas hanteles, pretestības lente, krēsls un vingrošanas paklājiņš.

Sāciet ar dinamisku iesildīšanos dažas minūtes, pēc tam sāciet tālāk norādīto 20 minūšu treniņu, kam seko īsa atdzišana.

• Pirmā ķēde: sāciet ar iegurņa slīpumu un pārmaiņus savērpšanos uz grīdas.
• Otrā ķēde: mainiet līdz sumo flys, sumo lunge variācijām un sumo sitieniem virs galvas ar nelieliem rokas svariem.
• Trešā ķēde: Pastipriniet lietas ar izliektiem rotējošiem sitieniem, saliektiem sitieniem, skrejošām rokām ar pieskārieniem un atsitieniem ar nelielu roku svaru.
• Ceturtā ķēde: visu papildiniet ar pretestības joslas sānu kāju pagarinājumiem.

ParGrokeris

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus SHAPE lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procentu atlaide! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGrokeris

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par