Joga veselībai

Joga ir prakse, kas savieno ķermeni, elpu un prātu. Lai uzlabotu vispārējo veselību, tiek izmantotas fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumi un meditācija. Joga tika attīstīta kā garīga prakse pirms tūkstošiem gadu. Mūsdienās lielākā daļa rietumnieku nodarbojas ar jogu fiziskām aktivitātēm vai stresa mazināšanai.

Joga var uzlabot jūsu vispārējo fitnesa līmeni un uzlabot stāju un elastību. Tas var arī:

• Pazeminiet asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu
• Palīdzēs jums atpūsties
• Uzlabojiet savu pašapziņu
• Samazināt stresu
• Uzlabojiet savu koordināciju
• Uzlabojiet savu koncentrāciju
• Palīdzēt labāk gulēt
• Palīdzība ar gremošanu

Turklāt jogas praktizēšana var palīdzēt arī šādos apstākļos:

• Trauksme
• Muguras sāpes
• Depresija

Joga parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku. Bet jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no dažām jogas pozām vai modificēt pozas, ja:

• Vai esat stāvoklī
• Ir augsts asinsspiediens
• Ir glaukoma
• Ir išiass

Noteikti pastāstiet jogas instruktoram, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem vai kāda cita veselības problēma vai traumas. Kvalificētam jogas skolotājam vajadzētu būt iespējai palīdzēt atrast drošas pozas.

Ir daudz dažādu jogas veidu vai stilu. Tie svārstās no vieglas līdz intensīvākām. Daži no populārākajiem jogas stiliem ir:

• Astanga jeb spēka joga. Šis jogas veids piedāvā prasīgāku treniņu. Šajās nodarbībās jūs ātri pāriet no vienas pozas uz otru.
• Bikrams vai karstā joga. Jūs veicat 26 pozu sēriju telpā, kas sakarsēta līdz 95 ° F līdz 100 ° F (35 ° C līdz 37,8 ° C). Mērķis ir sasildīt un izstiept muskuļus, saites un cīpslas, kā arī attīrīt ķermeni ar sviedriem.
• Hatha joga. Dažreiz tas ir vispārējs jogas apzīmējums. Tas visbiežāk ietver gan elpošanu, gan pozas.
• Neatņemama. Maigs jogas veids, kas var ietvert elpošanas vingrinājumus, daudzināšanu un meditāciju.
• Ijengars. Stils, kas pievērš lielu uzmanību precīzai ķermeņa izlīdzināšanai. Jūs varat arī turēt pozas ilgu laiku.
• Kundalini. Uzsver elpas ietekmi uz pozām. Mērķis ir atbrīvot enerģiju ķermeņa apakšdaļā, lai tā varētu virzīties uz augšu.
• Viniyoga. Šis stils pielāgo pozas katra cilvēka vajadzībām un spējām, kā arī koordinē elpu un pozas.

Jogas nodarbības meklējiet vietējā sporta zālē, veselības centrā vai jogas studijā. Ja jogā esat jauns, sāciet nodarbības iesācējiem. Pirms stundas sarunājieties ar instruktoru un pastāstiet par iespējamām traumām vai veselības stāvokli.

Varat jautāt par instruktora apmācību un pieredzi. Tomēr, lai gan lielākajai daļai pasniedzēju ir bijusi oficiāla apmācība, sertificētu jogas apmācības programmu nav. Izvēlieties instruktoru, ar kuru jums patīk strādāt, un kurš jūs nemudina tādā veidā, kā jums nav ērti.

Lielākā daļa jogas nodarbību ilgst no 45 līdz 90 minūtēm. Visos jogas stilos ir trīs pamatkomponenti:

• Elpošana. Koncentrēšanās uz elpu ir svarīga jogas sastāvdaļa. Jūsu skolotājs stundas laikā var piedāvāt instrukcijas par elpošanas vingrošanu.
• Pozas. Jogas pozas jeb pozas ir virkne kustību, kas palīdz palielināt spēku, elastību un līdzsvaru. Viņiem ir grūtības, sākot no gulēšanas uz grīdas līdz sarežģītām līdzsvarošanas pozām.
• Meditācija. Jogas nodarbības parasti beidzas ar īsu meditācijas periodu. Tas apklusina prātu un palīdz atpūsties.

Kaut arī joga parasti ir droša, jūs joprojām varat ievainot, ja nepareizi izdarāt pozu vai pārāk tālu nospiežat sevi. Šeit ir daži padomi, kā saglabāt drošību, nodarbojoties ar jogu.

• Ja jums ir veselības stāvoklis, pirms sākat jogu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pajautājiet, vai ir kādas pozas, no kurām vajadzētu izvairīties.
• Sāciet lēnām un apgūstiet pamatus, pirms jūs pārāk tālu nospiežat sevi.
• Izvēlieties savam līmenim atbilstošu klasi. Ja neesat pārliecināts, jautājiet skolotājam.
• Nespiediet sevi tālāk par savu komforta līmeni. Ja jūs nevarat izdarīt pozu, lūdziet skolotājam palīdzēt jums to pārveidot.
• Uzdodiet jautājumus, ja neesat pārliecināts, kā izdarīt pozu.
• Paņemiet līdzi ūdens pudeli un dzeriet daudz ūdens. Tas galvenokārt ir svarīgi karstajā jogā.
• Valkājiet apģērbu, kas ļauj brīvi pārvietoties.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes vai nogurumu, apstājieties un atpūtieties.

Guerrera deputāts. Integratīvā medicīna. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 12. nodaļa.

Hecht FM. Papildinošā, alternatīvā un integratīvā medicīna. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 34. nodaļa.

Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra vietne. 5 lietas, kas jums jāzina par jogu. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Atjaunināts 2020. gada 30. oktobrī. Piekļuve 2020. gada 30. oktobrim.

Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra vietne. Joga: padziļināti. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Atjaunināts 2020. gada 30. oktobrī. Piekļuve 2020. gada 30. oktobrim.

• Vingrojumi un fiziskā sagatavotība
• Labas stājas ceļvedis
• Sāpju ārstēšana bez narkotikām