10 mājas aizsardzības līdzekļi vertigo ārstēšanai

Saturs

• Epley manevrs
• Semont-Toupet manevrs
• Brendta-Dārofa vingrinājums
• Gingko biloba
• Stresa vadība
• Joga un taiči
• Pietiekams miega daudzums
• Hidratācija
• D vitamīns
• Izvairīšanās no alkohola lietošanas
• Outlook

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vertigo

Vertigo ir reiboņa sajūta, kas rodas bez jebkādas pavadošas kustības. To izraisa jūsu maņas, kas stāsta jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir līdzsvarā, kaut arī tā nav. Vertigo ir pamata stāvokļa simptoms, nevis diagnoze pati par sevi. Tas var būt vairāku dažādu lietu rezultāts.

Daži vertigo veidi notiks tikai vienu reizi, un daži veidi turpinās atkārtoties, līdz tiks atrasts pamata stāvoklis. Vienu no visbiežāk sastopamajiem vertigo veidiem sauc par labdabīgu pozicionālu paroksizmālu vertigo (BPPV). BPPV izraisa nogulsnes, kas uzkrājas jūsu iekšējā ausī, kas virza jūsu līdzsvara izjūtu. Vestibulārais neirīts, insults, galvas vai kakla traumas un Menjēra slimība ir visi citi apstākļi, kas var izraisīt vertigo. Ja mājās rodas vertigo, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat izmantot, lai to ārstētu.

Epley manevrs

Epley manevrs, ko sauc arī par “Canalith” pārvietošanas manevru, ir pirmā stratēģija daudziem cilvēkiem, kuriem ir vertigo. norāda, ka Epley manevrs ir ārkārtīgi efektīvs cilvēkiem ar BPPV. Jūs varat veikt manevru mājās, veicot šo vienkāršo procedūru:

1. Sāciet, sēžot taisni uz līdzenas virsmas, ar spilvenu aiz muguras un izstieptām kājām.
2. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi.
3. Ar galvu joprojām nosaucot, ātri noliecieties ar galvu uz spilvena. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes.
4. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, pilnībā par 90 grādiem, nepaceļot kaklu.
5. Iesaistiet visu ķermeni, pagriežot to pa kreisi, lai jūs būtu pilnībā kreisajā pusē.
6. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, skatoties uz priekšu un sēžot taisni uz augšu.

Jums var būt arī kāds, kas jums palīdz Epley manevrā, vadot galvu atbilstoši iepriekš aprakstītajām darbībām. To var atkārtot trīs reizes pēc kārtas, un katras kustības laikā var rasties reibonis.

Semont-Toupet manevrs

Semont-Toupet manevrs ir līdzīgs kustību kopums, ko jūs varat veikt mājās vertigo ārstēšanai. Šis manevrs ir mazāk pazīstams, taču apgalvojiet, ka tas ir Semont-Toupet manevrs, kas ir ļoti līdzīgs Epley manevram, taču tas prasa mazāku kakla elastību.

1. Sāciet, sēžot taisni uz līdzenas virsmas, ar spilvenu aiz muguras un izstieptām kājām.
2. Apgulieties, pagriezieties pa labi un skatieties uz kreiso pusi, skatoties uz augšu.
3. Ātri apsēdieties un pagriezieties kreisajā pusē, turot galvu pret kreiso pusi. Tagad jūs skatāties lejā pret zemi.
4. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, skatoties uz priekšu un sēžot taisni uz augšu.

Brendta-Dārofa vingrinājums

Šo vingrinājumu cilvēkiem ar vertigo visbiežāk ieteicams veikt mājās, jo to ir vienkārši veikt bez uzraudzības. Jums nevajadzētu veikt Brandta-Dārofa vingrinājumu, ja vien neatrodaties drošā vietā un kādu laiku nebraucat, jo tas īslaicīgi var izraisīt paaugstinātu reiboni.

1. Sāciet, sēžot uz līdzenas virsmas, kājas karājas tāpat kā no krēsla.
2. Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, uz kreiso pusi, tad nolieciet galvu un rumpi uz leju labajā pusē. Jūsu kājas nedrīkst kustēties. Palieciet šeit vismaz 30 sekundes.
3. Apsēdieties un pagrieziet galvu atpakaļ centrā.
4. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē, pagriežot galvu, cik vien iespējams, uz labo pusi, pēc tam noliekot uz kreiso pusi.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu 5 atkārtojumu komplektā un atkārtot to tik bieži, cik 3 reizes dienā, divas reizes nedēļā.

Gingko biloba

Ginkgo biloba ir pētīta attiecībā uz tā ietekmi uz vertigo un kā vadošo recepšu medikamentu vertigo ārstēšanai. Gingko biloba ekstraktu var iegādāties šķidrā vai kapsulu formā. Katru dienu lietojot 240 miligramus ginkgo biloba, vajadzētu mazināt vertigo simptomus un likt justies līdzsvarotākam.

Stresa vadība

Dažus stāvokļus, kas izraisa vertigo, ieskaitot Menjēra slimību, var izraisīt stress. Izstrādājot pārvarēšanas stratēģijas, lai orientētos stresa apstākļos, varētu samazināties vertigo epizodes. Meditācijas praktizēšana un dziļas elpošanas metodes ir laba vieta, kur sākt. Ilgtermiņa stress nav kaut kas, ko jūs varat vienkārši elpot, un bieži stresa cēloņi nav lietas, kuras jūs varat izslēgt no savas dzīves. Vienkārši apzinoties to, kas izraisa stresu, var samazināt vertigo simptomus.

Joga un taiči

un taiči ir zināms, ka tie samazina stresu, vienlaikus palielinot elastību un līdzsvaru. Fizikālā terapija, kas tiek veikta ambulatorā stāvoklī, apmāca jūsu smadzenes, lai kompensētu vertigo cēloni, un vingrinājumi, ko veicat mājās, var atdarināt šo efektu. Izmēģiniet vienkāršas jogas pozas, piemēram, Child's Pose un Corpse Pose, kad jūtaties reibonis. Esiet piesardzīgs attiecībā uz visu, kas saistīts ar pēkšņu noliecšanos uz priekšu, jo tas jūsu simptomus īslaicīgi var justies spēcīgāks.

Pietiekams miega daudzums

Vertigo sajūta, ko izraisa miega trūkums. Ja vertigo rodas pirmo reizi, tas var būt stresa vai miega trūkuma rezultāts. Ja jūs varat pārtraukt to, ko darāt, un īsi pasnaust, iespējams, atklāsiet, ka vertigo jūtas ir pašas atrisinājušās.

Hidratācija

Dažreiz vertigo izraisa vienkārša dehidratācija. Nātrija uzņemšanas samazināšana var palīdzēt. Bet labākais veids, kā uzturēt hidratāciju, ir vienkārši dzert daudz ūdens. Pārraugiet ūdens patēriņu un mēģiniet ņemt vērā karstos, mitros apstākļos un svīstošās situācijas, kas var likt jums zaudēt papildu šķidrumu. Plānojiet dzert papildu ūdeni laikā, kad mēdzat kļūt dehidrēts. Jūs varētu uzzināt, ka, vienkārši apzinoties, cik daudz ūdens dzerat, var samazināties vertigo epizodes.

D vitamīns

Ja jums ir aizdomas, ka vertigo ir saistīts ar kaut ko tādu, ko nesaņemat diētā, jums varētu būt taisnība. A liecina, ka D vitamīna trūkums var pasliktināt simptomus cilvēkiem, kuriem ir BPPV, kas ir visbiežākais vertigo cēlonis. Glāze stiprināta piena vai apelsīnu sulas, tunzivju konservi un pat olu dzeltenumi visi palielinās jūsu D vitamīna līmeni. Lieciet ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni, lai jūs zinātu, vai uzturā nepieciešams vairāk vai arī nepieciešams papildinājums.

Izvairīšanās no alkohola lietošanas

Saskaņā ar Vestibulāro traucējumu asociāciju, alkohols var mainīt ne tikai reiboni, ko jūtat dzeršanas laikā, bet arī iekšējā ausī esošā šķidruma sastāvu. Alkohols jūs arī dehidrē. Šīs lietas var ietekmēt jūsu līdzsvaru pat tad, ja esat prātīgs. Alkohola patēriņa samazināšana vai pat pilnīga apstāšanās var palīdzēt jūsu vertigo simptomiem.

Outlook

Vertigo nav diagnoze, bet tas ir pamata stāvokļa simptoms, ja tas turpina parādīties. Vertigo ārstēšana mājās varētu būt īstermiņa risinājums. Bet, ja jūs joprojām piedzīvojat biežu vertigo, ir svarīgi noskaidrot cēloni. Jūsu ģimenes ārsts, iespējams, varēs diagnosticēt jūs, vai arī jūs varētu nosūtīt pie ausu, deguna un rīkles speciālista vai neirologa tālākai novērtēšanai.