Vai pēc treniņa vajadzētu lietot aukstu dušu?

Saturs

• Pirmkārt, auksts
• Tad karsts
• Labākais dušas veids pēc treniņa
• Pārskats par

Vai esat dzirdējuši par atveseļošanās dušām? Acīmredzot ir labāks veids, kā noskalot pēc intensīva treniņa — tas veicina atveseļošanos. Labākā daļa? Tā nav ledus vanna.

"Atveseļošanās dušas" jēdziens ir mainīga temperatūra no karstas līdz aukstai. Vai tas ir efektīvs veids, kā stimulēt asinsriti un palīdzēt muskuļu atjaunošanai? "Uz šo jautājumu nav atbildes jā vai nē," sacīja Kristīna Meinsa, P.T., D.P.T. "Mums visiem jāatceras, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs un var reaģēt uz noteiktām terapijām atšķirīgi." Tas nozīmē, ka viņa pilnībā iesaka atveseļošanās dušas.

"Jā, tas var būt efektīvs palīgs muskuļu vai traumu atjaunošanai; tomēr tikai tiem, kam nav akūtu ievainojumu," viņa sacīja POPSUGAR. Tā kā šī ir lieliska vispārēja atveseļošanās metode, paturiet prātā, ka, ja jums ir darīšana ar traumu, jums tas būs jāapspriež ar savu fizioterapeitu. "Ja nav ievainojumu, tas [var] paātrināt atveseļošanās procesu, saglabāt ķermeņa kustīgumu un novērst stīvumu." Lūk, kā darbojas atkopšanas duša:

Pirmkārt, auksts

Jūs vēlaties sākt ar aukstu dušu pēc treniņa, lai palīdzētu samazināt muskuļu, locītavu un cīpslu iekaisumu, saka Maynes. Vingrinājumi iekaisa šīs ķermeņa daļas, "ilgstoši atrasties iekaisušā stāvoklī ir neveselīgi," viņa skaidro.

Aukstais ūdens no dušas pēc treniņa samazina asinsriti lokāli, samazinot iekaisumu, stīvinot muskuļus un locītavas, tādējādi samazinot sāpes (tāpat kā traumu apledojums). Tas ir "ļoti svarīgi tūlītējai atveseļošanai un labi darbojas traumu akūtās stadijās vai tūlīt pēc treniņa," viņa saka. "Tā ir kā" pauzes "poga dziedināšanas procesā, lai samazinātu ķermeņa ātru reakciju uz ievainojumiem, kas reizēm var būt ļoti sāpīgi." (Saistīts: Aukstās dušas priekšrocības liks jums pārdomāt savus peldēšanās paradumus)

Tad karsts

Pēc tam pārejiet uz karstu dušu pēc treniņa. "Tas uzlabos muskuļu un locītavu atjaunošanos, lai izskalotu visas iekaisuma šūnas, atmirušās šūnas, rētaudu uzkrāšanos utt., lai uzlabotu kaulu veselību," saka Maynes. Pāreja no auksta uz karstu arī palīdz ar iespējamu stīvumu. Vai jūs zināt, kā jūs dažreiz nevarat staigāt pēc kāju dienas? Izmēģiniet dušu no auksta līdz karstam. "Tas var arī palīdzēt uzlabot ķermeņa struktūru mobilitāti, tāpēc stīvums nenotiek," viņa saka. "To ir ļoti labi izmantot traumas subakūtā un hroniskā stadijā."

Tomēr, ja esat ievainots, Maybes uzsver, ka tas nav veids, kā atgūties. "Jūs nevēlaties izmantot siltumu pirmajās dienās līdz nedēļai pēc traumas," tāpēc izvairieties no šāda veida atveseļošanās dušas.

Labākais dušas veids pēc treniņa

Tātad patiesībā nav svarīgi izvēlēties karstu vai aukstu dušu pēc treniņa: atbilde ir gan.

Atveseļošanās pēc treniņa ir būtiska, un tā ir atšķirīga ikvienam. "Ja jūs aktīvi palīdzat atgūties pēc intensīva treniņa [ar] stiepšanos, putu ripināšanu, jogu u.c., tad pārmaiņus karstas dušas vai ledus vannas pievienošana palīdzēs," sacīja Dr. Meinss. "Uzziniet, kas vislabāk darbojas jūsu ķermenim, vai tā ir karsta duša, ledus vanna vai abi; pieturieties pie tā, un tas jums palīdzēs."

Bet esiet pacietīgi! "Nekas nedarbojas vienā dienā; jums tas jādara vairāk nekā vienu reizi, lai redzētu efektu."

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness

Vairāk no Popsugar Fitness:

Tieši tas notiek ar jūsu ķermeni, ja neizmantojat atpūtas dienu

9 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa

Profesionālie atveseļošanās padomi no olimpieša

Pārskats par