Kā Ali Lendrija atguva savu pirmsdzemdību ķermeni

Saturs

• Pārskats par

Ali Lendrijs zina kaut ko vai divas par žonglēšanu ar veiksmīgu karjeru un mātes stāvokli. Aizņemto mammu, satriecošo zvaigzni un bijušo Miss ASV šobrīd var redzēt jaunajā realitātes seriālā Holivudas meiteņu nakts kanālā TV Guide Network, kur viņa iepazīst visu, sākot no attiecību noslēpumiem un slavenību simpātijām līdz cīņām ar svaru un dzīvi kā mamma.

Neviena tēma šovā nav aizliegta, tāpēc, ja ir kāds, kas var izskaidrot, kā zaudēt svaru, tas ir Lendrijs.

Dienvidos dzimusī un uzaugusī skaistule un mamma 4 gadus vecajai meitai Estelai Inesai pagājušā gada oktobrī tikko sagaidīja savu otro bērniņu Marselo Alehandro, un dažu nedēļu laikā viņai jau bija atgriezusies satriecošā pirmsdzemdību bodīte.

Tagad, ja jūs domājat, ka viņa ir daļa no apskaužamā zvaigžņu krājuma, kas tieši tāpat samazina mazuļa svaru vai arī nekad to nepieņem, padomājiet vēlreiz.

"Zaudēt svaru pēc mazuļa ir milzīga apņemšanās un tik daudz smaga darba," saka Lendrijs. "Man vēl ir atlikušas apmēram 8 mārciņas, bet jums ir jāsaprot, ka tas ir process, un jābūt reālistiskam. Ātrā labojuma nav."

Smagais darbs Landrijam sākās vēl pirms dēla piedzimšanas. "Es strādāju pirms visas grūtniecības, tās laikā un pēc tās un vienkārši paliku patiešām konsekventa," viņa saka.

Stundu gari treniņi trīs reizes nedēļā apvienojumā ar tīras un veselīgas pārtikas ēšanu palīdzēja Landrim palikt uz pareizā ceļa. Grūtniecības laikā viņa ļāva saldiem našķiem, piemēram, saldētiem mango ar kanēli un agaves sīrupu, un smūtijiem ar zemenēm, mellenēm un acai ogām, lai apmierinātu savu saldo zobu, nepārkāpjot pāri bortam.

Brunete ir vingrojusi arī ar savu treneri Helēnu Guzmenu no LA ROX, kuru viņa atzīst par to, ka viņas ķermenis ir atguvis pasakaino, piemērotu sievietes formu. Kopā viņi veica vingrinājumus ar Bosu bumbu, lai koncentrētos uz kodolu, rokām un kājām, vienlaikus mainot spēka treniņus ar augstas intensitātes kardio intervāliem.

Guzmans, kurš arī strādāja ar Selma Blēra un Magoņa Montgomerija grūtniecības laikā iesaka sākt ar mazumiņu, kad runa ir par treniņiem pēc bērna piedzimšanas.

"Kad ārsts ir apstiprinājis, sāciet ar maziem mērķiem, piemēram, staigājiet 20 līdz 40 minūtes divas līdz trīs dienas nedēļā, lai palīdzētu ķermenim kustēties," saka Guzmans. "Pēc tam iekļaujiet dažus ikdienas kodolu, iegurņa un muguras lejasdaļas kustības (dēļi ir lieliski!), Lai stiprinātu jomas, kas jūsu dzīvē rada nodevu jaunajam eņģelim."

Kad esat atkal pārbaudījis savu izturību, izmēģiniet intervālu treniņus, lai iegūtu ātrākus tauku dedzināšanas rezultātus.

"Veiciet vienu trīs vai četru spēka un pamata vingrinājumu komplektu, pēc tam veiciet kardio intervālu skrejceliņā, elipsveida, kāpnēs vai virvē," saka Guzmans. "Jebkas, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu uz divām līdz trim minūtēm, lai jūsu tauku dedzināšanas režīms tiktu aktivizēts visa treniņa laikā. Varat atkārtot to pašu vai pievienot vairāk vingrinājumu un veikt divus, pēc tam trīs intervālus katrā treniņā - un jā, turpiniet arī staigāt ! "

Ja vēlaties uzzināt vairāk par Lendrija fitnesa režīmu, turpiniet lasīt! Mēs bijām sajūsmā, kad Guzmans dalījās vienā no treniņu rutīnām, kas Lendrijai atgrieza savu ķermeni pirms bērna piedzimšanas!

Ali Lendrija treniņš pēc mazuļa

Jums būs nepieciešams: Pilates burvju aplis, Bosu bumba, pāris hanteles

Sildiet pie skrejceļa piecas minūtes, pēc tam izstiepiet uz paklāja, lai nesavainotos.

1. Pilates burvju aplis

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un burvju apli rokās. Ar taisnām rokām sāciet nospiest apli ar īsiem un ātriem pārrāvumiem, kad sasniedzat pirkstus vēdera satīšanai. Turpiniet nospiest, lēnām pārvietojot ķermeni atpakaļ uz paklāja sākuma stāvoklī.

Pabeigt 20-25 atkārtojumus.

2. Dēlis

Veiciet planku, turot vienu kāju no grīdas 15 sekundes katru kāju, kopā 30 sekundes.

3. Bicep cirtas

Izmantojot 5 līdz 7 mārciņas smagas hanteles, apsēdieties uz Bosu bumbiņas ar kājām no zemes, lai aktivizētu serdi, veicot bicep cirtas. Varat arī papildināt šo variantu, vienlaikus pārvietojot vienu kāju no zemes, vienlaikus mainot cirtas.

Pabeigt 15-25 atkārtojumus.

4. Bosu lodīšu krāni ar pacēlumiem

Nostājieties uz Bosu un nokļūstiet tupus stāvoklī. Veiciet ceļgalu piesitienus, pārvietojot kājas no vienas puses uz otru, un vienlaikus veiciet sānu un priekšējo plecu pacēlumus, izmantojot 3 līdz 5 mārciņas smagas hanteles.

Pabeidziet 20-30 atkārtojumus.

5. Kardio pārsprāgt

Tagad jūs esat gatavs trīs minūšu kardio pārrāvumam skrejceļā ar 6,8 ātrumu. Tad palielini līdz 7,5 un sprints līdz finišam!

Tas ir viens komplekts. Veicot šo treniņu, veiciet trīs līdz piecus intervālus savā sesijā, lai visiem būtu dažādi vingrinājumu soļi un tikai viens komplekts, lai stunda būtu interesanta.

"Vienkārši neveiciet spiedienu uz sevi," saka Lendrijs. "Jūsu lielākā prioritāte ir jūsu mazulis, bet neaizmirstiet arī par sevi. Esiet radošs, sāciet ar mazumiņu, dodiet atpūtu un izbaudiet procesu!"

Lai iegūtu vairāk ķermeņa noslēpumu pēc bērna, sekojiet Guzmanam Twitter vai apskatiet viņas oficiālo vietni. Un noteikti pieķer Lendriju galvenajā lomā Holivudas meiteņu nakts, svētdienās 9/8c kanālā TVGN!

Pārskats par