Kā būt patiesi laimīgam

Saturs

• Pārskats par

Lai gan mēs visi zinām, kas ir laime, vairumam no mums tās sasniegšana joprojām ir noslēpums. Labākajā gadījumā tas ir nenotverams, priecīgs stāvoklis, kas rodas, kad apstākļi ir piemēroti. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka laime ir pa rokai. Jūs varat to stiprināt un attīstīt, līdzīgi kā muskuļus, līdz varat to izsaukt jebkurā laikā, pat ja jums parasti ir tendence uz pustukšu stiklu. "Pētījumi rāda, ka mūsu spēju izjust laimi 50 % ietekmē ģenētika, 10 % - notikumi un 40 % - nodoms," saka Dens Beikers, Ph.D., Canyon Ranch, Tuksonas pilsētas dzīves uzlabošanas programmas dibinātājs. , Arizona. "Tā ir blakusparādība mērķtiecīgai dzīvei, pastāvēšanai par to, kam ticat, un visa sava potenciāla attīstīšanai." To darot, jūs varat uzlabot ne tikai savu prāta stāvokli, bet arī savu veselību. Par laimi, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sasniegt laimi, ir atbrīvoties no ikdienas stresa faktoriem un koncentrēties uz dzīves mazajām lietām, kas jums sagādā prieku. Lai jums būtu vēl vieglāk, esam apkopojuši 10 vienkāršas darbības, kas jāievēro.

Izspēlē savas stiprās puses

"Tā kā jūs meklējat apmierinātību, labāk ir koncentrēties uz saviem līdzekļiem, nevis mēģināt kompensēt savas vājās puses," saka M.J. Ryan, grāmatas autors. 365 veselības un laimes pastiprinātāji. Ja nezināt, kur slēpjas jūsu talanti, pievērsiet uzmanību saņemtajiem komplimentiem. Vai cilvēki darbā saka, ka jums ir prasme ziņot? Ja tā, meklējiet iespējas rakstīt. Arī ērti apspriediet savas zināšanas. Ja jūsu kopienas padome vēlas reklamēt pasākumu un jūs koledžā studējāt komunikāciju, runājiet! Parādot pārliecību un atbalstot to ar darbībām, citi var redzēt jūs vislabākajā gaismā, kas rada pozitīvu ciklu, saka Kanjona rančo maiznieks. Jo vairāk jūs runājat par savām stiprajām pusēm, jo ​​reālākas tās kļūst, jo labāk jūs jūtaties un lielāka iespēja, ka turpināsit pielikt savu spēku.

Iegūstiet hobiju

Ja esat sapratis, ka radoša izklaide var padarīt jūs apmierinātu, bet jums ir grūtības to iekļaut savos grafikos, ņemiet vērā: "Radošums palīdz cilvēkiem pielāgoties dzīvei, padarot viņus elastīgākus un atvērtākus pieredzei," saka Dīns Kīts Simontons, Ph. .D. "Tas, savukārt, veicina pašcieņu un apmierinātību." Tā kā priekšrocības sniedz process, nevis produkts, jums nav jākrāso kā Pikaso, lai sajustu efektu. Ja zīmēšanas nodarbība šķiet pārāk vērienīga, vairākas reizes nedēļā pievienojiet savai dienai "atvērtības stundu", iesaka Simontons. Šajā laikā izmēģiniet kaut ko tādu, kas izraisa jūsu zinātkāri; varbūt gatavot jaunu recepti vai lasīt dzeju. Vēl viens veids, kā paplašināt savu redzesloku, ir mainīt savu rutīnu. Izmēģiniet citu restorānu vai piedalieties koncertā, nevis filmā. Atkāpieties no ikdienas steigas un vērojiet, kā jūsu prāts paplašinās-un jūsu laimes līmenis paaugstinās.

Vienkāršojiet savu dzīvi

Par naudu laimi nenopērk. Patiesībā papildu mīkla ne tikai nespēj sagādāt prieku pēc pamatvajadzību apmierināšanas, bet arī to novērš. "Cilvēki, kuri saka, ka viņiem ir svarīgi nopelnīt daudz naudas, visticamāk piedzīvos depresiju, trauksmi un galvassāpes, un retāk ziņos, ka ir apmierināti ar savu dzīvi," saka Tims Kasers, doktors, grāmatas autors. Materiālisma augstā cena. Saskaņā ar Kasera pētījumu laika pārticība – sajūta, ka tev ir pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar lietām, ko vēlies – labāk prognozē apmierinātu dzīvi nekā ienākumus. Lai nedomātu par materiālajām mantām, pirms to šķirstīšanas iemetiet katalogus atkritumu tvertnē vai iesakiet draugam iedzert tēju, nevis iepirkties tirdzniecības centrā. Un, ja rodas steiga, iegādājoties jaunu apģērbu, atcerieties: "Tie prieki sniedz tikai tādu laimi, kas ātri pazūd," saka Kasers. "Lai sasniegtu ilgstošu apmierinātību, jums jākoncentrējas uz pieredzi, nevis uz lietām."

Izlemiet un tad turpiniet

Mazāk patiešām ir vairāk, kad runa ir par izvēli. Pārāk daudz iespēju var jūs paralizēt, pamudināt pieņemt sliktu lēmumu vai atstāt otrreizēju minējumu. Nesen publicēts pētījums Patērētāju pētījumu žurnāls atklāja, ka jo mazāk veikalu cilvēki apmeklē, jo vieglāk viņiem bija pieņemt lēmumus un jo vairāk viņi jutās apmierinātāki. "Kad mēs domājam, ka ir kāda pievilcīgāka alternatīva, pat mūsu labie lēmumi mūs neapmierina," saka Barijs Švarcs, doktors, grāmatas autors. Izvēles paradokss. "Cilvēki, kuri nepārtraukti meklē labāko no visa, vai tas būtu darbs, palīgs vai klēpjdators, ir vairāk saspringti un mazāk izpildīti." Lai mazinātu trauksmi, nepārskatiet lēmumu pēc tā pieņemšanas. "Sakiet sev, ka pietiekami labs ir pietiekami labs," iesaka Švarcs. "Turpiniet atkārtot mantru, līdz tam ticat. Sākumā tas būs satraucoši, bet pēc dažām nedēļām jūs jutīsities atbrīvots." Visbeidzot, patvaļīgi ierobežojiet savas iespējas — neatkarīgi no tā, vai meklējat dvēseles palīgu vai vienīgo dzīvesbiedru. "Izveidojiet noteikumu: "Trīs tiešsaistes profili, un es izvēlos, vai divi veikali, un es izlemju." Stāsta beigas."

Pieņemiet faktu, ka dažiem cilvēkiem jūs nepatiksiet

Nē, nav viegli tikt galā ar domu, ka sieviete, kas atrodas trīs kabīnēs, nevar tev sasildīt. Bet, ja jūs turpināsiet par to satraukties, tas jūs pazeminās-un tas nemainīs viņas viedokli. Lai gan draudzība mazina stresu, negatīvās attiecības var radīt patiesus šķēršļus laimei. "Ja jūs uztverat ikviena spriedumu pie sirds, jūs nododat savu spēju skaidri redzēt sevi," saka Beikers. Nākamreiz, kad domājat par savu biroja nemieru vai uztraucaties par jums izteikto komentāru, uz brīdi apstājieties un atcerieties pēdējo komplimentu, ko saņēmāt no kāda, kuram uzticaties. Atgādiniet sev, ka viņam vai viņai ir laba jūsu rakstura izjūta. Pēc tam padomājiet par lietām, ko esat paveikuši, par šo komplimentu. Šī vienkāršā darbība pārvērtīs jūs par savu lielāko sabiedroto un liks justies spēcīgam un kontrolētam.

Paplašiniet savu draugu loku

"Attiecības ar tuviem draugiem ir viens no labākajiem laimes nesējiem," saka autors M. J. Raiens. "Šīs obligācijas dod mums mērķa izjūtu un sniedz tikpat daudz emocionālu labumu kā romantiskam partnerim." Turklāt pētījumi rāda, ka draugi uztur mūs veselus, mazina trauksmi un pat veicina ilgmūžību. Faktiski draudzība ir tik svarīga sievietes labklājībai, ka draudzības-sociālās izolācijas-pretstats ir tikpat kaitīgs veselībai kā smaga smēķēšana, liecina Hārvardas Medicīnas skolas Māsu veselības pētījums. Lai maksimāli izmantotu savas saites ar citiem, ielieciet attiecībās ar draugiem tādu pašu enerģiju kā attiecībās ar otru pusi. Esiet entuziasma pilns, atvēliet laiku īpašām kopīgām aktivitātēm un informējiet viens otru par savu ikdienas dzīvi. Jūsu atlīdzība? Jūsu draugi darīs to pašu jūsu labā, kas radīs atbalsta, piederības un gandarījuma sajūtu.

Akcentējiet labo

Ir iemesls, kāpēc cilvēki jums liek apstāties un pasmaržot rozes: dzīvi uzlabo ne tikai ziedu smaržas, bet arī to novērtēšana. "Pateicība ir laimes stūrakmens. Tas viss ir saistīts ar to, ka mēs pamanām, kas mūsu dzīvē ir pareizi, nevis to, kas ir nepareizi," saka Raiens. Maiami un Kalifornijas universitātēs Deivisā veiktajā pētījumā cilvēki, kuriem tika uzdots rakstīt pateicības žurnālus, ierakstot katru gadījumu, kad viņi bija pateicīgi, ziņoja par augstāku entuziasma, optimisma un enerģijas līmeni nekā tie, kuri šādas dienasgrāmatas neglabāja. Mācība? "Negaidi, kad ar tevi notiks kaut kas liels, lai tu justos laimīgs," saka Raiens. "Veidot esi laimīgs, pamanot jau esošo labo." Lai to izdarītu, sāciet vienkāršu rituālu. Uzrakstiet uz papīra tādu frāzi kā "Esi pateicīgs" un ielieciet to kabatā vai citā vietā, kur to pamanīsit. Katru reizi pieskaraties zīmītei vai redzat to, nosauciet vienu lietu, ko vērtējat. Pirms pamanāt, pateicība un ikdienas svētlaime kļūs automātiski.

Saskaņojiet savus nodomus ar savām darbībām

Jums ir mērķi, gan lieli, gan mazi; jūs sastādāt uzdevumu sarakstus un nosakāt prioritātes. Tātad, kāpēc jūs nejūtaties piepildīts? "Mēs atrodam laimi, ja gūstam gandarījumu, kā arī jēgu no tā, ko mēs darām," saka Tals Ben-Šahars, Ph.D., kurš pasniedz Hārvardas populāro pozitīvās psiholoģijas kursu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat teikt, ka ģimene ir pirmajā vietā, bet, ja strādājat 14 stundas, jūs radāt iekšēju konfliktu, kas mazina jūsu izredzes uz laimi. Kad pētnieki no Džordžijas Universitātes pētīja to cilvēku dzīvi, kuri sasnieguši 100 gadus, viņi atklāja, ka viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ko simtgadnieki dalījās, bija mērķa apziņa, ko viņi turpināja īstenot. Ja strādājat garas stundas, bet vēlaties vairāk laika pavadīt mājās, sāciet, katru dienu izejot no biroja 15 minūtes agrāk, līdz esat tur tikai astoņas stundas. Un tā vietā, lai atlicinātu visas atvaļinājuma dienas vienam braucienam, atvēliet dažas savas bērnu skolas pasākumiem vai pēcpusdienas pavadīšanai, laiskojoties kopā ar savu partneri.

Apklusiniet toksisko pašrunāšanu

Kad šorīt lielajā sanāksmē piezvanīja jums priekšnieks un jūs izjaucāt savu atbildi, vai atlikušo dienas daļu domās atkārtojāt ainu? Ja tā, tad jums, iespējams, ir ieradums prātot par saviem trūkumiem, tāpat kā vairumam sieviešu, saka Sūzana Nolen-Hūksema, Ph.D., grāmatas autore. Sievietes, kas domā pārāk daudz: kā atbrīvoties no pārdomām un atgūt savu dzīvi. "Mani pētījumi rāda, ka domāšana par savām kļūdām uzmācīgi jūs velk uz leju un rada arvien negatīvāku noskaņojumu. Viena problēma noved pie citas, bet pēc tam citas, un pēkšņi šķiet, ka visa jūsu dzīve ir haoss," saka Nolens. Hoksēma. "Laika gaitā šis modelis padara jūs neaizsargātu pret depresiju un trauksmi." Bet tas ir vieglāk, nekā šķiet, lai pārtrauktu ciklu. Dariet kaut ko aktīvu, un jūs būsit spiesti pārorientēties: dodieties skriet, ielieciet kādu no iecienītākajiem Pilates DVD diskiem vai iztīriet skapjus, kurus esat atstājis novārtā. Pēc tam, kad esat iztīrījis prātu, speriet nelielu soli, lai atvieglotu savas rūpes, nevis apstājieties pie tā. Vai joprojām domājat par savu rīta muļķību birojā? Nosūtiet savam priekšniekam īsu e-pastu ar labojumu. Vai jūs uztrauc grabulis automašīnā vai jūsu krājkonta stāvoklis? Vienojieties par tikšanos ar mehāniķi vai finanšu konsultantu. Tikai viena neliela darbība var radīt satraukuma burbuli, kas jūs ieskauj.

Pārvietotu!

Lai gan atkal un atkal ir pierādīts, ka treniņš paaugstina garastāvokli, veido muskuļus, uzlabo vielmaiņu un uzlabo miega kvalitāti, mēs bieži ļaujam sporta zālē pavadītajam laikam. Ja saspringts grafiks liedz jums ievilkt līkumus, paturiet to prātā: Ziemeļarizonas universitātes pētījums atklāja, ka enerģijas līmenis, nogurums un garastāvoklis uzlabojās tikai pēc 10 minūšu mērenas slodzes. Pēc 20 gadiem ietekme bija vēl lielāka. Tas nozīmē, ka pietiek ar diviem vai trim īsiem vingrinājumiem katru dienu, lai uzlabotu savu attieksmi. Labs veids, kā tos saspiest? Sāciet staigāt katru dienu, saka Cedric X. Bryant, Ph.D., Amerikas zinātnes padomes galvenais zinātnes virsnieks. Ja zināt, ka viens pats ārā nedosies, izveidojiet pastaigu grupu ar kolēģiem un dienas laikā ieturiet divus 10 minūšu pārtraukumus, lai pastaigātos pa ēku. Runājiet ar draugiem, ejot vai skrienot, nevis ēdienreizes laikā, vai pastaigājiet suni ar dažiem papildu blokiem. Bonuss: palielināsies jūsu mijiedarbība ar citiem, kas dubultos jūsu garastāvokli.

Pārskats par