Kafija un ilgmūžība: vai kafijas dzērāji dzīvo ilgāk?

Saturs

• Galvenais antioksidantu avots
• Cilvēki, kas dzer kafiju, mirst mazāk nekā tie, kas to nedara
• Daudzi citi pētījumi ir devuši līdzīgus rezultātus
• Apakšējā līnija

Kafija ir viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.

Tas satur simtiem dažādu savienojumu, no kuriem daži piedāvā nozīmīgu labumu veselībai.

Vairāki lieli pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri dzēra mērenu kafijas daudzumu, pētījuma periodā mirst mazāk.

Jums var rasties jautājums, vai tas nozīmē, ka jūs dzīvojat ilgāk, ja dzerat daudz kafijas.

Šajā īsajā pārskatā ir norādīts, vai kafijas dzeršana var pagarināt jūsu dzīvi.

Galvenais antioksidantu avots

Kad vārīšanas laikā cauri kafijas biezumiem iet karsts ūdens, pupiņās esošie dabiskie ķīmiskie savienojumi sajaucas ar ūdeni un kļūst par dzēriena sastāvdaļu.

Daudzi no šiem savienojumiem ir antioksidanti, kas aizsargā pret oksidatīvo stresu jūsu organismā, ko izraisa brīvo radikāļu bojāšana.

Tiek uzskatīts, ka oksidācija ir viens no novecošanās un izplatītu, nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, mehānismiem.

Kafija gadās būt lielākais antioksidantu avots rietumu diētā - apsteidzot gan augļus, gan dārzeņus kopā (1, 2,).

Tas nenozīmē, ka kafija ir bagātāka ar antioksidantiem nekā visi augļi un dārzeņi, bet gan tas, ka kafijas uzņemšana ir tik izplatīta, ka tā vairāk veicina cilvēku antioksidantu uzņemšanu vidēji.

Palutinot sevi ar tasi kafijas, jūs iegūstat ne tikai kofeīnu, bet arī daudzus citus noderīgus savienojumus, tostarp spēcīgus antioksidantus.

Kafija ir bagātīgs antioksidantu avots. Ja jūs neēdat daudz augļu vai dārzeņu, tas var būt viens no lielākajiem antioksidantu avotiem jūsu uzturā.

Cilvēki, kas dzer kafiju, mirst mazāk nekā tie, kas to nedara

Vairāki pētījumi liecina, ka regulāra kafijas uzņemšana ir saistīta ar mazāku risku nomirt no dažādām nopietnām slimībām.

Svarīgs 2012. gada pētījums par kafijas patēriņu 402 260 cilvēkiem vecumā no 50 līdz 71 gadiem novēroja, ka tie, kas dzēra visvairāk kafijas, ievērojami mazāk nomira 12–13 gadu pētījuma periodā (4).

Saldā vieta, šķiet, bija kafijas uzņemšana 4-5 tases dienā. Pie šī daudzuma vīriešiem un sievietēm bija attiecīgi 12% un 16% samazināts priekšlaicīgas nāves risks. Dzert 6 vai vairāk tases dienā, tas nedeva nekādu papildu labumu.

Tomēr pat mērens tikai vienas tases kafijas patēriņš dienā bija saistīts ar 5–6% pazeminātu priekšlaicīgas nāves risku - parādot, ka pat ar mazu ir pietiekami, lai iedarbotos.

Aplūkojot konkrētus nāves cēloņus, pētnieki atklāja, ka kafijas dzērāji retāk mirst no infekcijām, ievainojumiem, nelaimes gadījumiem, elpošanas ceļu slimībām, diabēta, insulta un sirds slimībām (4).

Citi jaunāki pētījumi apstiprina šos atklājumus. Šķiet, ka kafijas uzņemšana ir konsekventi saistīta ar zemāku agrīnas nāves risku (,).

Paturiet prātā, ka šie ir novērošanas pētījumi, kas nevar pierādīt, ka kafija izraisīja riska samazināšanos. Tomēr viņu rezultāti ir labs apliecinājums tam, ka kafiju vismaz nav jābaidās.

Viens liels pētījums atklāja, ka 4–5 tases kafijas dzeršana dienā bija saistīta ar samazinātu agrīnas nāves risku.

Daudzi citi pētījumi ir devuši līdzīgus rezultātus

Pēdējo gadu desmitu laikā kafijas ietekme uz veselību ir ļoti rūpīgi pētīta.

Vismaz divi citi pētījumi ir parādījuši, ka kafijas dzērājiem ir mazāks priekšlaicīgas nāves risks (,).

Attiecībā uz konkrētām slimībām kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks saslimt ar Alcheimera, Parkinsona, 2. tipa cukura diabētu un aknu slimībām - tikai dažus no tiem (9, 10,,).

Turklāt pētījumi rāda, ka kafija var padarīt jūs laimīgāku, samazinot depresijas un pašnāvības risku attiecīgi par 20% un 53% (,).

Tādējādi kafija var ne tikai pievienot gadus jūsu dzīvei, bet arī dzīvi.

Kafijas uzņemšana ir saistīta ar mazāku depresijas, Alcheimera, Parkinsona, 2. tipa diabēta un aknu slimību risku. Arī cilvēki, kuri dzer kafiju, mirst pašnāvības dēļ.

Apakšējā līnija

Novērošanas pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana samazina hronisku slimību risku un pat var pagarināt jūsu dzīvi.

Šāda veida pētījumi pārbauda asociācijas, taču bez šaubām nevar pierādīt, ka kafija ir šo veselības ieguvumu patiesais cēlonis.

Neskatoties uz to, augstākas kvalitātes pierādījumi apstiprina dažus no šiem secinājumiem, kas nozīmē, ka kafija var būt viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.