Kā iegūt liesas, seksīgas kājas, piemēram, Keriju Undervudu

Saturs

• Pārskats par

Nav šaubu par valsti Kerija Undervuda ir dažas pārsteidzošas caurules, taču viņai var būt arī dažas no labākajām ekstremitātēm biznesā.

Un, ja vēl neesat redzējis viņas jaunā albuma vāku, esiet gatavs būt Šokēts-burtiski. Kurš gan varētu viņu vainot par vēlmi tās izrādīt! Viņas kājas ir tik satriecošas, tām pat ir Facebook fanu lapa un lauku jocīgs vīrietis Bleiks Šeltons reiz ieteica viņiem iegūt savu CMA balvu (mēs piekrītam!).

Tātad jautājums ir, ko Underwood dara, lai sportotu tik perfekti veidotus stublājus? Mēs runājām ar spēkstaciju treneri Toniju Greko (kurš ir strādājis gan ar Underwood, gan viņas vīru Maiks Fišers Otavā, kad Fišers spēlēja Senators komandā), un viena lieta ir droša: blondā skaistule ir apņēmusies ievērot veselīgu uzturu un regulāri vingrot.

"Kerija ir ļoti zinoša veselības pasaulē, un viņa veic daudz treniņu pati," saka Greko. "Viņai tas tiešām ir dzīvesveids. Pašlaik viņai ir trenažieri gan Losandželosā, gan Nešvilā, un pat ir zināms, ka turnejas laikā viņi paņems viņu uz ceļa. Tā vietā, lai paēstu ārpus mājas, viņa krāšņos ledusskapi ar veselīgiem zaļumiem no svaigiem veikals."

Lai iegūtu spēcīgas, seksīgas, liesas kājas, piemēram, Underwood, Greko iesaka virkni lunges, squats, stepups un pirkstu krānus kopā ar sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzturu.

"Katrā ēdienreizē ēdiet proteīnu plaukstas lielumā, 2 tases zaļo dārzeņu un sauju mandeļu, makadāmijas riekstu vai valriekstu," iesaka Greko.

Bet ar to, cik Underwood ir veltīts veselīgam uzturam, vai krāpšanās ir atļauta vismaz reizi pa reizei?

- Noteikti! Greko saka. "Vienkārši lietojiet to pirms pusdienlaika, lai tas dotu jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu papildu kalorijas."

Tagad atgriezieties pie izlēcieniem, pietupieniem, pietupieniem un piesitumiem pirkstiem! Greko sniedza mums seksīgu kāju treniņu, ko viņš sniedz visiem saviem slavenajiem klientiem (tas ir izturīgs, bet tā vērts!). Dodieties uz nākamo lapu, lai uzzinātu superzvaigznes rutīnu, un noskatieties video par Victoria's Secret kāju treniņu, lai iegūtu vairāk augšstilbu un dibena tonusa.

Slavenību treniņš liesām, seksīgām kājām

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš, vieglas hanteles, solis, medicīnas bumba.

Kā tas strādā: Greco apakšējā ķermeņa rutīna apvieno virkni saliktu vingrinājumu, lai strādātu pie kājām un dibena. Pēc Greko teiktā, jūs sāksit redzēt rezultātus tikai pēc trim nedēļām.

"Jūs sajutīsiet sasprindzinājumu savās kājās un sāksit redzēt simetriju, līnijas," viņš saka. "Ģenētikai, protams, ir sava loma, bet jūsu augšstilbi būs slaidāki un teļi precīzāki."

Veiciet šos vingrinājumus trīs dienas nedēļā, pēc tam pievienojiet mērenu kardio vingrinājumu, piemēram, vieglu skriešanu, skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu 30 minūtes vienmērīgā tempā brīvdienās.

Iesildīšanās: Sāciet rutīnu ar vienkāršu iesildīšanos, veicot pamata izklupienus, nometot izklupienus, veicot izklupienus, lēcienus ar izklupieniem un nometot pietupienus, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un sasildītu ķermeni.

1. uzdevums: bulgāru lēciens

Sāciet, stāvot apmēram 3 pēdas sola priekšā (ar muguru pret solu), katrā rokā turot vieglus svarus. Novietojiet labo kāju uz sola, pārliecinoties, ka kreisā kāja joprojām ir taisna un līdzinās ķermeņa augšdaļai.

Lēnām nolaidieties, tāpat kā parastā izlēcienā, neaizmirstot kreiso ceļgalu turēt aiz kreisās pēdas (jūsu mērķa dziļums ir tur, kur kreisā kāja atrodas 90 grādu saliekuma stāvoklī). Turiet 2 sekundes, pēc tam izstiepiet kreiso kāju un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Padoms: Lai patiešām izaicinātu kodolu un iegūtu šīs smalkās kāju līnijas, izmantojiet tikai vienu hanteli un pārvietojiet roku pāri priekšējam ceļgalam uz priekšu un atpakaļ, kamēr veicat izklupienu.

Pabeidziet 8-12 atkārtojumus.

2. uzdevums:Stepups

Sāciet, stāvot pakāpiena vai stāvvada (8–12 collas garš) priekšā, pavērsts uz priekšu. Novietojiet labo kāju pakāpiena vidū un pacelieties, līdzsvarojot ķermeni 1-2 sekundes uz labās kājas. Kreisajai kājai jāatrodas aiz ķermeņa, lai palīdzētu stabilizēt svaru, kad tas mainās. Vispirms atkāpieties ar kreiso kāju un turpiniet lejup ar labo.

Sāciet uz augšu un uz leju uz katras kājas no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Padoms: Palieliniet šīs kustības grūtības, lecot, nevis kāpjot, nospiežot priekšējo kāju.

3. vingrinājums: pirkstu piesitumi

Novietojiet labo kāju uz sava soļa 90 grādu leņķī. Nospiediet caur labo papēdi, lai pieceltos uz pakāpiena, un pieskarieties pakāpienam ar kreiso pirkstu, tad nolaidiet to atpakaļ. Atkārtojiet ar otru kāju, turp un atpakaļ 30 sekundes līdz 1 minūtei.

Padoms: Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veiciet pirkstu krānus ar zāļu bumbiņu! Lēnā tupus stāvoklī turiet bumbu aiz sevis, kamēr ar pirkstu pieskaraties solim.

4. vingrinājums:Slidotājs Lunge

Veiciet atpakaļgaitu ar aizmugurējo kāju nedaudz leņķī. Leciet uz sāniem un atnesiet pretējo kāju aiz sevis, tikai piesitot pirkstu pie zemes. Nekavējoties atgriezieties otrā virzienā un turpiniet pārmaiņus, pārvietojot svaru no vienas kājas uz otru. Dariet to no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Lai iegūtu vairāk padomu par Toniju Greko, pārbaudiet viņa vietni un sekojiet viņam Twitter!

Pārskats par