Kā siltums ietekmē jūsu treniņu un sirdi

Saturs

• Pārskats par

Noteikti ir vasaras suņu dienas. Tā kā temps ir 90. gados un vairāk, daudzos valsts apgabalos daudzi no mums ir bijuši spiesti pārcelt savus treniņus uz agriem rītā vai vakariem vai pilnībā telpās, lai atbrīvotos no karstuma. Bet vai jūs apzināties, kā siltums var ietekmēt jūsu sirdi pat tad, kad nestrādājat?

Saskaņā ar Alberto Montalvo, Bredentonas Kardioloģijas centra Bredentonā, Floridā, kardiologa teikto, jūsu sirds saskaras ar diezgan nopietnu slodzi, kad temperatūra paaugstinās. Lai atvēsinātu sevi, jūsu ķermenis sāk izmantot dabisko dzesēšanas sistēmu, kas nozīmē, ka jūsu sirds sūknē vairāk asiņu un paplašina asinsvadus, lai nodrošinātu lielāku asins plūsmu. Kad asinis plūst tuvāk ādai, siltums izplūst no ādas, lai palīdzētu atdzesēt ķermeni. Šajā laikā notiek arī svīšana, izspiežot ūdeni no ādas, lai varētu notikt dzesēšana, kad ūdens iztvaiko. Tomēr vietās, kur ir augsts mitrums, iztvaikošana nenotiek tik viegli, kas neļauj ķermenim pienācīgi atdzist. Lai ķermenis to izdarītu, jūsu sirds karstā dienā var pārvietot līdz četrām reizēm vairāk asiņu nekā vēsākā dienā. Svīšana var arī sasprindzināt sirdi, izsmelot svarīgas minerālvielas - piemēram, nātriju un hlorīdu -, kas nepieciešamas, lai uzturētu veselīgu šķidruma līdzsvaru asinsritē un smadzenēs.

Tātad, kā jūs droši izturēt karstumu, lai nodrošinātu optimālu sirds veselību? Izpildiet šos Montalvo padomus.

Sirds un siltums: padomi, kā saglabāt drošību

1. Izvairieties no dienas karstākā laika. Ja jums ir jābūt ārā, mēģiniet to darīt pirms vai pēc pusdienlaika līdz pulksten 16:00, kad ir visaugstākais laiks.

2. Palēniniet. Jūsu sirds jau strādā intensīvāk, tāpēc, aktīvi darbojoties karstumā, apzinieties, cik augsts ir jūsu sirdsdarbības ātrums. Klausieties savu ķermeni un palēniniet ātrumu.

3. Ģērbies pareizi. Kad ir tik karsts, noteikti valkājiet vieglu gaišas krāsas apģērbu. Gaišākā krāsa atspoguļo siltumu un saules gaismu, kas palīdz uzturēt vēsāku. Neaizmirsti arī par sauļošanās līdzekli!

4. Izdzert. Noteikti saglabājiet hidratāciju ar ūdeni un elektrolītu dzērieniem. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie dehidrē jūs un liek sirdij strādāt vairāk!

5. Iet iekšā. Ja jūs varat trenēties iekšā, dariet to. Tava sirds tev pateiks paldies

Dženifera Valters ir veselīga dzīvesveida vietņu FitBottomedGirls.com un FitBottomedMamas.com izpilddirektors un līdzdibinātājs. Sertificēta personīgā trenere, dzīvesveida un svara vadības trenere un grupu vingrinājumu instruktore, viņai ir arī maģistra grāds veselības žurnālistikā un regulāri raksta par visu, kas attiecas uz fitnesu un labsajūtu dažādās tiešsaistes publikācijās.

Pārskats par