Kā zaudēt vēdera taukus 2 nedēļu laikā saskaņā ar diētu bez vēdera

Saturs

• Pirms brokastīm dodieties ātrā pastaigā
• Sāciet ar dažām šķiedrvielām bagātām auzu pārslām
• Izvēlieties sarkano augli, nevis zaļo
• Uzlādējiet avokado
• Sajauciet augu olbaltumvielu smūtiju
• Ieslēdziet ar olām
• Dzeriet citrusaugļu infūzijas spa ūdeni
• Pārskats par

Tātad jūs vēlaties zaudēt svaru un vēlaties to darīt, stat. Lai gan ātrs svara zudums nav tiešām labākā stratēģija (tā ne vienmēr ir droša vai ilgtspējīga) un koncentrēšanās uz jūsu pašsajūtu (salīdzinājumā ar skalas skaitli) parasti ir efektīvāka mērķa sasniegšanai, dažreiz jums ir strauji tuvojas termiņš, piemēram, jūsu BFF kāzas, tas veicina jūsu apņēmību tikt pēc tās. Hei, jūs neesat viens - daudzi cilvēki vēlētos uzzināt, kā divu nedēļu laikā zaudēt vēdera taukus. Spoilera brīdinājums: Es biju viens no šiem cilvēkiem.

Bērnībā es cīnījos ar papildu 25 mārciņām, un es sapratu, ka manam ģenētiskajam liktenim ir būt fiksētam vēdera tauku daudzumam - tomēr tas bija līdz brīdim, kad es nolēmu uzzināt vairāk. Vairāk nekā 20 gadus veselības žurnālistikā es esmu bijis misijā, lai uzzinātu visu, kas jāzina, jā, vēdera tauki. Bet nekas, ko es uzzināju, mani neinteresēja tik daudz, kā nesenie pētījumi, kas parādīja, kā mēs varam ignorēt mūsu tauku gēnus, lai zaudētu svaru. Izmantojot gadu gaitā apgūto un no šiem atklājumiem, es sāku formulēt savus padomus, kā 2 nedēļu laikā atbrīvoties no vēdera taukiem.

Rezultāts? Nulles vēdera diēta - plāns, kas paredzēts, lai lasītājiem sniegtu labākos veidus, kā zaudēt kuņģa taukus 2 nedēļu laikā. Es izveidoju nulles vēdera diētu, balstoties uz uztura ģenētikas zinātni, pētījumu par to, kā mūsu gēni tiek ieslēgti un izslēgti no pārtikas, ko mēs ēdam. Vienkārši veicot dažas izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā, var uzlabot zarnu veselību, mazināt iekaisumu un izslēgt tauku gēnus. Ja jūs man jautājat, tas ir ideāls plāns cilvēkiem, kuri vēlas zināt, kā 2 nedēļu laikā zaudēt vēdera taukus.

Pirms ritināt tieši pie maniem padomiem par to, kā 2 nedēļu laikā zaudēt vēdera taukus, ātrs atgādinājums: Ir diezgan grūti pamanīt samazinājumu - daži varētu teikt, ka tas nav iespējams -, tāpēc neviens atsevišķs ēdiens vai vēdera treniņš nepalīdzēs jums maģiski "izkausēt" vēdera taukus un tikai vēdera tauki. Tomēr jūs varat zaudēt vēdera taukus, vienlaikus samazinot tauku daudzumu arī citās ķermeņa daļās. Kā? Zemāk ir daži no maniem padomiem, kā zaudēt vēdera (un citus) taukus.

Pirms brokastīm dodieties ātrā pastaigā

Pirms Zero Belly diētas dalīšanas ar pasauli, es izmantoju 500 cilvēku testa paneli, lai pārbaudītu savu plānu. Grupas dalībniece Marta Česlere savā programmā Zero Belly iekļāva rīta pastaigas un uzreiz redzēja rezultātus. "Es uzreiz redzēju izmaiņas," viņa ziņo. Programmā nepilnas sešas nedēļas Marta samazinājās, sasniedzot savus svara zaudēšanas mērķus (un pēc tam dažus), apvienojot Zero Belly Foods ar pastaigu pirms brokastīm.

Šis rīta rituāls darbojas divos līmeņos. Pirmkārt, pētījums atklāja saistību starp agru rīta saules gaismu un zemāku ĶMI. Pētnieki domā, ka rīta gaisma palīdz regulēt jūsu ķermeņa diennakts pulksteni. Iekšējā pulksteņa izslēgšana var mainīt ķermeņa apstrādi un izraisīt svara pieaugumu. Bet tas, kas patiešām pārsteidza Česleru, bija viņas sirds un asinsvadu spēju uzlabošanās. Pirms nulles vēdera diētas uzsākšanas Česleres sirdsdarbības ātrums parasti pieauga līdz 112 sitieniem minūtē (bpm) brīžos pēc velotrenažiera sākuma. "Pēc pirmās pusotras nedēļas ar to pašu treniņu es nevarēju paaugstināt sirdsdarbības ātrumu virs 96 sitieniem minūtē," viņa saka. "Bija lieliski redzēt izmaiņas spogulī, un vēl labāk zināt, ka notiek labas lietas, kuras es pat nevarēju redzēt." (Papildus pastaigām naktī izmēģiniet šos vingrinājumus, kas var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus 2 nedēļu laikā.)

Sāciet ar dažām šķiedrvielām bagātām auzu pārslām

Dabiski saldu auzu receptes Zero Belly Diet bija galvenais, lai paneļniece Isabel Fiolek dramatiski zaudētu svaru par 13 mārciņām. "Man gadās būt liela cukura atkarība," saka Fioleks. "Bet receptes ir pārsteidzoši apmierinājušas manu saldo zobu." Fioleka arī guva dramatiskus panākumus veselības jomā: pārbaudē pēc sešām Zero Belly diētas nedēļām atklājās, ka viņas kopējais holesterīna līmenis ir samazinājies par 25 procentiem un glikozes līmenis asinīs par 10 procentiem.

Tāpēc pagatavojiet auzu pārslu un papildiniet to ar augļiem. Kas ir tik īpašs šajā kombinācijā? Katrs no tiem nodrošina šķīstošās šķiedras, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un baro veselās baktērijas jūsu zarnās. To darot, jūs sākat zarnas ražot butirātu-taukskābi, kas samazina taukus izraisošo iekaisumu visā ķermenī. (Izmēģiniet šīs divu minūšu auzu pārslu receptes, kas uz visiem laikiem padarīs jūs par auzu pārslu ventilatoru.)

Izvēlieties sarkano augli, nevis zaļo

Ja vēlaties veikt vienkāršu maiņu, kas palīdzēs zaudēt vēdera taukus 2 nedēļu laikā, sāciet ēst sarkanos augļus, nevis zaļumus. Tas nozīmē Rozā dāma pār vecmāmiņas Smita āboliem, arbūzs virs medus rasas, sarkanās vīnogas pār zaļajām. Augstāks barības vielu līmenis, ko sauc par flavonoīdiem, jo ​​īpaši antocianīni, savienojumi, kas piešķir sarkanajiem augļiem krāsu, nomierina tauku uzglabāšanas gēnu darbību. Faktiski sarkanie vēdera kauliņi, piemēram, plūmes, lepojas ar fenola savienojumiem, kas, kā pierādīts, modulē tauku gēnu ekspresiju. (Saistīts: Kas ir šie fitoelementi, par kuriem visi runā?)

Uzlādējiet avokado

Testa dalībniekam Jūnijam Karonam svaigu produktu, piemēram, avokado, iekļaušana bija viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt kuņģa taukus 2 nedēļu laikā. 55 gadus vecais vīrietis zaudēja sešas mārciņas pirmajā nedēļā, sekojot programmai, kā zaudēt vēdera taukus 2 nedēļu laikā. "Iemācīties ēst īstu, svaigu pārtiku bez ķimikālijām ir bijis labākais, kas ar mani jebkad noticis," viņa saka. "Es nekad neesmu izsalcis un joprojām zaudēju svaru." Mirdzoša āda, veselīgi nagi un labāks miegs bija Zero Belly Diet bonusi, saka Karons.

Avokado ir divkāršs līdzeklis vēdera tauku zaudēšanai. Pirmkārt, tie ir pildīti ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem (aka labiem taukiem), kas mazina izsalkuma slēdžus; pētījums iekšā Uztura žurnāls atklāja, ka dalībnieki, kuri pusdienās ēda pusi svaiga avokado, bija par 40 procentiem mazāka iespējamība, ka vēlēsies ēst vairākas stundas pēc tam. Otrkārt, šķiet, ka nepiesātinātie tauki, piemēram, avokado, neļauj uzglabāt vēdera taukus. (Šie radošie veidi, kā ēst avokado, palīdzēs palielināt devu.)

Sajauciet augu olbaltumvielu smūtiju

Pārbaudes komisijas dalībnieks Braiens Vilsons, 29 gadus vecs grāmatvedis, tikai sešu nedēļu laikā programmā zaudēja iespaidīgu svaru, un savus panākumus viņš saista ar nulles vēdera diētas kokteiļu receptēm. "Man patīk satricinājumi. Es tos pievienoju savai diētai, un gandrīz uzreiz zaudēju vēdera taukus," stāsta Vilsone. "Es alkstu saldu ēdienu, un satricinājumi bija lieliska alternatīva bļodiņām un bļodiņām ar saldējumu, kas man būtu bijis."

Olbaltumvielu dzērieni var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus 2 nedēļu laikā, un tie ir garšīga, vienkārša uzkoda. Bet lielākā daļa komerciālo dzērienu ir piepildīti ar ķimikālijām, kas var izjaukt jūsu zarnu veselību un izraisīt iekaisumu un vēdera uzpūšanos. Un lielas sūkalu devas, ko izmanto olbaltumvielu līmeņa paaugstināšanai, var pastiprināt vēdera uzpūšanās efektu. Nulles vēdera diētas risinājums: izmēģiniet vegānu proteīnu, kas sniegs jums tādas pašas tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas priekšrocības bez uzpūšanās. (Šeit ir pilnīgs ceļvedis par viegli sagremojamiem augu proteīniem.)

Ieslēdziet ar olām

Jūs atradīsiet liesu, sātīgu proteīnu katrā kumosā, ko uzņemsiet, ievērojot Zero Belly Diet. Muskuļus veidojošais makroelements ir būtisks plānam, kā 2 nedēļu laikā zaudēt vēdera taukus. Turklāt olas ir viena no vienkāršākajām un daudzpusīgākajām piegādes sistēmām Visumā. Tie ir arī labākais uzturvielu avots, ko sauc par holīnu. Holīns, kas atrodams arī liesā gaļā, jūras veltēs un zaļumos, uzbrūk gēnu mehānismam, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus ap aknām. (Tāpēc olas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai.) Viena nulles vēdera diētas recepte, brokastu sajaukums ar saldajiem kartupeļiem un svaigām lauku olām, kļuva par testa grupas Morgan Minor brokastīm un tikai pēc trim nedēļām programmā. , sieviete ugunsdzēsēja bija pierādījums tam, ka plāns ir pilns ar labākajiem veidiem, kā zaudēt kuņģa taukus 2 nedēļu laikā.

Dzeriet citrusaugļu infūzijas spa ūdeni

Viens no plāna galvenajiem padomiem, kā zaudēt vēdera taukus 2 nedēļu laikā? Sāciet katru dienu, pagatavojot lielu krūku "spa ūdens" — tas ir H20, kas piepildīts ar sagrieztiem veseliem citroniem, apelsīniem vai greipfrūtiem, un pirms gulētiešanas izdzeriet vismaz astoņas glāzes. Citrusaugļi ir bagāti ar antioksidantu D-limonēnu-spēcīgu savienojumu, kas atrodams mizā, kas stimulē aknu enzīmus, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no organisma un iedvestu lēnas zarnas. (Skatīt arī: Citrusaugļi var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku treniņu laikā)

Pārskats par