Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja tās nav

Saturs

• Iestatiet toni.
• Sadaliet to.
• Iestatiet modinātāju gultai.
• Izveidojiet savus rituālus.
• Izmantojiet traku darba grafiku.
• Uzstādiet mērķi.
• Pārskats par

Pašapkalpošanās jeb nedaudz "es" laika veltīšana ir viena no tām lietām, ko jūs varat darīt zināt jums vajadzētu darīt. Bet, kad runa ir par to, kā to īstenot, daži cilvēki ir veiksmīgāki nekā citi. Ja jums ir ļoti saspringts grafiks, var šķist neiespējami kaut kādā veidā atrast papildu laiku (HA!), lai veltītu sevis kopšanas aktivitātēm, piemēram, apdomīgumu, trenažieru zāli, rakstīšanu žurnālā vai pietiekami daudz miega. Bet šeit ir lieta: jo aizņemtāks esat, jo svarīgāka kļūst pašaprūpe. (BTW, šeit ir 20 pašaprūpes rezolūcijas, kas jums jāpieņem.)

"Pašaprūpe ir laika pavairotājs," skaidro Heather Peterson, CorePower Yoga galvenais jogas virsnieks. "Kad jūs veltāt laiku, neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas minūtes īsai meditācijai, 10 minūtes ēdiena gatavošanai nākamajām pāris dienām vai pilna jogas stunda, jūs veidojat enerģiju un koncentrējaties." Un uzminiet, kas notiek ar visu šo enerģiju un fokusu? Tas tiek novirzīts visam pārējam saturam, padarot jūs aizņemtu. Ne tikai tas, bet ik pa brīdim veltot sev mazus laika gabalus, var sasniegt milzīgus rezultātus. "Nelielas pūles dzīves laikā patiešām rada radikālas izmaiņas," saka Pētersons.

Pat ja jūs jau esat pārliecināts, ka jums ir jāatvēl laiks, lai beidzot izmantotu šos relaksējošos skaistumkopšanas produktus, apsēstos meditācijai vai veltītu brīdi dienasgrāmatai, tomēr var būt grūti to paveikt. Lasi, kā to dara septiņi veiksmīgi cilvēki.

Iestatiet toni.

Dažreiz pašaprūpes atvēlēšana ir tikpat vienkārša kā neliela darbība, lai nodalītu laiku, kas jums paredzēts, un laiku pārējai dienas daļai. "Tiklīdz pārnākšu mājās, es uzreiz iekāpju iecienītākajā pidžamā," saka žurnāla Journelle izpilddirektors Lins Lūiss. "Tas ir kaut kas, ko es daru, lai nekavējoties ietekmētu savu garastāvokli neatkarīgi no tā, vai tie ir ērti vai eleganti zīdaini." Pat ja jums, mājās atgriežoties, vēl ir jāstrādā vai jāstrādā, mainoties uz kaut ko greznu un ērtu, un veltot brīdi laika, lai novērtētu, cik lieliski tas jūtas, var būt liela nozīme. (Ja jums ir nepieciešams jauns komplekts, pievērsiet uzmanību šīm sportiskajām pidžamām, kuras aktīvās dāmas patiks.)

Sadaliet to.

Katru dienu veltīt pilnu stundu pašaprūpei var šķist neticami biedējoši, it īpaši kādam, kurš cenšas pārvaldīt savu uzdevumu sarakstu. Tā vietā mēģiniet sadalīt laiku pašaprūpei mazākos gabalos. "Man patīk skatīties uz saviem treniņiem gabalos, nevis darīt to visu uzreiz," saka Pētersone. "Man ir piecu minūšu ikdienas rutīnas treniņš, ko es daru no rīta, lai man izdotos. Es piecas minūtes sēžu pie sienas, kamēr es runāju pa tālruni, un pēc tam visu pārējo laiku staigāju pa savu kabīni . Es ielīstu pamata 15 līdz 20 minūšu treniņā dienā, to darot." Lai gan viņa nedēļas laikā velta laiku arī ilgākiem treniņiem, šī pieeja “sadalīt un iekarot” ir lielisks veids, kā sākt darbu ar jaunu pašaprūpes kārtību.

Iestatiet modinātāju gultai.

Parasts padoms, kā padarīt laiku “es”, ir piecelties agrāk. Bet ko darīt, ja jūs neesat rīta cilvēks vai agri pamostaties, nozīmē, ka jūs sākat gulēt, kas jums patiešām nepieciešams? "Lai iegūtu šīs astoņas stundas miega, pierakstiet prātā gulētiešanas laiku, kas to ļautu, un iestatiet modinātāju stundu pirms tam," iesaka Lūkass Katenači, F45 Training Ņujorkā līdzīpašnieks un treneris. "Šis ir jūsu trauksmes signāls. Izņemiet kontaktpersonas, iztīriet zobus un pārdomājiet dienu, rakstot žurnālu vai saritinieties gultā ar labu grāmatu," viņš saka. Atvēliet laiku atpūtai pirms gulētiešanas, lai labāk izgulētos, kā arī, ja nepieciešams, ļautu agri celties. (Vai vēlaties mēģināt piecelties agri? Lūk, kā piemānīt sevi, lai kļūtu par rīta cilvēku.)

Izveidojiet savus rituālus.

Katram, kurš veiksmīgi rada laiku pašaprūpei, ir savi mazie rituāli, kas palīdz noturēties uz pareizā ceļa. Atvienošanās no tehnoloģijām ir bieži dzirdēts padoms, taču tas ir arī viens no visgrūtāk izpildāmajiem. "Nedēļas nogalēs es izdzēšu visas sociālo mediju lietotnes no sava tālruņa," saka Kirstena Keriola, Lano dibinātāja. Tādā veidā nav kārdinājuma ritināt ziņu plūsmu, kad varētu meditēt vai apzināti gatavot veselīgu maltīti. Un, ja vēlaties izmantot tehnoloģiju savā labā, arī tas ir pilnīgi iespējams. "Es klausos podkastus, braucot uz sanāksmēm," viņa saka. "Šajā laikā es apgūstu visas savas lielās uzņēmējdarbības mācības un izmantoju šo "mirušo" laiku, lai paplašinātu savu domāšanu."

Vēl viens veids, kā izveidot rituālu, ir iknedēļas pastāvīga tikšanās ar sevi. "Sievietes daudzuzdevumi," atzīmē Patrīcija Vekslere, M.D., Ņujorkas dermatoloģe. "Bet pat tad, strādājot 45 stundas nedēļā, veicot intervijas pa e -pastu, uzturot sociālos medijus, mentorējot, mācot un nedēļas nogalēs pavadot laiku kopā ar ģimeni, paliek maz laika" man ". Patiesībā es to saucu par" mini man laiku ". Mans mani-pedi laiks ir svēts. Tikšanās ir neaizskarama. Bez zvaniem, bez domām par darbu un bez stresa." Dažreiz tikai stingras garīgās robežas noteikšana ar sevi var palīdzēt jums atņemt laiku citiem pienākumiem.

Sāciet dienu ar īpaši mājīgu tasi Starbucks® kafijas ar zelta kurkumu. Brūvējums ir sajaukts ar kurkumu un siltām garšvielām, lai jūs varētu sasniegt līdzsvaru pat tad, ja diena kļūst drudžaina.

Izmantojiet traku darba grafiku.

Ja būsiet radošs, iespējams, varēsit atrast veidu, kā izmantot neprātīgo darba nedēļu. "Tā kā mans grafiks ir tik aizņemts, es cenšos apvienot darbu un pašaprūpi, lai es varētu saglabāt savu izturību un darīt visu iespējamo, ko vien varu," skaidro Stefānija Marka, Coveteur līdzdibinātāja un biznesa attīstības un partnerību vadītāja . "Viens no veidiem, kā es to izdaru, ir izmantot darba ceļojumus. Katra brauciena laikā es cenšos atvēlēt vienu nakti, lai nodrošinātu apkalpošanu numurā un televizora skatīšanos lielā viesnīcas gultā. Tas dara brīnumus." Izklausās diezgan jauki. Un pat ja jūs neceļojat darba dēļ, iespējams, varēsit atrast citus veidus, kā maksimāli izmantot laiku, kas jums nepieciešams, lai pavadītu birojā, piemēram, plānot pusdienas ar darba draugiem vai pat apņemties vienatnē. pusdienas (ne pie galda!), kas ir bez tālruņa un e-pasta. Pat ja jūs aizvedat tikai 15 minūtes no sava galda, tas var ievērojami mainīt.

Uzstādiet mērķi.

Ja nekas cits neizdodas, varat izmēģināt uz mērķi balstītu pieeju. "Vingrinājumi ir liela daļa no mana" es "laika, un es zinu, ka tas ir ļoti svarīgi manai veselībai," saka Džūlija Foučere, Reebok trenere un sportiste. "Man ir viegli ļaut šim laikam nokrist manā prioritāšu sarakstā, ja vien neuzņemos saistības. Reģistrējoties nākotnes sacensībām vai notikumiem, es esmu atbildīgs par ikdienas laika atrašanu, lai trenētos šim mērķim," viņa skaidro. Un, lai gan dažiem cilvēkiem vingrinājumi ir liela pašaprūpes sastāvdaļa, šo ideju var attiecināt uz praktiski jebko. Ja lasīšana liek jums justies atslābinātam, mēģiniet noteikt mērķi, piemēram, izlasīt vienu grāmatu mēnesī. Ja vēlaties par prioritāti izvirzīt meditāciju, nosakiet mērķi sasniegt 15 minūšu sesijas, nevis piecu minūšu ātrās maltītes. (Šeit uzziniet, kā liela, augsta mērķa izvirzīšana var nākt par labu jums.)

Pārskats par