Kā skriešanas mantras izmantošana var palīdzēt sasniegt PR

Saturs

• Pārskats par

Pirms šķērsoju starta līniju 2019. gada Londonas maratonā, es sev apsolīju: ikreiz, kad man šķita, ka vēlos vai man vajag staigāt, es sev pajautāju: "Vai varat rakt mazliet dziļāk?" Un, kamēr atbilde būtu jā, es neapstātos.

Es nekad iepriekš neesmu izmantojis mantru. Mantras vienmēr šķita kaut kas labāk piemērots Instagram un jogas nodomiem nekā vārdi, kurus patiesībā ir vērts atkārtot skaļi (vai pat tikai manā galvā). Bet katrā maratonā, ko biju skrējis līdz šim - Londona bija mana sestā -, smadzenes pārbaudīja pirms plaušām vai kājām. Es zināju, ka man ir vajadzīgs kaut kas, kas mani uzturētu, ja vēlos saglabāt savu mērķi un noskriet maratonu, kas mazāks par četrām stundām, kas būtu mans visu laiku ātrākais laiks.

Es nebiju vienīgais, kurš Londonas maratonā izmantoja mantru. Eliuds Kipchoge - jūs zināt, tikai visu laiku lielākais maratonists - uz rokassprādzes nēsāja savu mantru “neviens cilvēks nav ierobežots”; to var redzēt fotogrāfijās no Londonas, kur viņš uzstādīja jaunu kursa rekordu 2:02:37, kas ir nenormāli ātrs laiks, kas ir otrais tikai pēc viņa pasaules rekorda uzstādīšanas tempa Berlīnes maratonā 2018. gadā (viņa rokassprādzi var redzēt arī fotogrāfijas no šīs dienas).

Bostonas maratona čempions Des Linden izmanto mantru "mierīgs, mierīgs, mierīgs. Relaksējieties, atpūtieties, atpūtieties", lai paliktu zonā trasē. Ņujorkas maratona uzvarētāja Šalāna Flanagana mantra olimpiskajiem izmēģinājumiem bija "auksta izpilde". Un profesionālā maratoniste Sāra Halle atkārto “atpūties un ripini”, lai sacīkšu laikā paliktu koncentrēta.

Profesionāļi izmanto mantras, jo viņi viņus nodarbojas ar skriešanu, skaidro Erina Haugena, Ph.D., sporta psiholoģe, kas strādā Grand Forksā, ND. "Kad jūs skrienat, jūsu smadzenes uztver milzīgu datu daudzumu: ainavu, laikapstākļus, jūsu domas, emocijas, ķermeņa jūtas, to, vai jūs sasniedzat savu tempu utt. Kad mēs jūtamies neērti, viņa saka, mēs mēdzam koncentrēties uz negatīvo — cik smagas jūtas jūsu kājas vai cik spēcīgs vējš ir jūsu sejā. Bet zinātne rāda, ka koncentrēšanās uz to negatīvi ietekmēs jūsu uztvertās piepūles ātrumu (cik smaga darbība jūtas). "Mantras palīdz mums atklāt kaut ko pozitīvu, kas notiek vai ko mēs vēlamies," skaidro Haugens. "Tās arī liek mums piedzīvot vai pamanīt pozitīvas emocijas, kas var palīdzēt mums produktīvāk domāt par veicamo uzdevumu."

Vai tiešām daži vārdi var būt pietiekami spēcīgi, lai palīdzētu skriet ātrāk vai ilgāk, vai abiem? Ir daudz zinātnes, kas atbalsta motivējošas pašrunas spēku. Tā bija viena no psiholoģiskajām prasmēm (kopā ar tēliem un mērķu izvirzīšanu), kas uzlaboja sportisko izturību, pārbaudot vairāk nekā 100 žurnālā publicētos avotus. Sporta medicīna. Pozitīva pašruna bija saistīta arī ar uzlabotu veiktspēju iepriekšējā metaanalīzē, kas publicēta žurnālā Psiholoģijas zinātnes perspektīvas. Motivējoša pašsaruna arī samazināja uztverto slodzes ātrumu un palielināja velosipēdistu izturību žurnālā publicētajā pētījumā. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā (vēlāks pētījums parādīja, ka tas notika pat karstumā).

Zinātne tomēr ir mazāk skaidra, īpaši skatoties uz skrējējiem. Pētot 45 koledžas krosa skrējējus, pētnieki atklāja, ka, izmantojot motivējošu pašrunu, viņi, visticamāk, sasniegs "plūsmas" stāvokli-AKA, kas ir augstākais, kad jūsu ķermenis jūtas un darbojas vislabāk. Sporta uzvedības žurnāls. Tomēr, izsekojot 29 skrējējus 60 jūdžu garā, vienas nakts ultramaratonā, motivējoša pašsaruna neietekmēja sniegumu, liecina pētījums, kas publicēts Sporta psihologs. Tomēr šī pētījuma papildu dati atklāja, ka lielākajai daļai dalībnieku pašrunāšana bija noderīga un turpināja to izmantot pēc eksperimenta.

"Mantru izmantošanai ir daudz pozitīvu iespaidu uz emocionālo, fizisko un psiholoģisko labsajūtu," saka Hilarija Kautena, Psy.C., Lietišķās sporta psiholoģijas asociācijas valdes locekle. "Tas nozīmē, ka ir vajadzīgs laiks, nodoms un nepārtraukta mantru izmantošana, lai palīdzētu ietekmēt savu sniegumu."

Ikreiz, kad esmu gājis maratonā — un esmu staigājis katrā, ko esmu skrējis, nav kauna — tas notiek tāpēc, ka manas smadzenes uzskata, ka man ir jāiet. Bet, palūdzot sev iedziļināties visā Londonas trasē, es skrēju 20 jūdzes taisni. Paredzams, ka pēc tam, kad biju šķērsojis šo 20 jūdžu atzīmi (vairuma maratonu baiļotā "siena"), es sāku šaubīties par sevi. Tomēr katru reizi, kad samazināju ātrumu vai paņēmu pastaigas pauzi, es paskatījos pulkstenī un redzēju, ka pagājušais laiks arvien tuvojas manam mērķa laikam, un es domāju: "rakties dziļāk". Un katru reizi es pārsteidzu sevi, palielinot tempu. Tas bija grūti, un brīdī, kad es apbraucu St. James Park stūri un ieraudzīju Bekingemas pili tikai dažus metrus no finiša, man gribējās raudāt, taču man vienmēr bija vairāk gāzes tvertnē — pietiekami, lai es pārvarētu finiša līniju un sasniegt manu mērķi līdz četrām stundām maratonā ar vienu minūti un 38 sekundēm

Mantras ir personiskas un situācijas. "Rakt dziļāk" man noderēja šo sacensību laikā; nākamreiz man var būt nepieciešams kaut kas cits, lai es kustos. Lai noskaidrotu, kas jums varētu noderēt, “gatavojoties garīgajām sacīkstēm, padomājiet par visgrūtākajiem treniņiem, kas iegūti no jūsu treniņiem, un pierakstiet, kā viņi tos iekaroja,” saka Haugens. Iedomājieties sacensību daļas, kurās jums varētu rasties grūtības — ak, 20 jūdze, un pajautājiet sev: "Kas man tajā brīdī varētu būt jādzird?" (Saistīts:* Garīgās apmācības nozīme maratonā)

"Tas var norādīt, vai jums ir nepieciešams motivējošs paziņojums, piemēram, "Es esmu stiprs, es varu to darīt" vai kaut kas, kas palīdz pieņemt diskomfortu, piemēram, "tas ir normāli šajā sacensību daļā, visi tā jūtas tieši tagad, "saka Hāgens.

Pēc tam pārliecinieties, ka jūsu mantra ir saistīta ar jūsu aizraušanos un mērķi, saka Kautens. "Atrodiet emocijas, kuras vēlaties aptvert savā darbības jomā, un izstrādājiet vārdus, kas izraisa šo emocionālo reakciju," viņa saka. Saki to skaļi, pieraksti, klausies, dzīvo tā. "Jums ir jātic mantrai un jāpievienojas tai, lai gūtu optimālu labumu." (Saistīts: Kā meditēt ar Mala pērlītēm, lai iegūtu pārdomātāku praksi)

Visu laiku, ko pavadāt uz kājām, skrienot, jūs tērējat tikpat daudz savā galvā. Garīgajai apmācībai vajadzētu būt bezjēdzīgai. Un, ja, izvēloties un izrunājot dažus vārdus, jūs varētu uzmundrināt vai atvieglot pašsajūtu (pat ja tas ir tikai placebo efekts), kurš gan neuzņemtos šo stimulu?

Pārskats par