Cik reizes dienā vajadzētu līst?

Saturs

• Vai jūs regulāri?
• Cik reizes dienā jums vajadzētu šūpoties?
• Kas var ietekmēt to, cik bieži jūs ņurdējat?
• Diēta
• Vecums
• Darbības līmenis
• Hroniska vai akūta slimība
• Ko nozīmē jūsu poda konsekvence?
• Kad jums vajadzētu redzēt ārstu par zarnu kustības biežumu?

Vai jūs regulāri?

Zarnu kustības ir dzīves nepieciešamība. Tie ļauj iztukšot no uztura atkritumus caur zarnām. Lai gan visi cilvēki veic zarnu kustības, to biežums ievērojami atšķiras.

Daži pētnieki norāda, ka jebkur no trim zarnu kustībām dienā līdz trim nedēļā var būt normāla parādība. Dažreiz cilvēka izkārnījumu konsistence var būt nozīmīgāks zarnu veselības rādītājs nekā biežums. Tomēr, ja cilvēks nepietiekami bieži vai pārāk bieži nerēno, abi šie gadījumi var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Cik reizes dienā jums vajadzētu šūpoties?

Nav vispārpieņemta reižu skaita, cik personai vajadzētu sagrābt. Parasti ir pļāpāt no trīs reizes dienā līdz trīs reizes nedēļā. Lielākajai daļai cilvēku ir normāla zarnu forma: viņi rotājas vienādu skaitu reižu dienā un līdzīgā diennakts laikā.

Saskaņā ar vairāk nekā 2000 dalībnieku veikto aptauju, ko veica Healthline, respondenti ziņoja par šādiem zarnu modeļiem:

• Gandrīz 50 procenti cilvēku vienu reizi dienā rāpo. Vēl 28 procenti ziņo, ka notiek divas reizes dienā. Tikai 5,6 procenti ziņoja, ka dodas tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
• Lielākā daļa respondentu (61,3 procenti) ziņoja, ka viņu vidējā zarnu kustība notiek no rīta. Vēl 22 procenti ziņoja, ka dodas pēcpusdienā, bet tikai 2,6 procenti ir vēlu naktī.
• Gandrīz 31 procents respondentu ziņoja, ka to konsistence ir līdzīga desas vai čūskas konsistencei, gludai un maigai konsistencei.

Kas var ietekmēt to, cik bieži jūs ņurdējat?

Vairāki faktori var ietekmēt to, cik daudz un cik bieži jūs sakrājat. Tie var ietvert:

Diēta

Gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras veseli graudi, dārzeņi un augļi var pievienot izkārnījumiem masu, veicinot zarnu kustīgumu. Ja jūsu uzturā nav ievērojama šo pārtikas produktu daudzuma, iespējams, ka jūs nerūsējat tik regulāri.

Šķidrumi arī padara izkārnījumus mīkstākus un vieglāk caurlaidīgus. Tāpēc daudzi ārsti iesaka palielināt šķidruma uzņemšanu, ja jums bieži ir aizcietējums.

Vecums

Jo vecāks jūs saņemat, jo lielāka iespējamība, ka jums būs aizcietējums. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem, ieskaitot samazinātu kuņģa kustību, kas veicina gremošanu, ierobežotu mobilitāti un tādu zāļu lietošanu, kas var palēnināt zarnu veselību.

Darbības līmenis

Peristaltika ir zarnu iekšējā kustība, kas virza sagremoto pārtikas materiālu uz priekšu, lai to izvadītu kā izkārnījumus. Jūs varat palīdzēt šai kustībai kopā ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, ejot vai iesaistoties citos vingrinājumu veidos.

Hroniska vai akūta slimība

Dažas hroniskas slimības, piemēram, zarnu iekaisuma slimība (kas ietver Krona slimību un čūlaino kolītu), var izraisīt pastiprinātas zarnu kustības, kam seko aizcietējumi.

Akūtas slimības, piemēram, vīrusu gastroenterīts (kuņģa gripa) vai ievainojums, kura dēļ jālieto sāpju zāles, kas palēnina zarnu darbību, var izraisīt izmaiņas zarnu kustības ieradumos.

Ko nozīmē jūsu poda konsekvence?

Kad runa ir par normālu zarnu kustību, jūsu bļodas konsekvence var būt faktors papildus biežumam. Izkārnījumiem jābūt mīkstiem un samērā viegli izlaižamiem. Tie visbiežāk atgādina čūsku vai desu, jo tas atspoguļo zarnu iekšpusi. Parasti izkārnījumiem jābūt brūniem sarkano asins šūnu sadalīšanās dēļ organismā.

“Vaļīgi” vai ūdeņaini izkārnījumi var norādīt, ka jums ir zināms gremošanas kairinājums, un izkārnījumi pārāk ātri iziet cauri jūsu zarnām, lai kļūtu apjomīgi. Tā var kļūt par problēmu ne tikai tāpēc, ka jums jādodas biežāk, bet arī tāpēc, ka jūsu ķermenis neuzsūc tik daudz barības vielu no jūsu izkārnījumiem.

Un otrādi, grūti izkārnījumus var būt ļoti grūti nodot. Tie var radīt grūtības pogāt, kas var izraisīt hemoroīdus un izraisīt izkārnījumu dublēšanos jūsu zarnās.

Kad jums vajadzētu redzēt ārstu par zarnu kustības biežumu?

Neatkarīgi no tā, vai ir slimības vai izmaiņas aktivitātē vai diētā, visi laiku pa laikam piedzīvo izmaiņas zarnās. Tomēr pārmaiņas, kas ilgst vairāk nekā nedēļu, var radīt bažas.

Ir arī daži simptomi, kas norāda, ka jums jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība. Tie ietver:

• asinis izkārnījumos, kas var parādīties sarkanā vai melnā krāsā un ar kafijas biezumu konsistenci
• vemšana asinīs, kafijai līdzīga vemšana vai tas, kas šķiet izkārnījumos
• zarnu kustības trūkums vairāk nekā trīs dienās
• stipras, durošas sāpes vēderā

Ja jums regulāri rodas aizcietējumi, izkārnījumi vai caureja, jums jāredz ārsts. Visticamāk, ārsts izrakstīs slimības vēsturi un pārskatīs jūsu lietotos medikamentus, lai noteiktu, vai kāds no tiem varētu izraisīt aizcietējumus vai caureju. Viņi var arī ieteikt dzīvesveida un uztura izmaiņas, kas varētu veicināt zarnu regularitāti.