Kā meditēt ar Mala pērlītēm, lai iegūtu saprātīgāku praksi

Saturs

• Kā izmantot Mala pērles japa meditācijai
• Pārskats par

Fotogrāfijas: Mala Collective

Jūs, bez šaubām, esat dzirdējuši par visām meditācijas priekšrocībām un to, kā apzinātība var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, ēšanas paradumus un treniņus, taču meditācija nav piemērota visiem.

Ja citi meditācijas veidi jums nenoklikšķina, japa meditācija-meditācija, kurā tiek izmantotas mantras un malas meditācijas krelles-varētu būt atslēga, lai patiešām pielāgotos jūsu praksei. Mantras (kuras jūs varētu būt pazīstamas kā iedvesmojošs aicinājums rīkoties) ir vārds vai frāze, ko jūs sakāt iekšēji vai skaļi savas meditācijas prakses laikā, un malas (tās krāšņās pērlīšu virtenes, kuras jūs varētu redzēt savā mīļajā jogā vai meditācijas Instagram konti) patiesībā ir veids, kā saskaitīt šīs mantras. Tradicionāli tiem ir 108 krelles un viena guru krelle (tā, kas karājas no kaklarotas gala), saka Ešlija Vreja, Mala Collective līdzdibinātāja, uzņēmuma, kas pārdod ilgtspējīgas, godīgas tirdzniecības malas, kas izgatavotas Bali.

"Malas krelles ir ne tikai skaistas, bet arī lielisks veids, kā pievērst uzmanību meditācijas laikā," saka Wray. "Mantras atkārtošana uz katras lodītes ir ļoti meditatīvs process, jo atkārtojums kļūst ļoti melodisks."

Ja jums meditācijas laikā parasti rodas grūtības nomaldīties prātā, mantra un malas sniedz gan garīgu, gan fizisku veidu, kā noturēties šajā brīdī. Nemaz nerunājot par to, ka īpaši aktuālas mantras izvēle var palīdzēt pacelt jūsu praksi jaunā līmenī.

"Tā kā apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, tie īpaši palīdz pārtraukt mūsu negatīvās domāšanas modeļus un pārveidot tos par pozitīviem uzskatiem," saka Wray. "Vienkārši atkārtojot sev:" Es esmu piezemēts, es esmu mīlestība, mani atbalsta ", mēs sākam pieņemt šos uzskatus un pieņemt tos kā patiesību."

Kā izmantot Mala pērles japa meditācijai

1. Ej ērti. Atrodiet vietu (uz spilvena, krēsla vai grīdas), kur varat sēdēt augstu un ērti. Turiet malu starp labās rokas vidējo un rādītājpirkstu (augšpusē). Turiet malu starp vidējo pirkstu un īkšķi.

2. Izvēlieties savu mantru. Mantras izvēle varētu šķist vissvarīgākais lēmums pasaulē, taču nepārdomājiet to: apsēdieties meditēt un ļaujiet tai nonākt pie jums. "Es ļauju prātam klīst un jautāju sev: "Kas man šobrīd ir vajadzīgs, ko es jūtos?"" saka Vray. "Tas ir patiešām vienkāršs un skaists jautājums, kas izraisa pašrefleksiju, un bieži vien parādās kāds vārds, kvalitāte vai sajūta."

Vienkāršs veids, kā sākt, ir ar apstiprinājumu balstītu mantru: "Es esmu _____." Izvēlieties trešo vārdu (mīlestība, stiprs, atbalstīts utt.) visam, kas jums tajā brīdī ir nepieciešams. (Vai arī izmēģiniet šīs mantras tieši no apzinātības ekspertiem.)

3.Rullējiet. Lai izmantotu mala, pagrieziet katru lodīti starp vidējo pirkstu un īkšķi un atkārtojiet savu mantru (vai nu skaļi, vai galvā) uz katras lodītes. Kad jūs sasniedzat guru pērlīti, apstājieties un uztveriet to kā iespēju godināt savu guru vai sevi par veltīto laiku meditācijai, saka Wray. Ja vēlaties turpināt meditēt, mainiet malas virzienu, veicot vēl 108 atkārtojumus otrā virzienā, līdz atkal sasniedzat guru lodītes.

Neuztraucieties, ja jūsu prāts klīst; Kad pamanāt, ka esat nomaldījies, vienkārši pievērsiet uzmanību mantrai un malai. "Bet pārliecinieties, ka jūs netiesājat sevi šajā procesā," saka Wray. "Ir svarīgi atgriezties savā kontaktpunktā ar laipnību un žēlastību."

4. Veikt savu meditācijuiet. Kad kopā ar jums ir mala, jebkuru dīkstāves periodu var pārvērst par ideālu meditācijas brīdi: "Publiskai praksei es iesaku pārdomāt īpašību, kas, jūsuprāt, ir īpaši nozīmīga vai svarīga jums šobrīd un gaidot tikšanos vai braukšanas laikā, lēnām skaitot šo vārdu vai frāzi, "saka Lodro Rinzlers, Ņujorkas meditācijas studiju ķēdes MNDFL līdzdibinātājs. Un būsim godīgi, krelles, iespējams, lieliski izskatās kopā ar jūsu apģērbu.

Dodieties uz Mala Collective, lai iegūtu bezmaksas audio sēriju, lai uzzinātu, kā meditēt, un noskatieties tālāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu par meditāciju, izmantojot malas krelles.

Pārskats par