5 soļi, lai izārstētu traumu, saskaņā ar terapeitu, kurš strādā ar pirmajiem ārstiem

Saturs

• Pazemība
• Pacietību
• Empātija
• Piedošana
• Izaugsme
• Pārskats par

Bezprecedenta laikos var būt mierinoši paskatīties uz cilvēkiem, kas kalpo citiem, kā atgādinājumu par cilvēka neatlaidību un to, ka pasaulē joprojām ir labs. Lai uzzinātu vairāk par to, kā palikt pozitīvam intensīva stresa laikā, kāpēc gan nepaskatīties uz cilvēku, kurš palīdz tiem cilvēkiem, kuri atrodas pirmajās līnijās, tikt galā?

Lorija Nadela, psihoterapeite, kas atrodas Ņujorkā, un autore Piecas dāvanas: atklājiet dziedināšanu, cerību un spēku katastrofas brīdī, pēdējos 20 gadus ir pavadījis, strādājot ar pirmās palīdzības sniedzējiem, traumu izdzīvojušajiem un cilvēkiem, kuri pārdzīvo milzīga stresa laiku, tostarp bērniem, kuri zaudēja vecākus 11. septembrī, ģimenēm, kuras zaudēja mājas viesuļvētras Sendija laikā, un skolotājiem, kas piedalījās Marjory Stoneman Duglas pamatskolā. šaušanas laikā Parklendā, Fl. Un tagad viņas pacientu vidū ir daudzi pirmās palīdzības sniedzēji, kas cīnās ar COVID-19 pandēmiju.

"Es saucu pirmās palīdzības sniedzējus par empātijas karotājiem," saka Nadels. "Viņi ir profesionāli apmācīti un prasmīgi, lai citu cilvēku dzīvības liktu pirmajā vietā." Tomēr, pēc Nadela teiktā, viņi visi izmanto vienu vārdu, lai aprakstītu, kā viņi šobrīd jūtas: satriekti.

"Kad esat pakļauts satraucošiem notikumiem, tas rada viscerālu, fizisku simptomu kopumu, kas var ietvert bezpalīdzības sajūtu un bailes sajūtu - un pat profesionāļiem ir šīs sajūtas," saka Nadels. "Šīs galējās sajūtas ir normālas, jo esat nonācis ekstremālā situācijā."

Pastāv liela iespēja, ka arī jūs tā jūtaties, pat ja jūs patveraties vietā. Traumas šajos neskaidrajos laikos nav tikai pirmās palīdzības sniedzējiem (vai koronavīrusa pandēmijas gadījumā-frontes līnijas darbiniekiem, medicīnas speciālistiem vai cilvēkiem, kuri ir tieši pakļauti vīrusam). To var izraisīt arī satraucošu attēlu redzēšana vai satraucošu stāstu dzirdēšana-divi scenāriji, kas ir īpaši svarīgi karantīnas laikā, kad ziņas ir no sienas līdz sienai COVID-19.

Tas, ko cilvēki šobrīd piedzīvo, ir akūts stress, kas faktiski var justies līdzīgs PTSS, saka Nadels. "Daudzi cilvēki ziņo par miega un ēšanas paradumu traucējumiem," viņa saka. "Pārdzīvošana ir garīgi ļoti nogurdinoša, jo visas mūsu normālās sistēmas ir atceltas."

Lai gan pirmie respondenti skolā un darba pieredzē ir apmācīti rīkoties stresa situācijās, viņi ir tikai cilvēki, un viņiem ir vajadzīgas arī prasmes un norādījumi, lai tiktu galā. (Skatīt: Kā tikt galā ar stresu kā būtiskam darbiniekam COVID-19 laikā)

Nadels nāca klajā ar īpašām stresa pārvarēšanas metodēm, pamatojoties uz pirmās palīdzības sniedzēju pieredzi un reakciju - ko viņa sauc par piecām neatlaidības dāvanām -, lai palīdzētu viņiem un ikvienam citam, ko tieši ietekmē traģēdijas. Viņa atklāja, ka šie soļi palīdz cilvēkiem pārvarēt bēdas, dusmas un nemieru, kas izriet no viņu pieredzētās traumas. Nadels ieskicē garīgu procesu tiem, kas atrodas kritiskās situācijas vidū, kas var palīdzēt viņiem sabrukt un efektīvi risināt katru izaicinājumu. (Viņa atklāja, ka cilvēki parasti saskaras ar simptomiem šādā secībā, lai gan viņa mudina cilvēkus būt saudzīgiem pret sevi, ja viņi tos izjūt citādi.)

Šeit viņa izpēta katru no "dāvanām" vai emocijām un to, kā tās šajā laikā varētu būt noderīgas gan pirmajiem darbiniekiem, gan tiem, kas atrodas karantīnā mājās.

Pazemība

"Ir ļoti grūti samierināties ar kaut ko neiedomājamu," piemēram, dabas katastrofu vai pandēmiju, saka Nadels. "Taču pazemība palīdz mums pieņemt, ka ir spēki, kas ir lielāki par mums — ka ne viss ir mūsu kontrolē."

"Mēs kļūstam pazemīgi, kad pasaule satricina mūs līdz saknēm, un mēs sākam pārbaudīt, kas ir svarīgs mūsu dzīvē," saka Nadels. Viņa iesaka veltīt piecas minūtes, lai pārdomātu lietas, kas jums patiešām ir svarīgas — pat ja tās ir skārusi koronavīruss (vai cits attiecīgais traģisks notikums), un tādā gadījumā varat pārdomāt savas labvēlīgās dienas. Kad piecas minūtes ir pagājušas, izveidojiet šo lietu sarakstu un atsaucieties uz to nākotnē, kad sākat uztraukties vai jūtaties satriekti, līdzīgi kā pateicības praksē.

(Skatīt: Kā mana mūža trauksme faktiski ir palīdzējusi man tikt galā ar koronavīrusa paniku)

Pacietību

Kad mēs visi atgriezīsimies pie jūsu ikdienas dzīves, būs viegli aizmirst, ka daudzi cilvēki joprojām garīgi (un varbūt arī fiziski) cīnās ar Covid-19 sekām neatkarīgi no tā, vai viņi pazina kādu, kura dzīve ir sagriezusies. viņi paši piedzīvoja traģēdiju. Šo seku laikā daudz svarīgāk nekā jebkad agrāk būs atrast pacietību dziedināšanas procesā gan sevī, gan citos. "Pacietība palīdzēs jums saprast, ka pēc pasākuma beigām jūs joprojām varat justies ievainots, un šīs sajūtas var atgriezties dažādos laikos." Visticamāk, nav finiša līnijas vai gala mērķa - tas būs ilgs dziedināšanas process.

Ja pēc slēgšanas atcelšanas jūs joprojām uztraucaties par citu karantīnu vai savu darbu - tas ir normāli. Nevajag dusmoties uz sevi, ka turpini par to domāt, kaut arī ziņas ir pārgājušas tālāk.

Empātija

"Mēs tagad redzam lielu empātiju, izmantojot savienojumu un kopienu," saka Nadels, atsaucoties uz sabiedrības atbalsta izplūšanu bezpeļņas organizācijām un pārtikas bankām, kā arī mēģinājumus atbalstīt veselības aprūpes darbiniekus, vācot naudu, ziedojot individuālos aizsardzības līdzekļus (IAL). ), un uzmundrinājumi maiņu maiņas laikā lielākajās pilsētās. Visas šīs lietas ir brīnišķīgi veidi, kā pašreizējā brīdī izjust empātiju, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt šo grūto laiku. "Bet mums ir nepieciešama arī ilgtspējīga empātija," saka Nadels.

Lai to panāktu, Nadels saka, ka mums ir jāapzinās, ka citiem cilvēkiem-gan pirmās palīdzības sniedzējiem, gan citiem, kuri bija karantīnā vai piedzīvoja personiskus zaudējumus-var paiet ilgāks laiks, lai dziedinātu, un mums vajadzētu viņus atbalstīt nākotnē. "Empātija atzīst, ka sirdij ir savs grafiks, un dziedināšana nav taisna līnija," saka Nadels. "Tā vietā mēģiniet jautāt: "Ko jums vajag? Vai es varu kaut ko darīt?" Pat pēc šī sākotnējā nenoteiktības perioda beigām.

Piedošana

Svarīga dziedināšanas procesa daļa ir piedošana sev, jo jūs vispirms nevarējāt to apturēt, saka Nadels. "Ir dabiski justies dusmīgam uz sevi, jo jūtaties bezpalīdzīgs", it īpaši, ja nav neviena vai cita konkrēta vainīga.

"Ikviens meklē ļaundari, un dažreiz šīs lietas vienkārši nav saprotamas," viņa saka. "Mums ir jāstrādā, lai piedotu visiem spēkiem, kas ir atbildīgi par to, ka tiem ir bijusi tik liela ietekme, un piespiežot mūsu dzīvē tādas izmaiņas, kas mums nepatīk - piemēram, izolāciju karantīnā."

Nadels arī norāda, ka slēgšanas ierobežošana var viegli izraisīt aizkaitināmību - lai cīnītos pret to, viņa mudina cilvēkus praktizēt piedošanu, sākot ar apkārtējiem cilvēkiem. Piedodot sev un citiem, ir svarīgi veltīt laiku, atzīstot pozitīvās, empātiskās, stiprās īpašības - un atcerēties, ka vairumā gadījumu cilvēki cenšas visu iespējamo grūtos apstākļos.

Izaugsme

"Šis solis nāks, kad jūs kādu dienu varēsiet atskatīties uz šo notikumu un teikt:" Es vēlos, lai tas nekad nebūtu noticis, un es nekad to nenovēlu nevienam citam, bet es nebūtu tāds, kāds esmu šodien, ja nebūtu tā noticis. uzzināju to, kas man bija jāiemācās, to izejot cauri," saka Nadels.

Šī dāvana var arī palīdzēt jums izdzīvot grūtos brīžus, lai nonāktu līdz šim punktam; viņa saka, ka šī dāvana pašreizējā laikā ir cerība. Jūs to varat izmantot kā meditācijas veidu. Veltiet brīdi laika, lai koncentrētos uz nākotni, kur jūs varat „sajust, kā ir, ja no iekšpuses esat kļuvis stiprāks, pateicoties tam, ko esat iemācījušies šajā grūtību periodā”.

Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām labajām lietām, kas radušās no šīm grūtībām - neatkarīgi no tā, vai tā ir pastiprināta uzmanība ģimenei vai apņemšanās būt mazāk saistītai ar saviem sociālo mediju kontiem. Varat arī pierakstīt grūtības, ar kurām saskārāties, lai atcerētos būt maigs pret sevi un citiem, virzoties uz priekšu.

Pārskats par