Kā skriešana grūtniecības laikā mani sagatavoja dzemdībām

Saturs

• Skriešanas priekšrocības grūtniecības laikā
• Tas nepadara to vieglu
• Skrien kā jauna mamma
• Pārskats par

"Karla, tu skrien katru dienu, vai ne?" Mans dzemdību speciālists izklausījās kā treneris, kurš runāja. Izņemot to, ka "sports" bija darbs un piegāde.

"Nē katrs diena, "es ieelpoju starp elpām.

"Tu skrien maratonus!" mans ārsts teica. "Tagad spied!"

Piegādes laikā es pēkšņi ļoti priecājos, ka skriešu visu grūtniecības laiku.

Skriešana, augot citam cilvēkam, līdzinājās dzemdībām. Bija labi brīži, slikti brīži un pilnīgi neglīti brīži. Taču tā izrādījās skaista pieredze, kas ir katra ceļa nelīdzenuma vērta.

Skriešanas priekšrocības grūtniecības laikā

Skriešana palīdzēja normalizēt manu dzīves periodu, kas bija kaut kas cits. Es jutos tā, it kā svešs parazīts būtu pārņēmis manu ķermeni, izpostot manu enerģiju, miegu, apetīti, imūnsistēmu, veiktspēju, garastāvokli, humora izjūtu, produktivitāti. (Grūtniecība nāk ar dažām dīvainām blakusparādībām.) Vienkārši mans ķermenis nejutās kā mans. Uzticamās mašīnas vietā, kuru es iepazinu un mīlu, mans ķermenis tika pārveidots par kāda cita māju. Es pieņēmu katru lēmumu par katra manas dzīves detaļa domājot par šo citu cilvēku. Es biju "mamma", un pagāja kāds laiks, lai pilnībā aptītu savas smadzenes ap šo jauno identitāti. Tas lika man reizēm justies ārpus sinhronizācijas ar sevi.

Bet skriet bija savādāk. Skriešana man palīdzēja justies es. Man tas bija vajadzīgs vairāk nekā jebkad, kad viss pārējais bija satriecošs: visu diennakti slikta dūša, biežas slimības, novājinošs nogurums un tā graujošā sajūta, ka es būšu mamma. Galu galā skriešana vienmēr ir bijis mans "es" laiks, kad es izslēdzu pasauli un izsvīstu stresu. Bērnu ratiņu iepirkšanās kolosālajā veikalā BABY BABY gandrīz izraisīja sirdsklauves. Bet pēc tam došanās paskriet man palīdzēja atrast kādu dzenu. Esmu vairāk pielāgots savam ķermenim, prātam un dvēselei nekā jebkurā citā laikā. Vienkārši, es vienmēr jūtos labāk pēc skriešanas. Zinātne piekrīt. Viena vienreizēja svīšana var uzlabot garastāvokli grūtniecības laikā, liecina pētījums Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls.

Tāpēc es izmantoju visas iespējas. Četros mēnešos es triatlona stafetes ietvaros pabeidzu peldēšanu atklātā ūdenī, izcīnot pirmo uzvaru komandu sacensībās. Piecu mēnešu vecumā es kopā ar savu vīru noskrēju Parīzes Disnejlendas pusmaratonu. Un pēc sešu mēnešu atzīmes man patika smagi, bet sarunāties 5K.

Kad gaita kļuva grūta, es zināju, ka daru kaut ko labu savam mazulim un sev. "Grūtniecība tagad tiek uzskatīta par ideālu laiku ne tikai aktīva dzīvesveida turpināšanai, bet arī aktīva dzīvesveida uzsākšanai," teikts nesen publicētajā rakstā. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls. Pirmsdzemdību vingrinājumi samazina nopietnus grūtniecības riskus, piemēram, gestācijas diabētu, preeklampsiju un dzemdības ar ķeizargriezienu, atvieglo parastos grūtniecības simptomus, piemēram, muguras sāpes, aizcietējumus un nogurumu, veicina veselīgu svara pieaugumu un stiprina sirdi un asinsvadus. Tāpēc Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress mudina sievietes ar nekomplicētu grūtniecību gandrīz katru dienu veikt vismaz 20 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes. Svīšana grūtniecības laikā var arī saīsināt dzemdību laiku un samazināt dzemdību komplikāciju un augļa stresa risku, liecina Vērmontas universitātes pētījums. (Vienkārši pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi mainīt vingrinājumus.)

Arī mazuļi gūst labumu; jūsu pirmsdzemdību treniņi faktiski varētu dot jūsu bērnam veselīgāku sirdi, teikts pētījumā, kas publicēts Agrīna cilvēka attīstība. Saskaņā ar pārskatu no Šveices viņi ir labāk aprīkoti, lai tiktu galā ar augļa stresu, ātrāk nobriest uzvedībā un neiroloģiski, un tiem ir mazāka tauku masa. Viņiem ir arī mazāka iespēja saskarties ar elpošanas problēmām.

Protams, šīs priekšrocības ne vienmēr bija tik acīmredzamas. "Pirms desmit gadiem, kad es biju stāvoklī ar savu meitu, mans ginekologs lika man piedalīties visos šajos testos," Parīzes Disnejlendas pusmaratonā man pastāstīja mamma un pasaules rekordiste pasaules rekordiste Paula Radklifa. Redklifa sacīja, ka viņas ārsts ir skeptisks par skriešanu grūtniecības laikā. "Beigās viņa patiesībā teica:" Es tiešām gribu atvainoties, ka esmu tevi tik ļoti nobiedējis. Bērns ir patiešām vesels. Es teikšu visām mammām, kuras vingro, lai turpinātu. ""

Tas nepadara to vieglu

Dažreiz skriešana grūtniecības laikā bija ļoti sarežģīta. Pirmajā grūtniecības nedēļā es skrēju savu otro ātrāko pusmaratonu (un šajā laikā astoņas reizes). Tikai pēc piecām nedēļām es tik tikko varēju nobraukt 3 jūdzes. (Lielākā cieņa Alysia Montaño, kura grūtniecības laikā startēja ASV vieglatlētikas sacensībās.)

"Es burtiski jutos kā nokritusi no klints," par šīm pirmajām nedēļām dokumentālajā seriālā "Run, Mama, Run" saka New Balance elites sportiste Sāra Brauna.

Hormonu līmeņa paaugstināšanās var izraisīt smagu nogurumu, elpas trūkumu, sliktu dūšu un virkni citu simptomu. Dažreiz es biju demoralizēts, jūtoties kā uzreiz zaudējis visu savu fizisko sagatavotību, spēku un izturību. Mans iknedēļas nobraukums samazinājās uz pusi, un dažas nedēļas es vispār nevarēju skriet, pateicoties gripai (biedējoši!), Bronhītam, saaukstēšanās gadījumiem, visu diennakti sliktai dūšai un enerģiju iztērējošam izsīkumam, kas saglabājās pirmajos četros mēnešos. Bet es bieži jutos sliktāk, sēžot uz dīvāna, nekā skrienot, tāpēc es slinkoju līdzi, vemdams, pūšot un sūcot vēju lielu daļu ceļa.

Par laimi, otrajā trimestrī es atguvu elpu un enerģiju. Skriešana atkal kļuva par manu draugu, taču tā radīja jaunu draugu — vienmēr pastāvošo vēlmi urinēt. Tieši tad, kad jutos pietiekami stiprs, lai noietu ilgāk par 3 jūdzēm, spiediens uz urīnpūsli padarīja to neiespējamu bez vannas istabas pārtraukumiem. Es savā maršrutā izveidoju pitstopus un pagriezos uz skrejceļu, kur es varētu viegli ieiet vannas istabā. Ja nekas cits, skriešana grūtniecības laikā piespieda mani būt radošam. (Saistīts: šī sieviete grūtniecības laikā pabeidza savu 60. Ironman triatlonu)

Vai es pieminēju vemšanu? Nu, ir vērts vēlreiz pieminēt. Es gāju pa ielu, raustīdamies un rīstīdamies no plūstošajām atkritumu un suņu urīna smakām. Skrējienu laikā man bija jāvelk ceļa malā, kad mani pārņēma nemiera vilnis-visbiežāk pirmajā trimestrī, bet pat turpmākajos mēnešos.

Ja metiens vidējā skrējienā nav pietiekami šausmīgs, iedomājieties, ka kāds smīdina, kamēr jūs to darāt. Jā, pretrunātāji joprojām pastāv. Par laimi, tie bija reti. Un kad kāds es patiesībā zināja runāja ("Vai tu esi protams vai jums joprojām vajadzētu skriet?") Es atrunājos par ieguvumiem veselībai, pieminēju, ka mans ārsts stāstīja es turpināju skriet un paskaidroju, ka jēdziens grūtnieces vājums labākajā gadījumā ir novecojusi ideja, sliktākajā gadījumā - bīstami neveselīga. Jā, mēs bija tā saruna. (Ideja, ka vingrošana grūtniecības laikā jums ir slikta, ir mīts.)

Bet tas nebija vissliktākais. Es sasprindzināju muskuļus krūtīs, kad sporta krūšturi vairs nespēja izturēt strauji augošās krūtis. Tas bija sāpīgi. Es saņēmu jaunu skapi ar maksimāli atbalsta krūšturiem.

Neglītākais brīdis? Kad nolēmu vispār beigt skriet. Līdz 38 nedēļām manas desas kājām uzskatīja, ka tās eksplodēs. Es izlaidu mežģīnes visās kedās, un dažas nemaz nesaistītu. Vienlaikus mana meita "nokrita" pozīcijā. Papildu spiediens iegurnī padarīja skriešanu pārāk neērtu. Novērst neglīto kliedzienu. Man šķita, ka esmu pazaudējis savu veco draugu, kādu, kurš burtiski bija kopā ar mani. Skriešana bija nemainīga manā strauji mainīgajā eksistencē. Kad mans ārsts kliedza: "Spied!" pēdējo reizi dzīve sākās no jauna.

Skrien kā jauna mamma

Es atsāku skriet ar ārsta svētību piecas ar pusi nedēļas pēc veselīgas meitiņas piedzimšanas. Pa to laiku es staigāju katru dienu, stumjot meitu ratos. Šoreiz bez sirdsklauves. Visi šie pirmsdzemdību skriešanas mēneši bija palīdzējuši sagatavot mani jaunajai mammas lomai.

Tagad 9 mēnešus vecā meita mani jau uzmundrināja četrās sacīkstēs, un viņai patīk tuvināt rokas un ceļus. Viņa maz zina, ka gatavojas pirmajai autiņbiksīšu skrējienam Disneja princeses pusmaratonā, kur es skriešu savu pirmo pēcdzemdību 13,1 kilometru. Es ceru, ka mana skriešana iedvesmos viņu noteikt fitnesu par prioritāti visas dzīves garumā, tāpat kā tas bija pirmajās dzīves dienās.

Pārskats par