Kā noturēties uz vienmērīga ķīļa

Saturs

• Pārskats par

- Regulāri vingrojiet. Fiziskā aktivitāte liek organismam ražot pašsajūtas neirotransmitētājus, ko sauc par endorfīniem, un paaugstina serotonīna līmeni, lai dabiski uzlabotu garastāvokli. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi - gan aerobikas, gan spēka treniņi - var samazināt un novērst depresiju un uzlabot PMS simptomus. Pašlaik lielākā daļa ekspertu iesaka veikt 30 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.

- Labi paēst. Daudzas sievietes ēd pārāk maz kaloriju un ievēro diētas, kurās trūkst vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu. Citi neēd pietiekami bieži, tāpēc viņu cukura līmenis asinīs ir nestabils. Jebkurā gadījumā, kad jūsu smadzenes ir degvielas trūkuma stāvoklī, tās ir jutīgākas pret stresu, saka Sāra Berga, M.D. no Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas. Ēdot piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā, kas satur labu ogļhidrātu maisījumu, kas var paaugstināt serotonīna līmeni, un olbaltumvielas var izlīdzināt raupjas emocionālās malas.

- Lietojiet kalcija piedevas. Pētījumā, ko veica Susan Thys-Jacobs, M.D. no St. Luke's-Roosevelt slimnīcas Ņujorkā, atklājās, ka 1200 miligramu kalcija karbonāta ikdienas lietošana samazina PMS simptomus par 48 procentiem. Ir arī daži pierādījumi, ka 200–400 mg magnija lietošana var būt noderīga. Ir mazāk pierādījumu, lai pārliecinātos, ka B6 vitamīns un augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, naktssveces eļļa, darbojas PMS, taču tos var būt vērts izmēģināt.

- Meklējiet ārstēšanu. Labā ziņa par ar hormonāli saistītiem garastāvokļa traucējumiem - depresiju, trauksmi un smagu PMS - ir tā, ka tie ir ārstējami, tiklīdz tie ir diagnosticēti. Šiem traucējumiem visbiežāk izrakstītās zāles ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac (pārdēvēts par Sarafem smagiem PMS slimniekiem), Zoloft, Paxil un Effexor, kas smadzenēs padara pieejamu vairāk serotonīna.

"Šīs zāles darbojas aptuveni divām trešdaļām sieviešu ar smagu PMS-un nedēļas vai divu nedēļu laikā," saka Pīters Šmits, MD, Nacionālā garīgās veselības institūta ārsts, "salīdzinot ar četrām līdz sešām nedēļām, kas nepieciešamas, lai atvieglotu depresija." Lai samazinātu iespējamās blakusparādības un novērstu tolerances veidošanos pret šīm zālēm, daži ārsti izraksta tās lietošanai tikai pēdējās divās menstruālā cikla nedēļās.

Pētījumi rāda, ka SSAI var lietot pat grūtniecības laikā un pēc tās (un zīdīšanas laikā), ja sieviete ir smagi nomākta vai izdarījusi pašnāvību. Ir arī ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka perorālais progesterons var palīdzēt mazināt noteiktus PMS garastāvokļa simptomus, piemēram, satraucošus.

Pārskats par