Kā ciešanas veicina pēctraumatisko izaugsmi (kas ir laba lieta)

Saturs

• Pārskats par

Atzīsimies: sāpes ir neizbēgamas. Trīs ceturtdaļas no mums piedzīvos vismaz vienu traumatisku notikumu savā dzīvē, liecina nesenie Henry Ford veselības sistēmas pētījumi Detroitā, MI.

Mēs zinām, mēs zinām, ka tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus, bet tā nav tikai klišeja. Neatkarīgi no tā, vai esat sāpējis pēc kāju dienas, neapmierināts birojā vai sāp pēc sabrukuma, aiz ciešanām mums ir kāda nopietna zinātne.

Pēc ekspertu domām, kā ciešanas mēs bieži izjūtam fiziskas sāpes (dedzinošas četrstūris kikboksa nodarbības laikā) un emocionālas sāpes (rupja šķiršanās). Bet šie cīņas vai grūtību laiki (gan fiziskā, gan emocionālā veida) nav slikti. Patiesībā daudz laika viņi var izrādīties lieliski. "Jebkura veida ciešanas var būt produktīvas un novirzīt arvien pieaugošai pieredzei," saka Adolfo Profumo, licencēts klīniskais sociālais darbinieks un terapeits Ņujorkā. Netici mums? Šie piemēri pierāda, ka sāpes galu galā padara jūs stiprākus. (Šīs slavenības stāsta, kā pagātnes traumas padarīja tās stiprākas.)

Jūsu kardio treniņa laikā...

Daži pētījumi ir parādījuši, ka ciešanas, veicot treniņu, piemēram, garos braucienus vai slepkavas CrossFit nodarbības, nav tikai mazohistiskas. Tas faktiski var palīdzēt jūsu sniegumam. Gadā publicēts viens pētījums Smadzenes, uzvedība un imunitāteatklāja, ka izturības skrējēji, kuri izmantoja ibuprofēnu, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar sāpēm sacensību laikā, nebija ātrāki un viņiem faktiski bija ilgāks atveseļošanās laiks nekā skrējējiem, kuri neko neņēma. Kāpēc pretsāpju līdzekļi vairāk sāpināja skrējējus? Parasti, kad mēs vingrojam, stress izraisa mūsu ķermeņa vairāk kolagēna ražošanu, kas galu galā noved pie stiprākiem kauliem un audiem. Mēģinot izlaist ciešanas, izspiežot ibuprofēnu, jūsu ķermenis nespēj reaģēt un neveido spēku tā, kā vajadzētu. (Tas ir viens no pieciem pārsteidzošiem veidiem, kā stress ietekmē jūsu treniņu.)

Citā pētījumā Viskonsinas Universitātes pētnieki iedeva velosipēdistiem zāles, kas izturības testa laikā pilnībā bloķēja sāpes viņu ķermeņa lejasdaļā, gandrīz mazinot viņu fiziskās ciešanas. Atkal viņi atklāja, ka velosipēdisti, kuri juta mazāk sāpju, faktiski nedarbojās labāk. Izrādās, treniņa fiziskās sāpes ir nepieciešamas, lai pareizi novērtētu piepūli.

Kas attiecas uz emocionālajām sāpēm...

Pētījumi ir parādījuši, ka tie paši nervu ceļi tiek aktivizēti emocionālās traumas gadījumā, piemēram, izjukšanas gadījumā, kā fiziskas traumas, piemēram, kāju lūzuma gadījumā. (Vai piedzīvojat lielas izmaiņas? Šeit, 8 no dzīves lielākajiem satricinājumiem, atrisināti.)

"Ciešanas bieži var mudināt cilvēkus rīkoties," saka Franklins Porters, Ph.D., psihologs no Ņujorkas. "Dažreiz jums ir jāsasniedz zemākais punkts, lai uzkāptu augšup."

Dažos agrākajos ciešanu pētījumos zinātnieki atklāja, ka lielākā daļa cilvēku, kas pārdzīvo traumatiskus notikumus (piemēram, nāvi, karu vai dabas katastrofas), ziņoja par lielāku iekšējā spēka izjūtu, dziļākām attiecībām un progresu mērķu sasniegšanā, nekā tas bija pirms ciešanas. Šo emocionālās pašattīstības fenomenu, reaģējot uz cīņu, Profumo dēvē par “kļūšanas pieredzi”. Tas līdzinās tam, kā mums ir jāsalauž muskuļi, lai atjaunotu tos vēl spēcīgākus.

Kā gūt labumu

Būsim patiesi: ciešanas — neatkarīgi no tā, vai tās tiek pārvarētas ar zaudējumiem vai izspiežas cauri smagiem sviedriem — ir nepatīkamas. Mēs vēlamies tikt galā ar ASAP. Bet, lai patiešām gūtu labumu no spēka palielināšanas, pēc Profumo domām, nav apiet procesu. Pacietība ir galvenais.

Daudzas reizes tas nozīmē, ka jums ir jāļauj sev izjust sāpes: pastāstiet draugam par savu prasīgo priekšnieku, raudiet pēc šķiršanās, izlaidiet neapmierinātību sporta zālē. (Nopietni! Dreksela universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki bija par 10 procentiem stiprāki, kad viņi kliedza fiziska uzdevuma laikā.)

Apstrādājot sāpes, mēs gūstam atlīdzību. "Lielāko daļu mērķu un sasniegumu nevarētu sasniegt bez ciešanu periodiem," saka Elena Šnīre, klīniskā sociālā darbiniece un terapeite Konektikutā. "Ciešanas veido raksturu, dodot mums sajūtu, ka, ja mēs varam pārvarēt ciešanu laikus, mēs varam paveikt jebko." (Turklāt jūs izmantosit šos 4 veidus, kā izpausties, kas uzlabo jūsu veselību.)

Taču uzmanieties, lai ciešanas kļūtu sadistiskas, nevis stiprinātas, un, kā vienmēr, treniņa laikā nekad nenospiediet sevi līdz savainojumam. "Ciešanas kļūst par negatīvu ciklu, kad mēs tās redzam kā mūsu pašvērtības vai vērtības atspoguļojumu," saka Šnjērs. Tas viss ir saistīts ar domāšanas veidu. Ja mēs uzskatām grūtos laikus par iespēju attīstīties (kas, jā, dažreiz pat ietver atpūtas dienu!), Tie var būt liels pozitīvu pārmaiņu katalizators. Pastāsti ka pie sevis nākamreiz, kad jūsu teļi jūtas kā liesmās, ejot lejā pa kāpnēm pēc kājas dienas.

Pārskats par