5 veidi, kā atbalstīt mīļoto, kas cīnās ar depresiju

Saturs

• 1. Izglītoties
• 2. Praktizējiet pašaprūpi
• 3. Pajautājiet viņiem, kas viņiem ir nepieciešams
• 4. Neesiet vienīgais atbalsta avots
• 5. Neesiet kritisks vai nosodošs
• Pārskats par

Ja jūs esat kā daudzas sievietes, jūs vēlaties, lai cilvēki, kurus jūs mīlat, redzētu jūsu labākās puses. Manā bērnībā mana mamma to darīja. Viņa slēpa no mums visus savus izaicinājumus, tostarp cīņu ar depresiju. Viņa bija mans viss. Tikai tad, kad es sasniedzu pilngadību, es beidzot sāku saprast šo viņas daļu, kuru viņa bija slēpusi-un lomas mainījās.

Kā pieaugušais es vēroju, kā manas mātes depresija kļūst arvien grūtāk pārvaldāma. Galu galā viņa mēģināja atņemt dzīvību, un neviens no manas ģimenes to neredzēja. Pēc viņas mēģinājuma es jutos apmaldījusies, dusmīga un apjukusi. Vai es kaut ko palaidu garām? Kā es nevarēju saprast, ka lietas ir ka slikti? Ko vēl es varēju viņai palīdzēt? Ilgi cīnījos ar šiem jautājumiem. Es gribēju zināt, vai es varētu kaut ko darīt savādāk. Es arī gribēju zināt, kas man jādara, virzoties uz priekšu. Man bija bail, ka viņa atkal atradīsies tajā tumšajā vietā.

Gados kopš viņas pašnāvības mēģinājuma es esmu bijis pastāvīgs atbalsta avots savai mammai, palīdzot viņai pārvaldīt savu garīgo un fizisko veselību. Tomēr, neskatoties uz viņas sekojošo insultu, vēzi un citām veselības problēmām, viņas garīgā veselība joprojām ir vissarežģītākā mīkla. Tas mums abiem sagādā visvairāk sāpju.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 2015. gadā 6,7 procentiem ASV pieaugušo iedzīvotāju bija vismaz viena smaga depresijas epizode. Un atbalstīt mīļoto ar depresiju ne vienmēr ir viegli. Jums var būt grūti saprast, ko jums teikt vai darīt. Es diezgan ilgi cīnījos ar to. Es gribēju būt viņas vietā, bet nezināju kā. Vēlāk es sapratu, ka man tas ir vajadzīgs mācīties kā būt viņai klāt.

Ja kāds, kuru jūs mīlat, cīnās ar depresiju, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

1. Izglītoties

"Jūs nevarat atrisināt problēmu, kamēr nezināt, kas tā ir, tāpēc problēmas definēšana palīdz ārkārtīgi," saka Bergina Isbell, M.D., valdes sertificēta psihiatre. "Nosakot, vai tas ir tikai blūzs vilšanās dēļ, bēdas par zaudētu mīļoto vai klīniska depresija, var ietekmēt jūsu pieeju." Tāpēc, pirmkārt, "uzziniet vairāk par to, kas traucē jūsu draugam vai mīļotajam," viņa saka. Ja tā ir klīniskā depresija, sevis izglītošana kļūst izšķiroša, saka Indira Maharaj-Walls, LMSW. Cilvēki parasti uzskata, ka depresija ir skumjas, kas valda apkārt, bet bieži viņi nesaprot, kā depresija patiesībā darbojas un cik izaicinoša ir cīņa; zināšanas palīdzēs izvairīties no maldīgiem priekšstatiem un ļaus jums sniegt lielāku atbalstu, saka Maharaj-Walls.

Amerikas trauksmes un depresijas asociācija ir lielisks informācijas avots. Dr Isbell arī iesaka Mental Health America formālākai informācijai par depresiju, bēdām un citiem garīgās veselības izglītības resursiem. (Saistīts: vai zinājāt, ka ir 4 dažādi depresijas veidi?)

2. Praktizējiet pašaprūpi

"Rūpes par kādu, kas saskaras ar depresiju, ir nomācoši," saka psihoterapeite Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Pārliecinot, ka jūs varat praktizēt regulāru pašaprūpi, esat saistīts ar līdzīgi domājošu cilvēku kopienu un zināt, kad teikt “nē” patiesībā vairāk svarīgāk, nekā jūs saprotat, skaidro Figueroa-Clark. Kad mēs vēlamies palīdzēt tiem, kurus mīlam, nav nekas neparasts aizmirst savas vajadzības. Paturiet prātā, ka, lai patiesi piedāvātu palīdzību kādam, kas jums patīk, jums ir jābūt vislabākajam-tas nozīmē rūpēties par sevi, kad tas ir nepieciešams. (Saistīts: Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja jums tāda nav)

3. Pajautājiet viņiem, kas viņiem ir nepieciešams

Lai gan jautāt kādam, kas viņam vajadzīgs, šķiet pietiekami vienkārši, draugi, kuri vēlas palīdzēt, to bieži neievēro. Patiesība ir tāda, ka jūs varat piedāvāt vislabāko atbalstu, vienkārši pajautājot savai mīļotajai personai to, kas viņam nepieciešams. "No vienas puses, viņu slimības raksturs var likt viņiem būt pārliecinātiem, kas viņiem palīdzēs, bet dažreiz viņi var sniegt ieskatu par to, kas palīdz un kas nerada kaitējumu," saka Glenna Andersone, LCSW. Jums vajadzētu dot savam mīļotajam vietu, lai būtu godīgs ar jums par to, kas viņam nepieciešams, un būtu gatavs izpildīt, pat ja jūs nedomā, ka tas ir vērtīgi vai tas, kas tev būtu vajadzīgs tādā pašā situācijā, skaidro Andersons. Uzdodiet jautājumus, un jūs varēsit piedāvāt visvairāk nepieciešamo.

4. Neesiet vienīgais atbalsta avots

Pirms gadiem, kad es patiesi sāku saprast mātes depresijas sarežģītību, es sapratu, ka kļūstu par viņas vienīgo atbalsta avotu. Tagad es zinu, ka šī kārtība mums abiem bija neveselīga. "Apsveriet atbalsta grupas, izmantojot Nacionālo garīgo slimību aliansi," saka Dr Isbell. Viņi piedāvā ģimenes grupas, lai izglītotu sevi par garīgām slimībām, kā arī vienaudžu grupas tiem, kas nodarbojas ar depresiju, lai palīdzētu sākt palīdzības saņemšanas procesu, skaidro Dr Isbell. Jums vajadzētu būt arī draugu un ģimenes kopienai, kas var palīdzēt jums atbalstīt savu mīļoto. "Plānojiet tikšanos un pārbaudiet, vai citi ir pieejami, lai veiktu mazas lietas," saka Figueroa-Clark. Viss, sākot no reģistrēšanās ar tālruņa zvanu līdz maltītes pagatavošanai, palīdz atbalstīt grūtos draugus, skaidro Figueroa-Clark. Vienkārši atcerieties, ka jums nevajadzētu būt vienīgajai personai, kas sniedz šo atbalstu. Pat ja persona, kas cīnās ar depresiju, ir jūsu vecāki vai laulātais, jums tas nav jādara vienam. "Esiet atvērts un pieejams klausīties, bet arī līdzsvarojiet to ar vēlmi palīdzēt viņiem meklēt profesionālu palīdzību," saka Dr Isbell.

5. Neesiet kritisks vai nosodošs

Kritiskums vai sprieduma pieņemšana bieži notiek nejauši, taču tas arī rada lielu kaitējumu. "Nekad nekritizējiet vai nesamaziniet viņu jūtas, jo tas situāciju pasliktina," saka Maharaj-Walls. Tā vietā koncentrējieties uz empātijas izrādīšanu. Kad veltīsit laiku, lai ieietu kāda cita vietā, šī persona uzskatīs jūs par drošu mīlestības un atbalsta avotu. Tas nenozīmē, ka jums jāpiekrīt viņu izdarītajai izvēlei, bet jums vajadzētu dot viņiem iespēju būt neaizsargātiem, neuztraucoties par jūsu negatīvo atbildi, viņa saka. "Klausieties ar iejūtīgu ausi," saka Dr Isbell. "Jūsu drauga dzīve no malas var šķist perfekta, taču jums nav ne jausmas, ar ko viņi ir saskārušies agrāk vai nodarbojas tagad." Lietas ne vienmēr ir tādas, kā šķiet, tāpēc piedāvājiet atbalstu bez kritikas.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, ir nomākts un apsver pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas dienestu.

Pārskats par