Kā apgūt 4 pamata sitienus

Saturs

• Priekšējais sitiens
• Sitiens mugurā
• Palīgs
• Roundhouse Kick
• Pārskats par

Fakts: nekas nešķiet tik traks kā izmest sūdus no smagās somas, īpaši pēc garas dienas.

"Intensīvais fokuss novērš iespēju uztraukties par lietām dzīvē, kas jūs satrauc," saka Nicole Schultz, EverybodyFights (Džordža Foremana III dibinātā Bostonas boksa trenažieru zāle) galvenā trenere. Šulcam ir arī pieredze taekvondo un muay Thai. "Tas var ļoti atbrīvot, ļaujot atslābināt prātu un koncentrēties tikai uz to, kas ir jūsu priekšā." Un kad tavā priekšā ir boksa maiss, kas lūdzas nojaukt? Nu, jūs varat teikt tik ilgi, lai uzsvērtu.

Bet pirms jūs saņemat arī aiznesot, uzvelciet pareizo sitiena formu, lai jūs varētu maksimāli palielināt savu jaudu un samazināt savainošanās risku. Iekļaujiet šos Schultz padomus un pēc tam izmantojiet to pēc sirds patikas. (Neaizmirstiet arī pilnveidot savu štancēšanas formu.)

Uzmanību, kreisie: Jūsu boksa nostāja sāksies ar labo kāju priekšā, nevis kreiso. Apgrieziet virzienus (kreisā pēda kļūst pa labi, bet labā - pa kreisi), lai katrs sitiens veiktu tos no šīs pozīcijas.

Priekšējais sitiens

Sāciet ar boksa stāju: stāviet ar kājām nedaudz platākām par plecu platumu, ar kreiso kāju priekšā un dūres aizsargājot seju. Virziet labo gurnu uz priekšu, lai gurni būtu kvadrātveida uz priekšu, un pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu, velkot labo ceļgalu uz krūtīm. Ātri izstiepiet labo kāju, lai trāpītu mērķī ar pēdas bumbiņu. Nospiediet labo kāju uz leju, lai atgrieztos boksa pozīcijā.

Bieži pieļautās kļūdas: Spiediena laikā nenolaidiet rokas (turiet aizsargu uz augšu!) Un izvairieties turēt spārdošo kāju pārāk taisni vai noliekties pārāk tālu.

Sitiens mugurā

Sāciet boksa pozīcijā. Pagriezieties pa kreiso pēdu, lai vērstos atpakaļ, un paceliet labo kāju no zemes. Novietojiet mērķi priekšpusē un ar kājas papēdi sitiet ar labo kāju taisni, pārsteidzoši. Ātri nolaidiet labo kāju uz zemes un atiestatiet stāju.

Biežas kļūdas: Visu laiku sekojiet mērķim viss spārdīt, neliecieties uz priekšu, sperot, un pārliecinieties, ka sitiena laikā nepagriezieties vairāk par 180 grādiem.

Palīgs

Sāciet ar boksa stāju. Pakāpiet labo kāju uz priekšu un pārvietojiet svaru uz šo kāju, braucot pa kreiso ceļgalu līdz krūtīm, vienlaikus sakraujot kreiso gurnu virs labās. Izstiepiet kreiso kāju, lai trāpītu mērķī ar papēdi, ceļgaliem un kāju pirkstiem pa labi. Nospiediet kreiso kāju uz zemes, tad ar labo kāju atkāpieties, lai atgrieztos boksa pozīcijā.

Bieži pieļautās kļūdas: Pagarinot sitienu, neatlieciet pārāk tālu. Neaizmirstiet apgriezt gurnus pirms speršanas un saglabāt savu aizsargu.

Roundhouse Kick

Sāciet ar boksa stāju. Pagrieziet kreiso pēdu, virzot labo gurnu uz priekšu, lai rumpis un gurni būtu vērsti pret kreiso pusi. Izstiepiet kāju uz priekšu ar smailu purngalu, lai trāpītu mērķī ar labo apakšstilbu. Turpiniet griezties pa kreisi, noliekot labo kāju atpakaļ uz grīdas, lai atgrieztos boksa pozīcijā.

Biežas kļūdas: Neaizmirstiet braukt cauri gurniem, lai darbinātu rotāciju un ļautu atbalsta pēdai pagriezties. Turiet dūres uz augšu un neizvairieties pārāk tālu.

Pārskats par