Kā izvairīties no migrēnas, pirms tā notiek

Saturs

• 1. Izvairieties no skaļiem trokšņiem un spilgtas gaismas
• 2. Pievērsiet uzmanību ēdiena izvēlei
• 3. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
• 4. Sargieties no hormonālām izmaiņām
• 5. Lietojiet piedevas
• 6. Pievērsiet uzmanību laika apstākļiem
• 7. Ēd un gulē pēc regulāra grafika
• 8. Izvairieties no stresa
• 9. Izvēlieties relaksējošus vingrinājumus
• Plāno uz priekšu

Migrēnas novēršana

Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda datiem aptuveni 39 miljoni amerikāņu izjūt migrēnas galvassāpes. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jūs zināt dažkārt novājinošus simptomus, ko tie var izraisīt, tostarp:

• slikta dūša
• reibonis
• vemšana
• jutība pret gaismu, skaņu un smakām

Identificējot un izvairoties no konkrētiem izraisītājiem, jūs varat samazināt migrēnas izredzes.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izvairīties no migrēnas, pirms tā sākas.

1. Izvairieties no skaļiem trokšņiem un spilgtas gaismas

Skaļi trokšņi, mirgojošas gaismas (piemēram, strobe gaismas) un maņu stimulēšana ir bieži migrēnas galvassāpju izraisītāji. No šiem stimuliem var būt grūti izvairīties, taču zināšana, ka tie rodas noteiktās situācijās un vidēs, varētu palīdzēt. Tie ietver:

• braucot naktī
• atrodoties kinoteātros
• apmeklējot klubus vai pārpildītas vietas
• piedzīvo saules atspīdumu

Veiciet pārtraukumus no televizora vai datora ekrāna, lai atpūtinātu acis, un pielāgojiet digitālo ekrānu spilgtuma līmeni. Pievērsiet īpašu uzmanību visiem redzes un audio traucējumiem un pārliecinieties, ka, ja rodas migrēna, no tiem var viegli izvairīties.

2. Pievērsiet uzmanību ēdiena izvēlei

Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt galvassāpes, piemēram:

• šokolāde
• sarkanvīns
• pārstrādāta gaļa
• saldinātāji
• siers

Ziniet, kuri pārtikas produkti un piedevas jums sagādā galvassāpes, un iemācieties no tiem izvairīties. Pārtika un dzērieni ar kofeīnu vai alkoholu - īpaši sarkanvīni vai šampanietis - ir bieži sastopami izraisītāji. Ierobežojiet dienas laikā patērēto daudzumu vai, ja nepieciešams, izvairieties no tā vispār.

3. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu

Veicot dienasgrāmatu, jūs varat viegli identificēt specifiskos migrēnas izraisītājus. Šeit ir piemēri lietām, kuras jūs varētu ņemt vērā:

• ko tu ēd un dzer
• jūsu vingrinājumu rutīna un grafiks
• laikapstākļi
• spēcīgas jūtas un emocijas, kas jums var būt
• jūsu zāles un to blakusparādības
• galvassāpju biežums un smagums

Tas var palīdzēt jums redzēt migrēnas gadījumus un atvieglos to novēršanu.

4. Sargieties no hormonālām izmaiņām

Hormoniem ir nozīmīga loma migrēnas ziņā. Daudzām sievietēm menstruāciju laikā vai tieši pirms tām ir vairāk migrēnas galvassāpju. Sievietēm šajā laikā vajadzētu būt īpaši modrām attiecībā uz diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tas atvieglos simptomus, pirms tie sākas. Saskaņā ar Mayo klīniku, perorālie kontracepcijas līdzekļi un hormonu aizstājterapija (HAT) var palielināt migrēnas biežumu un smagumu. Dažas sievietes var rasties atvieglojums, pārejot uz citu dzimstības kontroles veidu, bet citas var atrast, ka viņiem ir mazāk migrēnas, vienlaikus lietojot dzimstības kontroli.

5. Lietojiet piedevas

Lai gan migrēnu var ārstēt ar medikamentiem vai bez tiem, ir svarīgi iegūt atbilstošas ​​uzturvielas. Atsevišķu augu un minerālvielu lietošana var palīdzēt novērst migrēnu. Ir pierādīts, ka magnija deficīts veicina migrēnas rašanos, tāpēc ikdienas piedevas lietošana var palīdzēt samazināt uzliesmojumus. Tomēr Mayo klīnika ziņo, ka šo pētījumu rezultāti ir dažādi. Konsultējieties ar savu ārstu par augu izcelsmes līdzekļiem un citiem bezrecepšu piedevām, kas var atvieglot simptomus.

6. Pievērsiet uzmanību laika apstākļiem

Laika apstākļu izmaiņas var ietekmēt jūsu migrēnas paradumus. Augsts mitrums un karsta temperatūra var stimulēt galvassāpes, kā arī lietainas dienas. Ja laika apstākļi jums kļūst neērti, jums, iespējams, būs jāiet iekšā un jāatpūšas no ārpuses. Protams, jūs ne vienmēr varat izvairīties no došanās ārā, bet jūs varat samazināt savu laiku, kas pavadīts noteiktos galvassāpes izraisošos laika apstākļos.

7. Ēd un gulē pēc regulāra grafika

Gavēšana vai ēdienreižu izlaišana var izraisīt migrēnas galvassāpes. Pārliecinieties, ka ēdat stundas laikā pēc pamošanās un pēc tam ik pēc trim līdz četrām stundām. Bada sajūta un dehidratācija izraisa migrēnu. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, un nekad neizlaidiet maltīti.

Miega trūkums var arī saasināt simptomus, tāpēc pārliecinieties, vai pulkstenis ir vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Pat pārāk daudz miega var izraisīt galvassāpes, tāpēc nemēģiniet zaudēto miegu kompensēt, pārāk ilgi atliekot.

8. Izvairieties no stresa

Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa situācijas, mēs varam kontrolēt, kā mēs uz tām reaģējam. Migrēna ir izplatīts stresa izraisītu notikumu rezultāts. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, joga un atgriezeniskā saite, var palīdzēt samazināt stresa līmeni.

9. Izvēlieties relaksējošus vingrinājumus

Regulāra vingrošana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Bet intensīvas slodzes, piemēram, svara celšana, var izraisīt galvassāpes.

Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai uz noteiktām darbībām. Izvēlieties tādas aktivitātes, kas veicina stresa mazināšanu, neradot pārāk lielu slodzi ķermenim, piemēram, joga, vieglā aerobika vai tai chi. Pretiekaisuma zāļu lietošana pirms fiziskās slodzes var palīdzēt mazināt simptomus.

Plāno uz priekšu

Mācīšanās izvairīties no konkrētiem izraisītājiem un turpmāka plānošana ir svarīga daļa no jūsu migrēnas kontroles. Agri noķerot tos, jūs varat izvairīties no smagākajiem simptomiem.

Lai iegūtu vairāk padomu par migrēnas profilaksi un pārvaldību, lejupielādējiet mūsu bezmaksas lietotni Migraine Healthline. Jūs varat ne tikai atrast ekspertu resursus migrēnas jomā, bet arī sazināties ar reāliem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Uzdodiet jautājumus, meklējiet padomu un veidojiet attiecības ar citiem, kas to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.