Rūpes par muguru mājās

Sāpes muguras lejasdaļā attiecas uz sāpēm, kuras jūtat muguras lejasdaļā. Jums var būt arī muguras stīvums, samazināta muguras lejasdaļas kustība un grūtības stāvēt taisni.

Mājās varat darīt daudzas lietas, lai palīdzētu mugurai justies labāk un novērst muguras sāpes nākotnē.

Kopējs mīts par muguras sāpēm ir tāds, ka jums ir nepieciešams atpūsties un ilgstoši izvairīties no aktivitātēm. Patiesībā ārsti NESAKA gultas režīmu. Ja jums nav pazīmju par nopietnu muguras sāpju cēloni (piemēram, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums, vājums, svara zudums vai drudzis), palieciet pēc iespējas aktīvāks.

Šeit ir padomi, kā rīkoties ar muguras sāpēm un aktivitātēm:

• Pārtrauciet normālas fiziskās aktivitātes tikai pirmajās dienās. Tas palīdz nomierināt simptomus un mazināt pietūkumu (iekaisumu) sāpju zonā.
• Uz sāpošās vietas uzklājiet siltumu vai ledu. Pirmās 48 līdz 72 stundas izmantojiet ledu, pēc tam izmantojiet siltumu.
• Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai acetaminofēnu (Tylenol).
• Gulēt salocītā augļa stāvoklī ar spilvenu starp kājām. Ja jūs parasti gulējat uz muguras, lai mazinātu spiedienu, zem ceļgaliem novietojiet spilvenu vai velmētu dvieli.
• NEDARIET darbības, kas saistītas ar muguras smagu pacelšanu vai pagriešanu pirmās 6 nedēļas pēc sāpju sākuma.
• NEDRĪKST vingrot dienās tūlīt pēc sāpju sākuma. Pēc 2 līdz 3 nedēļām lēnām sāciet atkal vingrot. Fizioterapeits var iemācīt, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.

Vingrinājums, lai novērstu nākotnes muguras sāpes

Veicot vingrinājumus, jūs varat:

• Uzlabojiet savu stāju
• Stipriniet muguru un vēderu, kā arī uzlabojiet elastību
• Zaudēt svaru
• Izvairieties no kritieniem

Pilnīgai vingrinājumu programmai jāietver tādas aerobas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai braukšana ar nekustīgu velosipēdu. Tajā jāiekļauj arī stiepšanās un spēka treniņi. Izpildiet ārsta vai fizioterapeita norādījumus.

Sāciet ar vieglu sirds un asinsvadu apmācību. Pastaigas, braukšana ar stāvošu nekustīgu velosipēdu (nevis guļus) un peldēšana ir lieliski piemēri. Šāda veida aerobās aktivitātes var palīdzēt uzlabot asins plūsmu uz muguras un veicināt dziedināšanu. Tie arī stiprina muskuļus jūsu vēderā un mugurā.

Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi ir svarīgi ilgtermiņā. Paturiet prātā, ka, uzsākot šos vingrinājumus pārāk ātri pēc traumas, sāpes var pasliktināties. Vēdera muskuļu nostiprināšana var mazināt stresu uz muguras. Fizioterapeits var palīdzēt noteikt, kad sākt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus un kā tos veikt.

Izvairieties no šiem vingrinājumiem atveseļošanās laikā, ja vien ārsts vai fizioterapeits nesaka, ka tas ir kārtībā:

• Skriešana
• Sazinieties ar sportu
• Rakešu sports
• Golfs
• Dejošana
• Svarcelšana
• Kājas paceļas, guļot uz vēdera
• Presītes

PASĀKUMI, KAS NEVĒLĒT NĀKOTNES MUGURAS SĀPES

Lai novērstu muguras sāpes, iemācieties pareizi pacelt un saliekt. Izpildiet šos padomus:

• Ja priekšmets ir pārāk smags vai neērts, saņemiet palīdzību.
• Izkliedējiet kājas atsevišķi, lai sniegtu jums plašu atbalsta pamatu.
• Stāviet pēc iespējas tuvāk priekšmetam, kuru paceļat.
• Saliekties ceļos, nevis jostasvietā.
• Pievelciet vēdera muskuļus, paceļot vai nolaižot priekšmetu.
• Turiet objektu pēc iespējas tuvāk ķermenim.
• Paceliet, izmantojot kāju muskuļus.
• Stāvot, turot priekšmetu, NELIEKOJIES uz priekšu. Centieties turēt muguru taisnu.
• NELIETOJIET, kad liecaties, lai sasniegtu objektu, paceltu to vai nēsātu.

Citi muguras sāpju novēršanas pasākumi ir:

• Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas. Ja jums jāstāv par savu darbu, novietojiet ķebli pie kājām. Katru kāju pārmaiņus balstiet uz izkārnījumiem.
• NEVILKIET augstpapēžu kurpes. Ejot valkājiet apavus, kuriem ir amortizēta zole.
• Sēžot, it īpaši, ja izmantojat datoru, pārliecinieties, ka jūsu krēslam ir taisna atzveltne ar regulējamu sēdekli un atzveltni, roku balsti un grozāms sēdeklis.
• Sēžot, izmantojiet izkārnījumus zem kājām, lai jūsu ceļgali būtu augstāki par gurniem.
• Novietojiet nelielu spilvenu vai velmētu dvieli aiz muguras lejasdaļas, ilgstoši sēžot vai braucot.
• Ja braucat tālu, apstājieties un staigājiet apkārt katru stundu. NELIETOJIET smagus priekšmetus tikai pēc ilga brauciena.
• Atmest smēķēšanu.
• Zaudēt svaru.
• Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Tas stiprinās jūsu kodolu, lai samazinātu turpmāku traumu risku.
• Iemācieties atpūsties. Izmēģiniet tādas metodes kā joga, taiči vai masāža.

Muguras sasprindzinājuma ārstēšana; Sāpes mugurā - aprūpe mājās; Sāpes muguras lejasdaļā - aprūpe mājās; Jostas sāpes - aprūpe mājās; LBP - aprūpe mājās; Sēžas - mājas aprūpe

• Mugurkaula operācija - izlāde

• Ārstēšana sasprindzinātai mugurai

El Abd OH, Amadera JED. Sāpes muguras lejasdaļā vai sastiepums. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas pamati: muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, sāpes un rehabilitācija. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 48. nodaļa.

Sudhir A, Perina D. Skeleta-muskuļu un muguras sāpes. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosena ārkārtas medicīna: koncepcijas un klīniskā prakse. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018: 47. nodaļa.

Yavin D, Hurlbert RJ. Jostas muguras sāpju ķirurģiska un pēcķirurģiska ārstēšana. In: Winn HR, ed. Youmans un Winn neiroloģiskā ķirurģija. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 281. nodaļa.