Vai saldo kartupeļu ēšana padara jūs resnu vai zaudē svaru?

Saturs

• Kā izmantot saldos kartupeļus, lai iegūtu muskuļu masu
• Kā lietot saldos kartupeļus, lai zaudētu svaru
• Saldo kartupeļu priekšrocības

Saldos kartupeļus plaši patērē sporta zāles apmeklētāji un fizisko aktivitāšu praktizētāji ķermeņa enerģijas piegādes dēļ, jo viņu galvenais uzturvielu avots ir ogļhidrāti.

Tomēr saldie kartupeļi vien nepadara jūs resnus vai tievus. Tas būs atkarīgs no uztura kopumā un fiziskās aktivitātes līmeņa. Lai zaudētu svaru, jums jābūt negatīvai enerģijas bilancei, tas ir, iztērēt vairāk kaloriju nekā esat patērējis. Lai iegūtu svaru vai iegūtu muskuļu masu, jums jāēd vairāk kaloriju, nekā jūs tērējat.

Tāpat kā visi pārtikas produkti, arī saldie kartupeļi jālieto mērenībā, ņemot vērā individuālos enerģijas un barības vielu mērķus un vajadzības. Lai to panāktu, ir svarīgi meklēt dietologu, lai izveidotu ēšanas plānu, kas palīdz efektīvāk sasniegt rezultātus.

Kā izmantot saldos kartupeļus, lai iegūtu muskuļu masu

Saldu kartupeļu ēšana kā ogļhidrātu avots uzlabo sniegumu treniņos un tādējādi palīdz iegūt muskuļu masu. Bet ir svarīgi zināt, ka šis process ir atkarīgs ne tikai no fiziskās slodzes, bet arī no olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanas līdzsvara.

Parasti pārtikas produktus ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām ir svarīgi lietot no 3 līdz 6 ēdienreizēm dienā. Ideālā šo barības vielu proporcija ir 4: 1, tas ir, ir nepieciešams uzņemt četrreiz lielāku daudzumu ogļhidrātu gramos attiecībā pret olbaltumvielām, ja mērķis ir veidot muskuļu masu.

Šim nolūkam, ja tiek patērēti 200 grami saldo kartupeļu, tas nozīmē, ka tiek apēsti 40 grami ogļhidrātu, tāpēc vienā un tajā pašā ēdienreizē ieteicams patērēt 10 gramus olbaltumvielu, ko var iegūt, piemēram, ar 2 olām.

Skatiet 7 būtiskus padomus, kā ātrāk iegūt muskuļu masu.

Kā lietot saldos kartupeļus, lai zaudētu svaru

Saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu, un tāpēc tos var izmantot arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Lai to izdarītu, saldie kartupeļi ir jālieto kopā ar mizu, jo tā ir pārtikas daļa, kas ir bagātāka ar šķiedrvielām.

Vēl viena iespēja ir saldo kartupeļu iekļaušana maltītē kopā ar citiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem, jo ​​tas palielina maltītes daudzumu un samazina kaloriju daudzumu, kas ir laba stratēģija tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Turklāt kartupeļu sagatavošanas veids ir būtisks, jo tas tieši ietekmē kaloriju daudzumu. Tādējādi vārītu vai grauzdētu saldo kartupeļu sagatavošana veicinās lielāku svara zudumu nekā cepti saldie kartupeļi, jo cepšanai izmantotās eļļas ir ļoti kaloriskas.

Parasti nav normāla saldo kartupeļu daudzuma, kas būtu jāizlieto, lai zaudētu svaru, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa, svara un auguma.

Pārbaudiet saldo kartupeļu maizes recepti, lai zaudētu svaru.

Saldo kartupeļu priekšrocības

Ar nosacījumu, ka saldos kartupeļus lieto mērenībā, tos var izmantot gan muskuļu masas palielināšanai, gan svara zaudēšanai, jo tam ir daudz veselības un imunitātes ieguvumu, pateicoties vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīna un kālija, sastāvam. Labāk saskatiet saldo kartupeļu ieguvumus veselībai.