Kā būt laimīgam: 25 ieradumi, ko pievienot ikdienas gaitām

Saturs

• Jā, tas ir iespējams
• Dienas paradumi
• 1. Smaidi
• 2. Vingrinājums
• 3. Iegūstiet daudz miega
• 4. Ēdiet, ņemot vērā garastāvokli
• 5. Esiet pateicīgs
• 6. Sniedziet komplimentu
• 7. Dziļi elpojiet
• 8. Atzīsti nelaimīgos mirkļus
• 9. Veikt žurnālu
• 10. Sejas stresa novēršana
• Nedēļas ieradumi
• 11. Declutter
• 12. Redzēt draugus
• 13. Plānojiet savu nedēļu
• 14. Nolaidiet tālruni
• 15. Iedziļināties dabā
• 16. Izpētiet meditāciju
• 17. Apsveriet terapiju
• 18. Atrodi sevis kopšanas rituālu
• Mēneša paradumi
• 19. Atdod
• 20. Izņem sevi
• 21. Izveidojiet domu sarakstu
• Gada ieradumi
• 22. Nepieciešams laiks pārdomām
• 23. Pārvērtējiet savus mērķus
• 24. Rūpējies par savu ķermeni
• 25. Atlaidiet riebumu

Jā, tas ir iespējams

Laime visiem izskatās savādāk. Jums varbūt tas ir miers ar to, kas jūs esat. Vai arī jums ir drošs draugu tīkls, kas jūs pieņem bez nosacījumiem. Vai arī brīvība īstenot savus dziļākos sapņus.

Neatkarīgi no jūsu patiesās laimes versijas, laimīgāku, apmierinātāku dzīvi varat sasniegt. Dažas parastās paradumu korekcijas var jums palīdzēt nokļūt.

Paradumiem ir nozīme. Ja jūs kādreiz esat mēģinājis pārkāpt sliktu ieradumu, jūs pārāk labi zināt, cik tie ir iedragāti.

Arī labie ieradumi ir dziļi iesakņojušies. Kāpēc nedarīt pozitīvos ieradumus par daļu no ikdienas?

Šeit ir apskatīti daži ikdienas, mēneša un gada paradumi, kas palīdzēs sākt jūsu meklējumus. Tikai atceraties, ka ikviena laimes versija ir nedaudz atšķirīga, tāpat kā viņu ceļš uz tās sasniegšanu.

Ja daži no šiem ieradumiem rada papildu stresu vai vienkārši neatbilst jūsu dzīvesveidam, nolaidiet tos. Nedaudz laika un prakses, jūs uzzināsit, kas jums noder un kas nedarbojas.

Dienas paradumi

1. Smaidi

Jums ir tendence smaidīt, kad esat laimīgs. Bet patiesībā tā ir divvirzienu iela.

Mēs smaidām, jo ​​esam laimīgi, un smaidīšana smadzenēs izdala dopamīnu, kas padara mūs laimīgākus.

Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābrauc apkārt ar viltus smaidu, kas apmests uz jūsu sejas. Bet nākamreiz, kad jūtaties zems, uzšifrējiet smaidu un redziet, kas notiek. Vai arī mēģiniet sākt katru rītu, smaidot sev spogulī.

2. Vingrinājums

Vingrojumi nav tikai jūsu ķermenim. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, nemiera sajūtu un depresijas simptomus, vienlaikus paaugstinot pašnovērtējumu un laimi.

Pat nelielas fiziskās aktivitātes var mainīt. Jums nav jātrenējas triatlonā vai jātērē klints - ja vien tas, protams, nerada prieku.

Triks ir nevis pārmērīgi izturēties. Ja pēkšņi metaties saspringtā rutīnā, jūs, iespējams, būsit neapmierināts (un sāpīgs).

Apsveriet šos vingrinājumu starterus:

• Katru vakaru pēc vakariņām dodieties pastaigā pa kvartālu.
• Reģistrējieties iesācēju jogas vai tai chi nodarbībās.
• Sāciet savu dienu ar 5 minūšu stiepšanos. Šeit ir virkne darbību sākšanai.

Atgādiniet sev par visām jautrajām aktivitātēm, kuras jūs kādreiz izbaudījāt, bet kuras ir palikušas malā. Vai arī aktivitātes, kuras vienmēr gribējāt izmēģināt, piemēram, golfs, boulings vai dejas.

3. Iegūstiet daudz miega

Neatkarīgi no tā, cik daudz mūsdienu sabiedrība mūs virza uz mazāk miega, mēs zinām, ka pietiekams miegs ir būtisks labas veselības, smadzeņu darbības un emocionālās labsajūtas nodrošināšanai.

Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams apmēram 7 vai 8 stundas miega. Ja jums šķiet, ka dienas laikā tuvojas vēlmei nosnausties vai vienkārši jūti, ka esi miglā, iespējams, tavs ķermenis saka, ka viņam ir nepieciešams vairāk atpūtas.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izveidot labāku miega režīmu:

• Pierakstiet, cik stundas miega jūs saņemat katru nakti un cik atpūties jūtaties. Pēc nedēļas jums vajadzētu būt labākam priekšstatam par jūsu darbību.
• Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales.
• Rezervējiet stundu pirms gulētiešanas kā klusu laiku. Vanna, lasīt vai darīt kaut ko relaksējošu. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas.
• Saglabājiet guļamistabu tumšā, vēsā un klusā vietā.
• Ieguldiet dažus labus gultas piederumus.
• Ja jums ir jāvelk nap, mēģiniet to ierobežot līdz 20 minūtēm.

Ja jums pastāvīgi rodas miega problēmas, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt miega traucējumi, kuriem nepieciešama ārstēšana.

4. Ēdiet, ņemot vērā garastāvokli

Jūs jau zināt, ka ēdiena izvēle ietekmē jūsu vispārējo fizisko veselību. Bet daži pārtikas produkti var ietekmēt arī jūsu prāta stāvokli.

Piemēram:

• Ogļhidrāti atbrīvot serotonīnu, “justies labi” hormonu. Vienkārši samaziniet līdz minimumam vienkāršus ogļhidrātus - pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura un cietes, jo enerģijas pieplūdums ir īss un jūs sabojājaties. Labāki ir sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, dārzeņi, pupas un veseli graudi.
• Liesa gaļa, mājputni, pākšaugi un piena pārstrādes produkti ir daudz olbaltumvielu. Šie pārtikas produkti izdala dopamīnu un norepinefrīnu, kas palielina enerģiju un koncentrēšanos.
• Ļoti pārstrādāti vai cepti ēdieni mēdz atstāt tevi sliktu. Tā izlaižot ēdienreizes.

Sāciet ar to, ka katru dienu izvēlaties vienu labāku ēdienu.

Piemēram, nomainiet lielu, saldu brokastu mīklu uz kādu grieķu jogurtu ar augļiem. Jūs joprojām apmierināsit savu saldo zobu, un olbaltumvielas palīdzēs jums izvairīties no rīta enerģijas avārijas. Katru nedēļu mēģiniet pievienot jaunu pārtikas apmaiņu.

5. Esiet pateicīgs

Vienkārša pateicība var dot jūsu garastāvoklim lielu stimulu, kā arī citas priekšrocības. Piemēram, nesen veikts divdaļīgs pētījums atklāja, ka pateicības praktizēšana var ievērojami ietekmēt cerības un laimes sajūtas.

Sāciet katru dienu, apzinoties vienu lietu, par kuru esat pateicīgs. To var izdarīt, kamēr tīrāt zobus vai vienkārši gaidāt, līdz izskan modinātā signāls.

Ejot pa dienu, mēģiniet pievērst uzmanību patīkamām lietām jūsu dzīvē. Tās var būt lielas lietas, piemēram, zināt, ka kāds jūs mīl, vai iegūt pelnītu paaugstinājumu.

Tās var būt arī mazas lietas, piemēram, līdzstrādnieks, kurš jums piedāvāja kafijas tasi, vai kaimiņš, kurš jums pamāja. Varbūt pat tikai saules siltums uz jūsu ādas.

Veicot nelielu praksi, jūs pat varat labāk apzināties visas pozitīvās lietas, kas atrodas jums apkārt.

6. Sniedziet komplimentu

Pētījumi rāda, ka laipnības akts var palīdzēt justies apmierinātākam.

Sirsnīga komplimenta sniegšana ir ātrs un ērts veids, kā atdzīvināt kādu dienu, vienlaikus sniedzot stimulu jūsu laimei.

Noķeriet personas aci un pasakiet to smaidot, lai viņi zinātu, ka jūs to domājat. Jūs varētu būt pārsteigts, cik labi tas jums liek justies.

Ja vēlaties kādam piedāvāt komplimentu par viņa fizisko izskatu, pārliecinieties, ka darāt to cieņu. Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.

7. Dziļi elpojiet

Jūs esat saspringta, pleci ir saspringti, un jūtaties tā, it kā jūs vienkārši varētu to pazaudēt. Mēs visi zinām šo sajūtu.

Instinkts var likt jums veikt dziļu un dziļu elpu, lai nomierinātos.

Izrādās, ka instinkts ir labs
viens. Saskaņā ar Harvard Health, dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt
samazināt stresu.

Nākamreiz, kad jutīsities stresa stāvoklī vai sava prāta beigās, rīkojieties šādi:

1. Aizver savas acis. Mēģiniet iedomāties laimīgu atmiņu vai skaistu vietu.
2. Caur degunu veiciet lēnu un dziļu elpu.
3. Lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.
4. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes, līdz sākat justies nomierinājies.

Ja jums ir grūti veikt lēnas, apzinātas elpas, mēģiniet skaitīt līdz 5 galvā ar katru ieelpot un izelpot.

8. Atzīsti nelaimīgos mirkļus

Pozitīva attieksme parasti ir laba lieta, bet sliktas lietas notiek ar visiem. Tā ir tikai dzīves sastāvdaļa.

Ja saņemat kādas sliktas ziņas, pieļāvāt kļūdu vai vienkārši jūtaties kā funkcionējošs, nemēģiniet izlikties, ka esat laimīgs.

Atzīstiet nelaimības sajūtu, ļaujot sev to uz brīdi izjust. Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, kas jums lika justies šādā veidā un kas varētu būt nepieciešams, lai atgūtu.

Vai dziļas elpošanas vingrinājums palīdzētu? Ilga pastaiga ārā? Parunājat to ar kādu?

Ļaujiet brīdim paiet un rūpējieties par sevi. Atcerieties, ka neviens nav laimīgs visu laiku.

9. Veikt žurnālu

Žurnāls ir labs veids, kā sakārtot domas, analizēt jūtas un plānot. Un, lai gūtu labumu, jums nav jābūt literāram ģēnijam vai rakstīt apjomus.

Tas var būt tik vienkārši, ka pirms gulētiešanas pierakstīt dažas domas. Ja noteiktu lietu rakstīšana jūs satrauc, jūs to vienmēr varat sadrupināt, kad esat pabeidzis. Tas ir process, kas tiek skaitīts.

Vai nezināt, ko darīt ar visām sajūtām, kas galu galā parādās lapā? Mūsu ceļvedis jūsu jūtu organizēšanai var palīdzēt.

10. Sejas stresa novēršana

Dzīve ir stresa izraisītāju pilna, un no visiem tiem nav iespējams izvairīties.

Nav vajadzības.Stenfordas psiholoģe Kelly McGonigal saka, ka stress ne vienmēr ir kaitīgs, un mēs pat varam mainīt savu attieksmi pret stresu. Uzziniet vairāk par stresa augšpusi.

Tiem stresa izraisītājiem, no kuriem nevar izvairīties, atgādiniet sev, ka visiem ir stress - nav pamata domāt, ka tas viss attiecas uz jums. Iespējams, ka esat stiprāks, nekā domājat.

Tā vietā, lai ļautu sevi satriekt, mēģiniet rīkoties ar stresoru. Tas varētu nozīmēt nepatīkamas sarunas uzsākšanu vai kāda papildu darba veikšanu, taču, jo ātrāk jūs to risināsit, jo ātrāk bedre vēderā sāks sarukt.

Nedēļas ieradumi

11. Declutter

Atšifrēšana izklausās kā liels projekts, taču, atstājot tikai 20 minūtes nedēļā, var būt liela ietekme.

Ko jūs varat darīt 20 minūtēs? Daudz.

Iestatiet tālrunī taimeri un veltiet 15 minūtes, lai sakoptu noteiktu vienas telpas zonu - teiksim, jūsu skapi vai to nekontrolējamo nevēlamo atvilktni. Novietojiet visu savās vietās un mētājiet vai atdodiet jebkādu papildu jucekli, kas jums vairs nekalpo.

Lai padarītu lietas mazliet vieglāku (un izvairītos no lielākas jucekļa radīšanas), turiet tam paredzētu kastīti dāvanu saņemšanai.

Izmantojiet atlikušās 5 minūtes, lai ātri pastaigātos pa savu dzīvesvietu, atstājot prom visus noklīdušos priekšmetus, kas nonāk jūsu ceļā.

Šo triku varat izdarīt vienu reizi nedēļā, vienu reizi dienā vai jebkurā laikā, kad jūtat, ka jūsu telpa nonāk ārpus kontroles.

12. Redzēt draugus

Cilvēki ir sociālas būtnes, un ar tuviem draugiem var mūs padarīt laimīgākus.

Kam tu pietrūksti? Sazinieties ar viņiem. Izveidojiet datumu, lai kopā sanāktu, vai vienkārši ilgi sarunājieties pa tālruni.

Pieaugušā vecumā tas var justies gandrīz neiespējami iegūt jaunus draugus. Bet runa nav par to, cik daudz draugu jums ir. Runa ir par nozīmīgām attiecībām - pat ja tās ir tikai ar vienu vai
divi cilvēki.

Mēģiniet iesaistīties vietējā brīvprātīgo grupā vai nodarbībā. Abas var palīdzēt savienot jūs ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūsu reģionā. Iespējams, viņi meklē arī draugus.

Pavadība nav jāierobežo tikai ar citiem cilvēkiem. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem mājdzīvnieki var piedāvāt līdzīgas priekšrocības.

Mīliet dzīvniekus, bet vai nav mājdzīvnieka? Apsveriet brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē, lai iegūtu jaunus draugus - gan cilvēkus, gan dzīvniekus.

13. Plānojiet savu nedēļu

Vai jūtaties kā jūs uzliesmojat? Mēģiniet apsēsties katras nedēļas beigās un sastādīt nākamās nedēļas pamata sarakstu.

Pat ja jūs neievērojat plānu, tā laika kavēšana, kurā varat mazgāt veļu, iepirkties pārtikas veikalos vai risināt projektus darbā, var palīdzēt nomierināt prātu.

Jūs varat saņemt iedomātu plānotāju, taču darbu var paveikt pat piezīmju piezīme datorā vai makulatūras gabals kabatā.

14. Nolaidiet tālruni

Atvienojiet. Tiešām.

Izslēdziet visu elektroniku un novietojiet šos ausu pumpurus vismaz vienu reizi nedēļā. Viņi joprojām atradīsies tur vēlāk. Ja jūs joprojām tos vēlaties, tas ir.

Ja kādu laiku neesat atvienojis elektrību, jūs varētu būt pārsteigts par atšķirībām, ko tā rada. Ļaujiet jūsu prātam brīvi klīst pārmaiņām. Lasīt. Meditēt. Dodieties pastaigā un pievērsiet uzmanību apkārtnei. Esiet sabiedrisks. Vai arī būt vienam. Vienkārši esi.

Izklausās pārāk biedējoši? Mēģiniet veikt īsāku laiku vairākas reizes nedēļā.

15. Iedziļināties dabā

Pavadot 30 minūtes vai vairāk nedēļā zaļajās zonās, var samazināt asinsspiedienu un depresiju, liecina 2016. gada pētījums.

Jūsu zaļā telpa varētu būt jebkas no jūsu apkārtnes parka, jūsu piemājas vai jumta dārza - jebkur, kur jūs varat novērtēt dabu un svaigu gaisu.

Vēl labāk, pievienojiet nedaudz āra
vingrināties maisījumā, lai iegūtu papildu labumu.

16. Izpētiet meditāciju

Ir daudz meditācijas metožu, ko izpētīt. Tie var ietvert kustību, fokusu, garīgumu vai visu trīs apvienojumu.

Meditācijai nav jābūt sarežģītai. Tas var būt tik vienkārši, ka 5 minūtes mierīgi sēdēt ar savām domām. Pat iepriekš minētie dziļās elpošanas vingrinājumi var kalpot par meditācijas veidu.

17. Apsveriet terapiju

Mēs noteikti esam laimīgāki, kad iemācāmies tikt galā ar šķēršļiem. Kad esat saskāries ar problēmu, padomājiet par to, kas jums agrāk radās kaut kas līdzīgs. Vai tas šeit darbotos? Ko vēl var izmēģināt?

Ja jūtat, ka triecaties pie ķieģeļu sienas, apsveriet iespēju katru nedēļu runāt ar terapeitu. Lai meklētu terapiju, jums nav jābūt diagnosticētam garīgas veselības stāvoklim vai milzīgai krīzei.

Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot izturēšanās spējas. Turklāt jums nav pienākuma turpināt darbu, tiklīdz jūs sākat.

Pat tikai dažas sesijas var palīdzēt pievienot dažus jaunus labumus emocionālo instrumentu kopai.

Uztraucaties par izmaksām? Lūk, kā atļauties terapiju no jebkura budžeta.

18. Atrodi sevis kopšanas rituālu

Ātrajā pasaulē ir viegli aizmirst par pašaprūpi. Bet jūsu ķermenis pārņem jūsu domas, kaislības un garu caur šo pasauli, vai tas nav pelnījis nelielu TLC?

Varbūt tas ir jūsu darba nedēļu atvieglojums ar garu, karstu vannu. Vai arī pieņemot ādas kopšanas kārtību, kas liek jums justies ļauties. Vai arī vienkārši atlaidiet nakti, lai uzvilktu savus mīkstākos džemperus un skatītos filmu no sākuma līdz beigām.

Lai kāds tas būtu, atvēliet tam laiku. Ievietojiet to plānotājā, ja jums tas ir nepieciešams, bet dariet to.

Mēneša paradumi

19. Atdod

Ja uzskatāt, ka ikdienas komplimentu sniegšana nodrošina vajadzīgo garastāvokļa uzlabošanu, apsveriet iespēju katru mēnesi veikt atdošanu plašākā mērogā.

Varbūt tas palīdz pārtikas bankā katra mēneša trešajā nedēļas nogalē vai piedāvā vienu nakti mēnesī novērot jūsu draugu bērnus.

20. Izņem sevi

Neviens neiet ārā? Kāds noteikums saka, ka jūs nevarat iziet viens pats?

Dodieties uz savu iecienīto restorānu, uzņemiet filmu vai dodieties ceļojumā, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Pat ja jūs esat sociālais tauriņš, pavadot apzinātu laiku vienatnē, varat palīdzēt atjaunoties darbībām, kas patiesi padara jūs laimīgu.

21. Izveidojiet domu sarakstu

Jums jāierodas uz tikšanos ar 10 minūtēm, lai ietaupītu. Ko jūs darāt ar to laiku? Vai paņemt savu mobilo tālruni, lai ritinātu sociālos medijus? Uztraucaties par aizņemto nedēļu, kas jums priekšā?

Šajos īsajos laika periodos pārņemiet kontroli pār savām domām.

Katra mēneša sākumā nelielā papīra gabalā vai tālrunī izveidojiet īsu laimīgu atmiņu vai lietu sarakstu, kuras jūs gaida.

Atrodot sevi, kas gaida braucienu, stāv rindā pie pārtikas preču veikala vai tikai dažas minūtes nogalina, izsvītro sarakstu. Jūs pat varat to izmantot, kad jūs vienkārši jūtaties slikti un jums ir jāmaina domas.

Gada ieradumi

22. Nepieciešams laiks pārdomām

Jaunā gada sākums ir piemērots laiks, lai apstātos un veiktu savas dzīves uzskaiti. Atvēliet laiku, lai panāktu sevi tā, kā jūs darītu ar vecu draugu:

• Kā tev iet?
• Ko tu esi izdevies?
• Vai tu esi laimīgāks nekā tu biji pirms gada?

Bet mēģiniet izvairīties no kļūmēm, kas liek sevi vērtēt pārāk bargi pēc atbildēm. Esat izvēlējies citu gadu, un to ir daudz.

Ja atklājat, ka garastāvoklis pēdējā gada laikā nav īpaši uzlabojies, apsveriet iespēju iecelt vizīti pie ārsta vai sarunāties ar terapeitu. Jums varētu būt darīšana ar depresiju vai pat ar fizisku stāvokli, kas ietekmē jūsu garastāvokli.

23. Pārvērtējiet savus mērķus

Cilvēki mainās, tāpēc domājiet par to, kurp dodaties, un apsveriet, vai tas joprojām ir tas, kur vēlaties doties. Spēles maiņā nav kauna.

Atbrīvojieties no mērķiem, kas jums vairs nekalpo, pat ja tie uz papīra izskatās jauki.

24. Rūpējies par savu ķermeni

Jūs to dzirdat visu laiku, ieskaitot vairākas reizes šajā rakstā, taču jūsu fiziskā un garīgā veselība ir cieši savstarpēji saistītas.

Veidojot ieradumus, lai uzlabotu savu laimi, pārliecinieties, ka sekojat līdzi ikdienas tikšanās reizēm, lai rūpētos par savu ķermeni:

• katru gadu apmeklējiet savu primārās aprūpes ārstu
• rūpējieties par visiem hroniskiem veselības stāvokļiem un apmeklējiet speciālistus, kā ieteikts
• apmeklējiet savu zobārstu mutvārdu eksāmenam un ievērojiet ieteikumus
• pārbaudiet redzi

25. Atlaidiet riebumu

To bieži vien ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet jums tas nav jādara citas personas labā.

Dažreiz piedošanas piedāvājums vai niknuma nomelnošana vairāk attiecas uz pašaprūpi, nevis līdzjūtību citiem.

Izvērtējiet savas attiecības ar citiem. Vai jums ir kāds aizvainojums vai slikta griba pret kādu? Ja tā, apsveriet iespēju viņiem pievērsties, lai apglabātu lūku.

Tam nav jābūt izlīgumam. Jums, iespējams, vajadzēs vienkārši pārtraukt attiecības un virzīties tālāk.

Ja sazināties nav iespējams, mēģiniet izjust savas jūtas vēstulē. Jums tas pat nav jānosūta viņiem. Tikai atbrīvojot jūtas no prāta un nonākot pasaulē, jūs varat atbrīvot.