Kā būt pacietīgam (un kāpēc tas ir svarīgi)

Saturs

• Pārformulējiet savu neapmierinātību
• Meditē
• Meditācija 101.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega
• Pārvietojieties uzmanīgi
• Lēnāk
• Praktiet pateicību
• Vai tas tiešām ir tik svarīgi?
• Apakšējā līnija

Atceries, kā tavs bērnudārza audzinātājs vienmēr atgādināja, ka gaidi savu kārtu rotaļu laukumā? Jūs, iespējams, toreiz esat pagriezis acis, bet, kā izrādās, nedaudz pacietības ir tāls ceļš.

Spēja mierīgi gaidīt grūtību priekšā ir tikai aisberga virsotne, runājot par pacietības priekšrocībām. Tas var arī uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt stresu.

Labākā daļa? Pretēji izplatītajai pārliecībai pacietība nav tikums, ar kuru daži cilvēki vienkārši piedzimst. Tā faktiski ir prasme, pie kuras jūs varat strādāt ikdienā. Lūk, kā.

Pārformulējiet savu neapmierinātību

Pieņemsim, ka esat gaidījis, kamēr jūsu kolēģis parādīsies sanāksmē, kurā jūs pat nevēlaties piedalīties.

Kūpināšana par viņu kavēšanos neliks viņiem maģiski parādīties. Varat izmantot šo laiku, lai apskatītu savas piezīmes vai atbildētu uz dažiem e-pasta ziņojumiem tālrunī.

Pārformulējot neveiksmi kā personīgu uzvaru, jūs varat pārvaldīt savas emocijas un vingrināt šos paškontroles muskuļus.

Meditē

Meditēšana ietver prāta apmācību koncentrēties un domas novirzīt no ikdienas kaitinošām sajūtām. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu, kontrolēt trauksmi un veicināt emocionālo labsajūtu - tas viss palīdz veidot pacietību.

Vienā 2017. gada pētījumā pat tika konstatēts, ka uzmanības meditācija var kompensēt konkrētās rūpes šķirni, kas notiek, kad esat iestrēdzis kaut ko gaidīt.

Turklāt jūs varat meditēt gandrīz visur.

Meditācija 101.

Pēc īpaši nomākta dienas veltiet dažas minūtes, lai ērti sēdētu, kur atrodaties, un rīkojieties šādi:

1. Aizveriet acis un koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas jūsu sēdeklī.
2. Ļaujiet elpot dabiski, pievēršot uzmanību katram ieelpot un izelpot.
3. Centieties, lai jūsu uzmanība vismaz 2 līdz 3 minūtes būtu vērsta uz elpu.
4. Traucēja jūsu domas? Necīnies ar viņiem. Vienkārši novērojiet tos un ļaujiet tiem iet bez sprieduma.

Šeit ir apskatīti citi medikamentu veidi, kas var palīdzēt.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Miega trūkums var padarīt dusmas vai intensīvākas. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, pieķersieties kolēģim vai nogriezīsit šo lēnu staigātāju uz ietves.

Prioritāri nosakiet kvalitatīvu miegu:

• kofeīna uzņemšanas ierobežošana, īpaši pēcpusdienā un vakarā
• elektronisko ierīču nolikšana vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
• cenšoties turēties pie regulāra miega un pamodināšanas grafika pat nedēļas nogalēs
• izvairoties no smagām maltītēm vai dzerot tonnu šķidruma vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas

Pārvietojieties uzmanīgi

Sēžot mierīgi, kamēr jūs gaidāt, kaut kādā veidā jūs varat justies vēl vairāk malā un nepacietīgi.

Nākamreiz, kad jūs atradīsit gaidot tikšanos vai hroniski novēlotu draugu, mēģiniet atrast kādu kustību. Atkarībā no apkārtnes tas var ietvert kādu pilnīgu izstiepšanos vai vienkārši piecelšanos kājās un uz augšu un uz leju uz pirkstiem.

Neatkarīgi no izvēlētās kustības mērķis ir pamatot savas domas pašreizējā brīdī.

Lēnāk

Pasaulē, kas ir pilna ar tūlītēju gandarījumu, ir viegli pierast gaidīt, ka viss notiks ātri. Piemēram, pastāvīgi atsvaidzinot iesūtni, jūs garām to, kas atrodas priekšā.

Ja steigšanās ir kļuvusi par noklusējuma iestatījumu, izmēģiniet šos padomus, kā palēnināt lietas:

• No rīta neleciet ārā no gultas. Atļaujiet sev 5 līdz 10 minūtes gulēt ar savām domām (neritiniet tālruni!).
• Atvienojieties, katru dienu pavadot kādu laiku prom no tālruņa, neatkarīgi no tā, vai esat braucis uz darbu vai dodaties mājās no darba.
• Bloķējiet kādu laiku. Pastaigājieties, spēlējieties ar savu pet vai vienkārši sēdiet un skatieties pa logu.

Praktiet pateicību

Spriežot par citu cilvēku rīcību, ir viegli nokļūt: tā mamma, kurai skolas uzņemšanas rindā vienmēr ir vajadzīgs ilgs laiks, vai kasiere, kas nejauši maisa tavas pārtikas preces tā, it kā viņiem nebūtu nekā cita kā laiks.

Tā vietā, lai šīs darbības veiktu personīgi, mēģiniet koncentrēties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Varbūt norēķinu rindā paiet brīdis, lai atzītu, ka spējat pabarot sevi vai savu ģimeni, vai pauze, lai novērtētu gaidāmo ceļojumu, kad saņemat paziņojumu par lidojuma kavēšanos.

Protams, pateicība nemainīs jūsu situāciju, taču tas palīdzēs jums saglabāt mieru un koncentrēties uz kopainu.

Vai tas tiešām ir tik svarīgi?

Jā. Pacietības apgūšana ne tikai attur no vēsuma, gaidot savu kārtu. Tam ir arī daudz ieguvumu veselībai.

2007. gada pētījums atklāja, ka pacienti cilvēki spēja labāk tikt galā ar stresa situācijām un piedzīvoja mazāk depresijas.

Galvenokārt pacietības izkopšana un spēja labāk tikt galā ar neizbēgamiem kairinājumiem un neērtībām vienkārši padara dzīvi daudz vieglāku.

Apakšējā līnija

Pacietība palīdz pārvarēt smagas situācijas un pieņemt labākus lēmumus, nekaitinot un nemierinot. Ja jūs sastrēgstat pie sevis sastrēgumu vai lēni braucošu līniju laikā, jūsu gaidīšanas prasmju attīstīšana var ievērojami palīdzēt padarīt dzīvi patīkamāku.

Paturiet prātā, ka tas ir pakāpenisks process, kas nenotiks visu nakti. Esiet tikmēr laipns pret sevi un pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz tagadni.

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.