Domājat, ka jūs esat gāzts? Lūk, kā reaģēt

Saturs

• Gāzes apgaismojuma piemēri
• 1. Vispirms pārliecinieties, vai tas deg ar degvielu
• Kā tu jūties?
• 2. Atbrīvojieties no situācijas
• 3. Vāc pierādījumus
• 4. Runā par uzvedību
• 5. Esiet pārliecināts par savu notikumu versiju
• 6. Koncentrējieties uz pašaprūpi
• 7. Iesaistiet citus
• 8. Meklējiet profesionālu atbalstu
• Atrodiet palīdzību tūlīt

Vai kāda no šīm frāzēm izklausās pazīstama?

• “Jums jākļūst trakam. Tas nav tas, kas notika. ”
• "Jūs nezināt, par ko jūs runājat."
• "Jūs iedomājaties lietas."
• “Nav jābūt tik jūtīgam. Es tikai jokoju. ”

Ja kāds jūsu dzīvē bieži saka jums tādas lietas kā jūs, iespējams, jūs piedzīvojat gāzes apgaismojumu.

Gāzes apgaismojums attiecas uz apzināti mēģinājumiem manipulēt ar jums, lai apšaubītu savas jūtas, notikumu uztveri un realitāti kopumā. Kāds, kurš mēģina aizdedzināt jūs, parasti vēlas jūs sajaukt un likt šaubīties par sevi, lai padarītu ticamāku, ka jūs veiksit to, ko viņi vēlas.

Gāzes apgaismojuma piemēri

• Trivializēšana. Viņi samazina jūsu jūtas, liek domāt, ka emocijām nav nozīmes vai apsūdz jūs par pārāk lielu reakciju.
• Pretstatīšana. Viņi apšauba jūsu atmiņu, veido jaunas detaļas vai noliedz, ka kaut kas būtu noticis. Tā vietā viņi var jūs vainot par situāciju.
• Ieturējums. Viņi pārtrauc jūsu mēģinājumus diskutēt vai apsūdz jūs par mēģinājumu viņus sajaukt.
• Novirzīšanās. Kad jūs uztraucaties par viņu izturēšanos, viņi maina tēmu vai atkal ieslēdz jūs, iesakot to padarīt.
• Aizmirstot vai noliedzot. Kad jūs pieminējat kādu konkrētu notikumu vai kaut ko, ko viņi teica, viņi, iespējams, apgalvo, ka nevar atcerēties vai pateikt, ka tas nekad nav noticis.
• Kreditēšana. Citiem cilvēkiem viņi iesaka, ka jūs nevarat pareizi atcerēties lietas, viegli sajaukt vai sakārtot lietas. Tas var apdraudēt jūsu karjeru, kad tas notiek darbā.

Kaut arī emocionāli aizskaroši partneri un ģimenes locekļi parasti izmanto šo taktiku, gāzes apgaismojums var parādīties arī draudzībā vai darba vietā. Ja to nekontrolē, tas var nopietni ietekmēt jūsu emocionālo veselību, darba produktivitāti un citas attiecības.

Šeit ir astoņi padomi, kā reaģēt un atgūt kontroli.

1. Vispirms pārliecinieties, vai tas deg ar degvielu

Gāzes apgaismojumu ne vienmēr ir viegli atpazīt, jo īpaši tāpēc, ka tas bieži vien ir mazs, un cita izturēšanās dažkārt var šķist līdzīga.

Patiess gāzes apgaismojums izvēršas par atkārtotu manipulāciju modeli. Cilvēks, kas izgaismo jūs, parasti vēlas, lai jūs šaubītos par sevi un būtu atkarīgs no viņu realitātes versijas.

Tātad, tas, kurš piedāvā atšķirīgu viedokli nekā jūs, pat rupjā vai kritiskā veidā, ne vienmēr apgaismo.

Cilvēki dažreiz jūtas pārliecināti par savām zināšanām un uzstāj, ka viņiem ir taisnība, pat ja pierādījumi liecina par pretējo. Uzstājot: “Jūs maldāties! Es zinu, par ko es runāju ”, tas nebūt nav pieklājīgs, taču parasti tas neiedegas, ja viņi nemēģina ar tevi manipulēt.

Cilvēki var arī netīšām aizdegties. “Man nav laika to klausīties” vai “Vai nedomājat, ka pārāk reaģējat?” var nebūt noderīgas atbildes, taču tās ne vienmēr nozīmē, ka otra persona vēlas ar jums manipulēt.

Apsverot, vai kāds mēģina jūs aizdedzināt, ņemiet vērā ne tikai viņu, bet arī jūsu jūtas.

Kā tu jūties?

Gāzes apgaismojums bieži noved pie:

• šaubies un apšauba sevi
• pastāvīgi domā, vai tu esi pārāk jūtīgs
• bieži atvainojieties
• cīņa ar lēmumu pieņemšanu
• jūties vispār nelaimīgs, apmulsis un neesi tāds kā parastais es
• izvairieties no mīļajiem, jo ​​jūs nezināt, kā izskaidrot notiekošo

2. Atbrīvojieties no situācijas

Ir saprotams, ka, strādājot ar gāzes apgaismojumu, var piedzīvot daudz spēcīgu emociju.

Dusmas, neapmierinātība, raizes, skumjas, bailes - šīs sajūtas un visas citas ir pilnīgi spēkā, taču mēģiniet neļaut viņiem vadīt jūsu tūlītēju reakciju. Paliekošais mierīgais var palīdzēt efektīvāk rīkoties situācijā.

Jūs varētu noliegt to, ko ir teicis cilvēks, kurš mēģina iegaismot galu galā - tas galu galā ir pilnīgi nepatiess. Bet viņi var neatkāpties, un jūsu ciešanas var mudināt viņus turpināt mēģināt ar jums manipulēt.

Mierīga attieksme var arī palīdzēt jums koncentrēties uz patiesību, padarot mazāk ticamu, ka viņu (nepatiesā) notikumu versija ietekmēs jūsu uzticību un ticību sev.

Lai iegūtu nedaudz vietas, iesakām paņemt pārtraukumu un pārskatīt tēmu vēlāk. Dodoties pastaigā vai īslaicīgi dodoties ārpus mājas, var palīdzēt notīrīt prātu un koncentrēties.

Ja nevarat fiziski aizbraukt, mēģiniet tā vietā:

• elpošanas vingrinājumi
• zemējiet sevi ar fotoattēlu, priekšmetu vai vizualizācijas vingrinājumu
• lēnām skaitot līdz 10
• atkārtojot apstiprinošu mantru

3. Vāc pierādījumus

Dokumentējot jūsu mijiedarbību ar kādu, kurš mēģina jūs uzrunāt, var palīdzēt izsekot, kas īsti notiek. Kad viņi noliedz sarunu vai notikumu, jūs varat atgriezties un pārbaudīt pats patiesību.

Šeit ir dažas idejas:

• Saglabājiet vai uzņemiet tekstu un e-pasta ziņojumu ekrānuzņēmumus.
• Fotografējiet jebkuru bojātu īpašumu.
• Ņemiet vērā sarunu datumus un laikus.
• Apkopojiet savas sarunas, kad iespējams, izmantojot tiešās pēdiņas.
• Izmantojiet tālruni, lai ierakstītu sarunas. Jūsu apgabala likumi var neļaut jums izmantot šos ierakstus, ja jums jāmeklē juridiskā palīdzība, taču jūs varat informēt citus par situāciju.

Ne vienmēr ir droši stāties pretī vardarbībai personīgi. Tomēr pierādījumu iegūšana var būt tāla, lai atjaunotu prātu un atbalstītu emocionālo labsajūtu.

Kad jūs zināt patiesību, jūs neapšaubīsit un nešaubīsities par sevi. Tas vien var palīdzēt palielināt pārliecību un atvieglot turpmāko gāzes apgaismojuma vadību.

Varat arī izmantot savas piezīmes kā pierādījumu darba vietas apgaismošanai. Vienkārši glabājiet piezīmes uz papīra vai personīgā tālruņa, jo jūsu uzņēmumam var būt piekļuve darba ierīcēm. Uzglabājiet tos drošā vietā vai, kad vien iespējams, turiet kopā ar jums.

Vācot pierādījumus, noteikti nospraudiet robežas un praktizējiet sevis kopšanu, lai nepārslogotu vai nepaaugstinātu nemieru. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs ļoti uztraucaties, jo, dokumentējot gāzes apgaismojumu, var rasties rīboņa, un šāda rīcība var palielināt trauksmes sajūtu.

4. Runā par uzvedību

Gāzes apgaismojums darbojas, jo tas jūs mulsina un satricina jūsu pašpārliecinātību. Ja parādīsit, ka uzvedība jūs netraucē, cilvēks, kurš mēģina jūs aizdedzināt, var nolemt, ka tas nav cīņas vērts.

Papildus meliem un nepareiziem norādījumiem gāzes apgaismojums bieži ietver kritiku un apvainojumus. Šo aicināšana - mierīgi un pieklājīgi - parāda viņiem, ka jūs nepieņemsit šādu rīcību. Nebaidieties runāt, jo, informējot citus par situāciju, viņi vairāk stimulē atstāt jūs vienu.

Viņi var mēģināt maskēt apvainojumus kā jokus, izteiktus komplimentus vai pateikt “Es cenšos tikai palīdzēt”. Lūgums viņiem izskaidrot joku tā, it kā jūs nesaprotat, var palīdzēt viņiem realizēt šīs stratēģijas, kas jums nederēs.

Teiksim, ka jūsu nodaļas līdzstrādnieks izsakās nepieklājīgi, norādot, ka neveicat taisnīgu darba daļu. Jūs varētu atbildēt ar: “Patiesībā es jau esmu izpildījis šīs nedēļas uzdevumus. Mēs varam tos pārskatīt tagad, ja vēlaties. ”

5. Esiet pārliecināts par savu notikumu versiju

Ikviens atceras lietas mazliet savādāk nekā to, kā tās notika reizēm, un jums varētu rasties jautājums: “Kas būtu, ja tā izdarīja notiek tā, kā viņi teica? ”

Tomēr nepadodieties vēlmei apšaubīt sevi - viņi gribu jūs šaubāties par realitāti.

Nepareiza atmiņā parasti ir sīkas detaļas, piemēram, kāda krekla krāsa vai citi telpā esošie cilvēki. Jūsu smadzenes parasti neizgatavo visas atmiņas. Ja kaut ko skaidri atceraties, un viņi noliedz jūsu atmiņu, tas ir spilgti.

Jūs zināt, kas notika, tāpēc mierīgi un pārliecinoši atkārtojiet to. Parādot viņiem jebkādus pierādījumus, kas jums ir, varētu palīdzēt viņus pamudināt. Bet tam, iespējams, nav ietekmes.

Ja viņi turpina izaicināt jūs, neiesaistieties konfliktā. Strīds var izraisīt turpmāku spriedzi un nostādīt jūs situācijā, kad jūs esat vairāk pakļauts manipulācijām. Atsakoties strīdēties, jūs aizsargājat sevi un saglabājat kontroli pār situāciju.

Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Liekas, mēs atceramies lietas savādāk, bet es nevēlos par to strīdēties.” Izvairieties no turpmākām diskusijām, mainot tēmu vai izejot no istabas.

6. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Rūpējoties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, iespējams, nekas netiks darīts, lai tieši pievērstos gāzes apgaismojumam, taču laba pašapkalpošanās tomēr var palīdzēt, uzlabojot prāta stāvokli.

Uztraucoties par gāzes apgaismojumu un tā iespējamo ietekmi uz jūsu darbu vai attiecībām, var ielīst visās jūsu dzīves jomās, padarot grūtu atrast prieku pat iecienītākajās lietās.

Bet laika veltīšana relaksācijas un labsajūtas praksēm var uzlabot jūsu fizisko un emocionālo veselību, palīdzot jums justies stiprākiem un spējīgākiem ikdienā saskarties ar izaicinājumiem.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai uzlabotu labsajūtu:

• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
• Iekļaujiet pozitīvas sarunas savā ikdienas dzīvē. Piemēram, lai neitralizētu gāzes apgaismojuma taktiku, jūs varat sevi uzcelt, atgādinot par savu paveikto un stiprajām pusēm.
• Praktizējiet ikdienas apliecinājumus.
• Atvēliet laiku hobijiem.
• Izmēģiniet meditāciju vai jogu.
• Turiet žurnālu, lai palīdzētu sakārtot emocijas.

Var palīdzēt arī fiziskās aktivitātes. Tas ir labs fiziskai veselībai. Bet vingrinājumi var kalpot arī kā spriedzes un ciešanu izvadi. Ilgstoša vai intensīva treniņu nodarbība var palīdzēt novadīt dažas satraucošās emocijas, kas rodas, reaģējot uz gāzes apgaismojumu.

Vingrinājumi var arī palīdzēt labāk gulēt, tāpēc, ja satraukums par gāzes apgaismojumu ir traucējis atpūsties, regulāras aktivitātes arī šeit var dot dažas priekšrocības.

7. Iesaistiet citus

Jūs varētu uztraukties, runājot ar citiem cilvēkiem par situāciju, kas izraisīs drāmu. Bet, strādājot ar gāzes apgaismojumu, ir svarīgi gūt ieskatu un atbalstu no cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ja meklējat ieguldījumu no dažādiem cilvēkiem jūsu dzīvē, tas var palīdzēt nostiprināt jūsu zināšanas par to, ka jūs neesat sajaukušies, “traki” vai zaudējuši atmiņu.

Jūsu atbalsta tīkls var justies sajukums jūsu vārdā, taču viņiem joprojām ir emocionāla distance no situācijas, jo viņi nav tieši iesaistīti. Tas viņiem atvieglo objektīvu skatījumu, kā arī mierīgas norādes un atbalstu.

Ja darba laikā vai citās sabiedriskās situācijās notiek nepārtraukts gāzes apgaismojums, pēc iespējas izvairieties no tikšanās ar personu atsevišķi. Vislabāk ir ierobežot jūsu kontaktu, bet, ja jums ir jātiekas ar viņiem, vediet līdzi neitrālu un uzticamu cilvēku vai palūdziet viņu ieklausīties sarunā.

Atcerieties, ka jūs viņus nevelkat, lai uzņemtos puses. Jūs vienkārši vēlaties, lai viņi novērotu notiekošo. Kādam, kurš mēģina izmantot gāzes apgaismojuma taktiku, parasti grūtāk būs manipulēt ar vairāk nekā vienu personu.

8. Meklējiet profesionālu atbalstu

Gāzes apgaismojums dažreiz var kļūt nopietns, pat ļaunprātīgs. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi - ar emocionālu vardarbību bieži ir grūti stāties pretī.

Runāšana ar terapeitu vienmēr ir labs pirmais solis. Katalogi, piemēram, psiholoģijas šodienas rīks Atrodiet terapeitu, var palīdzēt jums sākt meklēt vietējos konsultāciju resursus.

Atrodiet palīdzību tūlīt

Ja nodarbojaties ar partnera vai ģimenes locekļa degšanu ar gaismu, Nacionālā vardarbības ģimenē tālruņa līnija nodrošina bezmaksas, konfidenciālu atbalstu pa tālruni un tērzēšanu 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233 vai konsultējieties ar konsultantu.

Ja gāzes apgaismojums notiek darbā, atbalstu var piedāvāt arī jūsu personāla departaments. Uzziniet vairāk par uzmākšanos un apsūdzības iesniegšanu Amerikas Savienoto Valstu Vienlīdzīgu nodarbinātības iespēju komisijā.

Gāzes apgaismojums var jūs izolēt, bet jums tas nav jārīkojas atsevišķi. Gan terapeiti, gan karsto līniju konsultanti var piedāvāt norādījumus, pamatojoties uz jūsu konkrēto situāciju, ieskaitot drošības plānošanas padomus un resursus, lai palīdzētu jums tikt galā ar krīzi vai potenciāli ļaunprātīgu situāciju.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.