Kā tikt galā ar veselības trauksmi COVID-19 uzliesmojuma laikā

Saturs

• Hei, Google: Vai man ir koronavīruss?
• Kā pārtraukt uztraukšanos par COVID-19
• Izvairieties no sensacionāliem medijiem
• Mazgājiet rokas
• Palieciet tik aktīvi, cik vien iespējams
• Piederiet savam uztraukumam, bet nepadodieties tam
• Centieties nemeklēt nevajadzīgu medicīnisko palīdzību
• Pašizolējies - bet nenošķir sevi no pasaules
• Tiek galā ar pašizolāciju, ja Jums ir depresija
• Pozitīvi pašizolācijas aspekti
• Lietas, kas jādara karantīnas laikā, lai mazinātu trauksmi
• Mēs esam tajā kopā
• Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Informācijas iegūšana, nospiežot vienu pogu, ir tikpat liela svētība kā lāsts.

Mana pirmā smagā trauksme veselības jomā sakrita ar 2014. gada Ebolas uzliesmojumu.

Es biju satracināts. Es nevarēju pārtraukt lasīt ziņas vai citēt uzzināto informāciju, vienlaikus pārliecinoties, ka man tās ir.

Es biju pilnībā panikas režīmā, neatkarīgi no tā, vai tas gandrīz tikai atradās Rietumāfrikā.

Kad es pirmo reizi dzirdēju par jauno koronavīrusu, es biju kopā ar vienu no saviem labākajiem biedriem. Pēc nakts mūsu iecienītajā krodziņā mēs sēdējām ap viņa dzīvokli un lasījām ziņas.

Kaut arī 95 procenti no tiem bija saistīti ar Brexit - tas bija 30. janvāris -, mazliet bija par uzliesmojumu Ķīnā.

Mēs iesitām skaitļos, salīdzinājām to ar gripu un devāmies gulēt, nejūtoties tik ļoti noraizējušies.

Nāca no diviem cilvēkiem ar satraukumu par veselību, tas bija milzīgi.

Bet kopš tā laika Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir pasludinājusi vīrusu, kuru mēs tagad pazīstam kā COVID-19, par pandēmiju.

Publiski pasākumi un festivāli visā pasaulē tiek atcelti. Kafejnīcas, bāri, restorāni un krogi aizver durvis. Cilvēki panikā pērk makaronus, tualetes papīru un roku mazgāšanu tik ārkārtīgi daudzos veikalos, lai sāktu normēt savus krājumus.

Valdības dara visu iespējamo - dažreiz vissliktāk -, lai ierobežotu upuru skaitu, un daudziem no mums tiek ieteikts pašizolēties, nevis apturēt izplatību, bet gan ierobežot to.

Veselam prātam teikts: "Sociālā distancēšanās palīdzēs mums ierobežot vīrusu un aizsargāt mūsu neaizsargāto ģimeni un draugus." Bet, domājot par veselības trauksmes pārņemtu prātu, tas saka: "Jums ir koronavīruss, un jūs nomirsit tāpat kā visi, kurus mīlat."

Kopumā pēdējās nedēļas man lika pārvērtēt, ko šis informācijas pieplūdums ir darījis maniem satraukuma brāļiem un kā es varu palīdzēt.

Redzi, ka ar satraukumu par veselību informācijas iegūšana, nospiežot tikai vienu pogu, ir tikpat liela svētība kā lāsts.

Hei, Google: Vai man ir koronavīruss?

Labs veids, kā noteikt deguna degunu, ir Google automātiskās korekcijas funkcija. Būtībā, ja jūs bieži rakstāt “Vai man ir…”, tad apsveicu, jūs esat viens no mums.

Patiešām, doktors Google ir ilgākā un visnāvējošākā veselības trauksmes ciešanas. Es domāju, cik daudzi no mums ir vērsušies pie Google, lai noskaidrotu, ko nozīmē mūsu simptomi?

Pat cilvēki, kuriem nav trauksmes veselības dēļ, to dara.

Tomēr, tā kā trauksme veselības jomā ir somatiskas sāpes, tie, kas mums to zina, zina vienkāršu jautājumu, var mūs virzīt uz neatgriešanās ceļu.

Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man? Kopš ziņas par koronavīrusu jūsu Google vēsturē, visticamāk, bija redzamas tēmas variācijas:

Man personīgi ir paveicies, ka es nejūtu lielu satraukumu ap to, bet es zinu, ja tā būtu, šādi meklēšanas rezultāti varētu mani garīgi nedarboties nedēļām ilgi.

Tas ir tāpēc, ka ar veselības trauksmi, OKT vai vispārējiem trauksmes traucējumiem ir pārāk viegli sākt apsēsties - tas savukārt izraisa satraukumu, paniku un augstu stresa līmeni, kas traucē mūsu imūnsistēmai.

Lai gan jūs varat pateikt sev - vai arī likt - nomierināties, tas nenozīmē, ka loģika liegs jūsu ķermenim un prātam iet pāri bortam, piemēram, 80. gadu klasikā Goldijam Havnam.

Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šīs bažas.

Kā pārtraukt uztraukšanos par COVID-19

Tehniski nav daudz, ko mēs varētu darīt, lai izplatītu jauno koronavīrusu. Līdzīgi mēs nevaram daudz darīt, lai panika izplatītos iekšēji vai globāli.

Bet mēs varam darīt daudz mūsu un citu labklājības labā.

Izvairieties no sensacionāliem medijiem

Ja jums ir tendence uz paniku, viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir noskaņoties uz plašsaziņas līdzekļiem.

Plašsaziņas līdzekļi griežas ap mašīnu, kurā sensacionāli stāsti iegūst visvairāk kolonnu collas. Būtībā bailes pārdod papīrus. Ir arī daudz vieglāk veicināt panikas pirkšanu, nekā ziņot par to, kāpēc tas patiešām ir bīstams.

Tā vietā, lai pieskaņotos ziņu stacijām vai neizbēgami lasītu par vīrusu tiešsaistē, izvēlieties savu mediju daudzumu. Jūs var Esiet informēts, neveicinot tailpin.

• Iegūstiet savu informāciju tieši vietnē.
• Healthline tiešie koronavīrusa atjauninājumi ir arī ļoti noderīgi un ticami!
• Ja jūs esat līdzīgs man, un loģika un statistika ir lielisks veids, kā saglabāt vāku jūsu veselības trauksmei, koronavīrusa mega pavediens uz r / askcience ir lielisks.
• Reddit's r / trauksmei ir arī pāris pavedieni, kurus es esmu uzskatījis par noderīgiem, piedāvājot pozitīvas koronavīrusa ziņas un vēl vienu koronavīrusa mega pavedienu ar lielisku padomu.

Būtībā nepievērš uzmanību vīrietim aiz priekškara vai nelasi sensacionālus laikrakstus.

Mazgājiet rokas

Mēs nevaram ierobežot izplatīšanos, bet mēs varam to ierobežot, rūpējoties par personīgo higiēnu.

Lai gan tas bieži ir grūti, kad atrodaties depresijas krituma vidū, tas ir arī visefektīvākais veids, kā iznīcināt mikrobus.

Sakarā ar to, kā izplatās COVID-19, veselības aprūpes speciālisti iesaka mazgāt rokas, nonākot mājās vai darbā, pirms pūtot degunu, šķaudot vai klepojot un pirms rīkoties ar pārtiku.

Tā vietā, lai uztrauktos par to, vai esat inficējies vai pārnēsājis vīrusu citiem, nomazgājiet rokas, līdz Glorija Gajnora dzied dziesmu “Es izdzīvošu”.

AKA, vīrusu saturs, kuru esam pelnījuši.

Palieciet tik aktīvi, cik vien iespējams

Ar veselības trauksmi ir svarīgi saglabāt savu prātu un ķermeni.

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vingrojumu cienītājs, vai arī jūs vairāk stimulē garīgās mīklas, nodarbinātība ir būtisks veids, kā novērst nepatīkamus simptomus un meklēt Google.

Tā vietā, lai meklētu jaunākās ziņas par pandēmiju, nodarbinieties ar sevi:

• Ja jūs norobežojaties no sabiedrības, vietnē YouTube ir daudz fitnesa kanālu, lai trenētos mājās.
• Dodieties pastaigā pa kvartālu. Jūs būsiet pārsteigti, kā mazliet svaiga gaisa var atbrīvot jūsu prātu.
• Paņemiet smadzeņu apmācības lietotni, veiciet dažas mīklas vai lasiet grāmatu, lai nodarbinātos.

Ja jūs darāt kaut ko citu, ir mazāk laika domāt par simptomiem, par kuriem esat uztraucies.

Piederiet savam uztraukumam, bet nepadodieties tam

Kā kādam ar trauksmi vai garīgās veselības traucējumiem ir svarīgi apstiprināt savas jūtas.

Pandēmija ir nopietns bizness, un jūsu bažas par to ir pilnīgi pamatotas neatkarīgi no tā, vai esat sazinājies ar personu, kurai ir vīruss, vai dažas nedēļas neesat atstājis savu istabu.

Tā vietā, lai sevi kaitinātu, ka jūs nevarat pārtraukt uztraukties, pieņemt, ka jūs uztraucaties, un nevainot sevi. Bet ir svarīgi arī neapgrūtināt raizes.

Tā vietā samaksājiet to uz priekšu.

Padomājiet par visneaizsargātākajiem cilvēkiem - jūsu vecākiem kaimiņiem un tiem, kuriem ir hroniskas vai autoimūnas slimības -, tad pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai viņiem palīdzētu.

Tas ir pārsteidzoši, cik labi jūs varat justies, darot kaut ko tik vienkāršu kā uzņemot piena kastīti kādam.

Centieties nemeklēt nevajadzīgu medicīnisko palīdzību

Tie no mums, kuriem ir veselības trauksme, ir pieraduši pie divām lietām: pārmērīgi vai vispār neredzēt medicīnas speciālistus.

Ja mēs uztraucamies par simptomiem, mēs parasti rezervējam tikšanās pie ārstiem. Tas nozīmē, ka jaunā koronavīrusa smaguma pakāpes dēļ tiem, kas ir visvairāk uzņēmīgi pret to, lielākajā daļā valstu tiek novēroti tikai nopietni gadījumi. Tādējādi, zvanot uz ārkārtas numuru, ja uztraucaties par klepu, var bloķēt līniju kādam, kas atrodas piespiedu kārtā.

Tā vietā, lai vērstos pie ārsta, uzmanīgi novērojiet simptomus.

Ir svarīgi atcerēties, ka arī cilvēki ar veselības trauksmi var saslimt - bet tikpat svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu pāriet uz sliktāko scenāriju.

Par šī cikla apkarošanu es rakstīju tikai pagājušajā gadā, kuru jūs varat izlasīt šeit.

Pašizolējies - bet nenošķir sevi no pasaules

No boomers un genxers vai tūkstošgadu un gen z vienaudžiem jūs droši vien esat dzirdējis: "Es esmu pārāk jauns, lai mani ietekmētu." Tas ir nomākta, it īpaši tāpēc, ka vienīgais, ko mēs droši zinām, ir tas, ka sociālā distancēšanās ir viena lieta, kas var palēnināt izplatīšanos.

Un, lai gan daudziem cilvēkiem, kas atrodas veselības trauksmes spirāles vidū, pēc noklusējuma tiek piedāvāts palikt mājās vai gultā, mums tas joprojām ir jāievēro.

Pašizolēšanās ne tikai ierobežo jūsu iespējas noķert vīrusu, bet arī pasargā vecākus pieaugušos un cilvēkus ar novājinātu imunitāti no tā noķeršanas.

Lai gan tas paver citas problēmas, piemēram, vientulības epidēmijas risināšanu, mēs arī varam darīt daudz, lai atbalstītu savus draugus, ģimeni un kaimiņus, neredzot viņus aci pret aci.

Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka neredzat savus tuviniekus, biežāk zvaniet un sūtiet īsziņas.

Mēs esam vislabākajā vēsturē, lai uzturētu kontaktus neatkarīgi no attāluma. Es domāju, kurš zināja, ka pirms 20 gadiem mēs varēsim veikt videozvanus uz mūsu tālruņiem?

Turklāt jūs varat piedāvāt savākt pārtikas preces, receptes vai piegādes, kuras pēc tam varat atstāt pie viņu sliekšņa. Galu galā citu domāšana ir lielisks veids, kā izkļūt ārpus sevis veselības trauksmes epizodes vidū.

Tiek galā ar pašizolāciju, ja Jums ir depresija

Daudzi no mums ir pieraduši būt vieni, taču, ja jums nav izvēles, ir vēl viens WTF-ery aspekts.

Daudzas garīgās veselības problēmas tiek uzturētas arī esot vienam, kas nozīmē, ka pašizolācija var būt bīstama tiem, kuri no mums ir pakļauti depresijai.

Lieta tāda, ka visiem ir nepieciešama saikne ar citiem cilvēkiem.

Pēc tam, kad es pavadīju lielāko daļu savas jaunās pilngadības smagu depresiju, kas mani atstāja izolētu, es beidzot sadraudzējos. Šie draugi ne tikai atvēra man acis uz to, ka vairāk no mums nodarbojas ar kāda veida garīgām slimībām, bet arī piedāvāja atbalsta sistēmu nepieciešamības gadījumos, pretī dodot to pašu.

Cilvēki tomēr ir sociālās radības. Un ambivertu pasaulē tas ir milzīgs lēciens, lai pārietu no pastāvīga kontakta uz nevienu.

Bet tas arī nav pasaules gals. Ir daudz lietas, ko mēs varam darīt, lai nodarbinātu mūsu prātu, atrodoties izolācijā. Tā rezultātā tonnas tiem, kam ir veselības trauksme, jādara, lai novērstu uzmanību no mūsu simptomiem.

Pozitīvi pašizolācijas aspekti

Fakti ir fakti: uzliesmojums ir klāt, Žans Klods Van Damme 90. gadu sākumā pārtrauca veidot pienācīgas filmas, un mums ir jāaizsargā citi cilvēki.

Ja jūs vēl neesat redzējis simulatoru Washington Post, tas, iespējams, ir labākais arguments sociālās distancēšanās nodrošināšanai.

Bet ko mēs varam darīt, kamēr mēs saglabājam līkni? Nu, daudz kas.

Lietas, kas jādara karantīnas laikā, lai mazinātu trauksmi

• Lai jums būtu mājsaimniecība, Marijas Kondo stilā! Tīras mājas ir pārsteidzošs stimuls cilvēkiem ar depresiju. Ja dažu pēdējo gadu laikā esat nejauši kļuvis par krājēju, tagad ir tikpat labs laiks, lai sāktu darbu.
• Kā būtu ar to hobiju, kuru esat atstājis novārtā darbā? Cik ilgs laiks ir bijis kopš esat paņēmis pildspalvu vai otu? Vai jūsu ģitāra, tāpat kā mana, ir pārklāta ar putekļiem? Kā ir ar to romānu, kuru vajadzēja uzrakstīt? Būt izolētam dod mums daudz brīva laika, un darīt lietas, kas mums patīk, ir lieliski piemērota, lai apietu raižu ciklu.
• Dariet lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, kādas tās ir. Jūs varētu izlasīt kaudzi grāmatu, kuras esat uzkrājis, vai spēlēt videospēles. Ja, tāpat kā man, jums ir tumša humora izjūta un tas nav sprūda, jūs pat varētu radīt virpuļviesuli Pandemic 2. Es arī garantēju, ka daudz Netflix ir jāuzņemas, un ir pienācis laiks, kad mēs pārtraucām redzēt jautras lietas kā uzmanību no dzīves. Daudzos gadījumos - it īpaši tagad - mums ir nepieciešams novērst uzmanību. Ja tas attur tavu prātu no raižu režīma un padara tevi laimīgu, pravieša Šiijas Labeoufa vārdiem runājot: vienkārši dari to.
• Pārkalibrējiet savu rutīnu. Ja esat pieradis pie biroja vides, ikdienas rutīna var palīdzēt dienām apturēt asiņošanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pašapkalpošanās režīms vai mājsaimniecības uzdevumi, rutīna ir lielisks veids, kā pārvarēt trauksmes ciklus.
• Tas nekad nav slikts laiks, lai mācītos. Varbūt jūs varat beidzot uzņemt to tiešsaistes kursu, kurā esat skatījies? Bezmaksas Code Camp ir saraksts ar 450 efejas līgas kursiem, kurus varat apmeklēt bez maksas.
• Faktiski pavadīt laiku draugu lokā. Kā pusaudzis es būtu vēlējies, lai es varētu spēlēt videospēles ar draugiem tiešsaistē. Nemaz nerunājot par cilvēkiem visā pasaulē. Ir daudz lietotņu, kuras varat izmantot, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Varat virtuāli satikties ar tālummaiņu, kopīgi spēlēt spēles discordā, virināt par koronavīrusu WhatsApp grupā un FaceTime vai Skype kopā ar vecākiem ģimenes locekļiem.
• Atrodiet kādu, ar ko parunāties, vai kādu, kam tas ir vajadzīgs. Ne visiem no mums ir paveicies, ka mums apkārt ir cilvēki, pat virtuāli. Kad jums ir trauksme vai depresija, ir daudz vieglāk sevi atraut no pasaules nekā atgriezties tajā. Ja tas tā ir, varat sazināties ar palīdzības līniju vai pievienoties tādam forumam kā Nav panikas. Varat arī pievienoties forumam par kaut ko interesējošu un tādā veidā satikt cilvēkus.
• Izbaudiet globālo kultūru no savas viesistabas ērtības. Visas prātās lietas, kas pandēmijas laikā kļūst pieejamas. Jūs varat tiešraidē straumēt klasiskās mūzikas koncertus un operas kopā ar Met vai Berlīnes filharmoniju; Paris Musées ir padarījis atvērtu saturu vairāk nekā 150 000 mākslas darbu, kas nozīmē, ka jūs varat faktiski bez maksas apmeklēt Parīzes labākos muzejus un galerijas; tonnas mūziķu, tostarp Christine & Queens un Keith Urban, tiešraidē straumē no mājām, savukārt citiem ir virtuālas ievārījumu sesijas, kurās varat noskaņoties visā pasaulē.

Un tas tikai ieskrāpē iespējas, ko piedāvā dzīve tiešsaistē.

Mēs esam tajā kopā

Ja no šīs pandēmijas radīsies kas labs, tā būs jauna kopība.

Piemēram, cilvēki, kuri nav piedzīvojuši depresiju, OKT vai trauksmi veselības jomā, to var izjust pirmo reizi. No otras puses, mēs varētu sazināties ar ģimeni un draugiem biežāk nekā tad, ja mēs citādi būtu okupēti.

Jaunais koronavīruss nav joks.

Bet ne veselības trauksme, ne arī kāds cits garīgās veselības stāvoklis nav.

Tas būs grūti gan garīgi, gan fiziski. Bet tur, kur mēs nevaram pilnībā kontrolēt uzliesmojumu, mēs varam strādāt ar saviem domāšanas modeļiem un atbildēm uz to.

Ar veselības trauksmi tas ir labākais, kas mums ir mūsu arsenālā.

Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Em Burfitt ir mūzikas žurnālists, kura darbs ir parādīts žurnālā The Line of Best Fit, žurnālā DIVA un She Shreds. Kā arī ir queerpack.co, viņa ir arī ārkārtīgi aizrautīga, lai garīgās veselības sarunas padarītu par galveno.