Skriešana Vai jūs tiešām zaudējat svaru?

Saturs

• Kurš skriešanas stils visvairāk slaidina
• Ko ēst pirms sacensībām, lai zaudētu svaru

Skriešana ir lielisks vingrinājums, lai palīdzētu svara zaudēšanas procesā, jo 1 stundas skriešanas laikā var sadedzināt aptuveni 700 kalorijas. Turklāt skriešana samazina apetīti un veicina tauku sadedzināšanu, tomēr, lai zaudētu svaru, jums ir jāskrien vismaz 3 reizes nedēļā.

Papildus svara zaudēšanai skriešanai ir vairākas citas priekšrocības, piemēram, pašcieņas uzlabošana, sirds un asinsvadu slimību novēršana, miega kvalitātes uzlabošana un muskuļu un kaulu stiprināšana, piemēram.Tātad, lai būtu vieglāk praktizēt skriešanu un gūt labumu, ieteicams plānot treniņus pie trenera, izvēlēties labāko maršrutu, kas var atrasties brīvā dabā, un novērtēt sirdsdarbības ātrumu. Pārbaudiet citus padomus, lai sāktu darboties.

Kurš skriešanas stils visvairāk slaidina

Lai skrietu, lai zaudētu svaru, noteikti vajadzētu skriet arvien intensīvāk, kas notiek, kad skriešana kļūst par ieradumu un jūs iegūstat fizisko sagatavotību. Labs padoms, lai novērtētu savu fizisko sagatavotību, ir katru nedēļu skriet to pašu maršrutu, lai pārbaudītu, cik ilgi jūs varat to pabeigt, jo ir iespējams izmērīt nedēļas evolūciju.

Turklāt ir iespējams mainīt skriešanas veidu, lai palielinātu intensitāti, vielmaiņu un uzlabotu fizisko sagatavotību. Tādējādi īsi un ātri skrējieni veicina paaugstinātu vielmaiņu un līdz ar to arī tauku patēriņu, kas liek svara zudumam notikt ātrāk. No otras puses, pastāvīgas skriešanas, bet ar ātrumu, kas lielā attālumā svārstās no lēna līdz mērenam, veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanos, un svara zaudēšanas process notiek pakāpeniskāk.

Elpošana no dažām pirmajām minūtēm ir ļoti svarīga, lai palīdzētu ķermenim saglabāt aktivitāti, tāpēc pirmās minūtes šķiet grūtākas. Kad tas darbojas, ķermenis sāk palielināt dopamīna ražošanu, radot labsajūtu.

Skatiet labu piemēru skriešanas treniņiem tauku sadedzināšanai.

Ko ēst pirms sacensībām, lai zaudētu svaru

Lai sāktu skriet un zaudēt svaru, ir svarīgi, lai asinīs būtu neliels enerģijas daudzums, lai šūnas varētu veicināt lokalizēto tauku sadalīšanos. Tāpēc vismaz 15 minūtes pirms sacensībām jūs varat izdzert 1 glāzi tīras apelsīnu sulas bez cukura.

Sacensību laikā dzeriet ūdeni vai izotoniskus dzērienus, lai aizstātu sviedros zaudētos minerālus, un pēc skriešanas apēdiet kādu olbaltumvielu avotu pārtiku, piemēram, šķidru jogurtu.

Skatiet, ko uztura speciālists jums ir sagatavojis: